×

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.
По категориям

Добавлен: 23.11.2012 10:00

Просмотров: 1337

Оценка: 3


Простые упражнения для ног и ягодиц

Хочу укрепить ноги, вернуть им тонус, но времени у меня не так много: меня хватает только на ежедневную короткую зарядку (полчаса или около того). Какие есть простые упражнения для ног и ягодиц? Для которых не требуются тренажеры или специальные приспособления? Что-то простое и эффективное. Что-то вроде приседаний.

физическая активностьфитнеснога



Ответы

аватар
Ловец снов
Рейтинг: 896

Добавлен: 19.12.2012 17:54

Оценка: 3


Как раз самое простое и эффективное упражнение для ног и ягодиц - это приседания. Если вы посмотрите на многочисленные упражнения для разработки мышц ног, они все заключаются в сгибания и разгибания в суставах. Третьего не дано. Поднимаясь по лестнице, вы совершаете практически те же самые движения, что и при приседаниях, только поочерёдно: сначала одной ногой, потом другой.
В целом все упражнения, для мышцы ног и ягодиц, можно разделить на два вида: в первый входят общие тренировки, во второй – специальные локальные упражнения, развивающие только определенные группы мышц.
Общие тренировки:
Бег, быстрая или медленная ходьба, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, танцы всех видов, а также скалолазание и т.д.
Специальные локальные упражнения:
Приседания, жимы, стречинг-комплексы (пилатес, йога), степ-аэробика.
Главный и самый простой совет: ходите пешком! Возможно, он звучит очень банально, но просто не существует лучшего тренажера ног, чем обычная ходьба. Если вы преимущественно передвигаетесь на автомобиле, хоть иногда паркуйтесь подальше от места назначения – и идите пешком; если вы пользуетесь общественным транспортом, не ленитесь выйти заранее на одну-две остановки – и идите пешком. Прогуливайтесь перед сном, выбирайтесь почаще в парки, поиграйте с ребенком в мяч, пройдитесь до дальнего магазина, отправляясь за хлебом. Эта элементарная мера поможет вам и подтянуть мышцы ног, и улучшить свой показатель двигательной активности, и сбросить избыточный жирок, и подышать свежим воздухом, насытить свой организм кислородом.

Обязательно помните: если у вас есть серьезные проблемы с суставами ног, вам противопоказана ударная нагрузка (бег, прыжки, приседания), нужно сконцентрироваться на занятиях в положении лежа.

Более подробно о тренировке ног и ягодиц читайте в нашей статье: Тренировка ног и ягодиц. Не только для женщин!.

Похожие вопросы

Фитнеc или тренажеры?
25.08.2012 - Ответов: 4, ответов экспертов: 1

Какие кроссовки подходят для фитнеса?
30.11.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading