×

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.
По категориям

Добавлен: 18.10.2012 19:42
Изменен: 19.10.2012 20:06

Просмотров: 3851

Оценка: 1


Пилатес для беременных

Можно ли беременным ходить на пилатес? Не вредно ли это? Где в Минске можно записаться на пилатес для беременных.

курсы для беременныхфизическая активностьбеременностьтренировкиупражненияпилатес



Ответы

аватар
Грант Кешишьян S
Рейтинг: 480
Wellness club
тренер

Добавлен: 19.10.2012 9:20

Оценка: 2


Wellness club «Экомедсервис» на Толстого 4 с радостью приглашаем Вас на новые групповые занятия по Йоге для беременных! Ждем Вас по пятницам и воскресенья в 17-00. Занятия проводит инструктор-методист высшей категории с 15-ти летним стажем Мацеюк Наталья.
Йога для беременных представляет собой специальный комплекс упражнений модифицированных специально для женщин в «волшебном» состоянии и направленных на улучшение физического и эмоционального состояния будущей мамы, единения организма женщины с организмом ее ребенка.
Во время занятий йогой для беременных идет подготовка организма женщины к предстоящим нагрузкам, как во время всего периода беременности, так и к здоровым и безболезненным родам. Плавные, мягкие, контролируемые упражнения развивают мышцы таза. В связи с чем, они идеально переносят возрастающую нагрузку без возникновения дискомфорта или боли. Йога помогает укрепить и позвоночник, на который возлагается огромная ноша.
Занятия йогой улучшают гибкость, укрепляют мышцы спины, ног, живота, нормализуют кровообращение, пищеварение, работу мочевыделительной системы, снижают жировые отложения, способствуют беременной оставаться в форме и подготавливают женщину к предстоящим родам.
Занятия снимают отечность ног, предотвращают развитие варикозного расширения вен, избавляют от тошноты, запора и метеоризма, улучшают функционирование почек, избавляет от отечности рук, ног и лица, облегчает дыхание, а также приносят покой и умиротворение, улучшают кровообращение в области груди, полезны при токсикозе и варикозном расширении вен, укрепляют позвоночник.
Стоимость одного занятия 95-000р.
*Перед началом занятий мы рекомендуем проконсультироваться у своего лечащего врача.
аватар
Medissa
Рейтинг: 100

Добавлен: 19.10.2012 20:05

Оценка: 0


Спасибо большое за приглашение! Это именно то, что я искала. Обязательно приду на занятие!
аватар

Добавлен: 06.11.2012 19:05

Оценка: 1


Уважаемая Medissa, не слышал про занятия пилатесом для беременных в Минске.

В свою очередь приглашаю вас на занятия по йоге для беременных в Центр материнства - П. Бровки, 4а. Подробности здесь: http://materinstvo.by/cours3

Грант, при копировании текста с другого сайта принято хотя бы указывать источник, поскольку статья имеет, как ни странно, своих владельцев.

Полная статья о йоге для беременных доступна здесь:
http://materinstvo.by/gimnastika/yoga-dlya-beremennyh
Также на указанном сайте вы найдете другие статьи о йоге для беременных.

Похожие вопросы

Йога при сколиозе
04.11.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Упражнения для мышц предплечья
29.09.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading