Простые упражнения для ног и ягодиц

Как раз самое простое и эффективное упражнение для ног и ягодиц - это приседания. Если вы посмотрите на многочисленные упражнения для разработки мышц ног, они все заключаются в сгибания и разгибания в суставах. Третьего не дано. Поднимаясь по лестнице, вы совершаете практически те же самые движения, что и при приседаниях, только поочерёдно: сначала одной ногой, потом другой.
В целом все упражнения, для мышцы ног и ягодиц, можно разделить на два вида: в первый входят общие тренировки, во второй – специальные локальные упражнения, развивающие только определенные группы мышц.
Общие тренировки:
Бег, быстрая или медленная ходьба, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, танцы всех видов, а также скалолазание и т.д.
Специальные локальные упражнения:
Приседания, жимы, стречинг-комплексы (пилатес, йога), степ-аэробика.
Главный и самый простой совет: ходите пешком! Возможно, он звучит очень банально, но просто не существует лучшего тренажера ног, чем обычная ходьба. Если вы преимущественно передвигаетесь на автомобиле, хоть иногда паркуйтесь подальше от места назначения – и идите пешком; если вы пользуетесь общественным транспортом, не ленитесь выйти заранее на одну-две остановки – и идите пешком. Прогуливайтесь перед сном, выбирайтесь почаще в парки, поиграйте с ребенком в мяч, пройдитесь до дальнего магазина, отправляясь за хлебом. Эта элементарная мера поможет вам и подтянуть мышцы ног, и улучшить свой показатель двигательной активности, и сбросить избыточный жирок, и подышать свежим воздухом, насытить свой организм кислородом.

Обязательно помните: если у вас есть серьезные проблемы с суставами ног, вам противопоказана ударная нагрузка (бег, прыжки, приседания), нужно сконцентрироваться на занятиях в положении лежа.

Более подробно о тренировке ног и ягодиц читайте в нашей статье: Тренировка ног и ягодиц. Не только для женщин!.