- питание (106)
- здоровый образ жизни (105)
- здоровье (95)
- физическая активность (88)
- контроль здоровья (87)
- диетолог (84)
- диета (78)
- профилактика (75)
- избыточный вес (69)
- алкоголь (60)
- вес (55)
- курение (47)
- красота и здоровье (46)
- психология (43)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (33)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (28)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- нарколог (20)
- болезни сердца и сосудов (19)
- женские болезни (19)
- сигареты (19)
- сердечно-сосудистая система (19)
- женское здоровье (18)
- глаз (17)
- спорт (17)
- женская половая система (17)
- болезни глаз (17)
- лабораторные исследования (16)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- витамины (14)
- сон (14)
- алкоголизм (13)
- центральная нервная система (13)
- онкологические болезни (12)
- инструментальное исследование (11)
- идеальный вес (11)
- упражнения (11)
- овощи (11)
- мужская половая система (10)
- психолог (10)
- психотерапевт (10)
- стоматолог (9)
- психотерапия (9)
- болезни молочных желез (9)
- молочная железа (9)
- пищеварительная система (9)
- фрукты (9)
- спорт в большом городе (9)
- дыхательная система (8)
- вредные привычки (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- болезни органов дыхания (7)
- урологические болезни (7)
- мужские болезни (7)
- антропометрия (7)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- депрессия (7)
- зависимость (7)
- прививки (6)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- легкие (6)
- сахар (6)
- сигара (6)
- холестерин (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- вегетарианство (6)
- психические болезни (6)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- лечение (5)
- закаливание (5)
- мочевыделительная система (5)
- слух (5)
- электронные сигареты (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- петанк (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- мясо (5)
- рыба (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- нога (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- иммунитет (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- вода (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- акушер-гинеколог (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- рентгенография (3)
- массаж (3)
- контактные линзы (3)
- никотин (3)
- загар (3)
- кальян (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- тренажерный зал (3)
- наращивание волос (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- йога (3)
- соль (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- боль (3)
- живот (3)
- стопа (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- десна (3)
- печень (3)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- кодирование (2)
- кофе (2)
- вино (2)
- коктейль (2)
- спина (2)
- наращивание ногтей (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- радиация (2)
- индекс Соловьева (2)
- обхват талии (2)
- кариес (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- плавание (2)
- групповая психотерапия (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- токсиколог (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- индекс здоровья (1)
- болезни крови (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- УЗИ (1)
- ЭКГ (1)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- сыроедение (1)
- индекс талия-рост (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс талия-бедра (1)
- обхват бедер (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- диагностика (1)
- родинка (1)
- шоколад (1)
- грипп (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- электронная книга (1)
- орехи (1)
- масло (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- кость (1)
- храп (1)
- флатуленция (1)
- головная боль (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
Рекомендуем обратить внимание
- Как выбрать фитнес-клуб?
- Три вида нагрузок. Силовая тренировка
- Виды физической активности
- Стрип-пластика: просто танец или полноценная тренировка?
- Фитнес для похудения
- Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?
- Тренировка ног и ягодиц. Не только для женщин!
- Три вида нагрузок. Упражнения на растяжку
- Авторские фитнес-программы. Бодифлекс, калланетика
- Фитнес-центры не нужны!
- Какие тренировки лучше сжигают жир?
- Сколько упражнений делать за тренировку?
- Как тренировать выносливость?
- Можно ли с помощью йоги похудеть?
- Как укрепить сердце?
- Упражнения для ягодиц
- Что такое круговая тренировка?
- Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с живота и боков?
- Как повысить выносливость?
- Помогут ли похудеть занятия со скакалкой?
Самый эффективный фитнес
Добавлена: 14.06.2012 19:14
Просмотров: 6540
Оценка: 12
Но весь фокус в том, что различные виды фитнеса дают слишком разный результат, чтобы их можно было вот так огульно сравнивать. Скорость сброса веса или наращивания мышц, глубина проработки мышц, степень растяжки, интенсивность, специфичность движений, фокусировка на определенных зонах тела – все эти характеристики фитнес-систем влияют на конечный результат и определяют способ применения данных тренировок. Поэтому исходить нужно именно из желаемого результата.
Для похудения
Максимальной эффективностью для похудения обладают все виды аэробных нагрузок, особенно следующие:- Бег трусцой (500-800 ккал в час).
- Аэробика (300-500 ккал в час).
- Быстрое плавание (до 600 ккал в час).
- Быстрая ходьба (до 500 ккал в час).
- Езда на велосипеде (350-450 ккал в час).
Тренировки должны быть регулярными (2-4 раза в неделю) и длиться не менее 30-45 минут каждая. Как правило, к фитнес-программам похудения добавляют комплексы упражнений, укрепляющих «проблемные зоны», но аэробная нагрузка является базовым элементом при похудении.
Для развития выносливости
«Выносливость» - понятие достаточно растяжимое, так как для лазания по горам, например, требуется в первую очередь мышечная выносливость, а для «пробежки» по экскурсиям и музеям в течение 10 часов во время отдыха нужна скорее привычка к длительным нагрузкам на все группы мышц и сердечно-сосудистую систему средней интенсивности. Если говорить об общей выносливости, позволяющей как можно дольше не уставать, легко ходить на далекие расстояния, не бояться пробежек и не задыхаться после 2-3 пролетов лестницы, то для ее развития подойдут такие виды фитнеса:- Бег с низкой и средней скоростью в течение длительного времени.
- Долгие пешие прогулки.
- Плавание средней интенсивности.
- Аэробика.
- Укрепление мышечного каркаса с помощью умеренных силовых тренировок.
- Спортивные танцы.
Для упражнений, направленных на развитие выносливости, характерно постепенное увеличение времени их выполнения при незначительном увеличении нагрузки.
Для наращивания мышечной массы
Однозначными лидерами этой группы тренировок являются силовые тренировки с отягощениями. В качестве отягощений может выступать и вес собственного тела, и всевозможные гантели, штанги; при профессиональном подходе, как правило, используют силовые тренажеры (станки), которые позволяют точно регулировать вес отягощений и контролировать динамику. Очень важным моментом при силовых тренировках в целях наращивания мышечной массы является грамотная выработка программы тренировок перед их началом. Для того, чтобы такие тренировки были эффективными, программа должна включать не только последовательность упражнений и план увеличения веса отягощений, но и такие вопросы, как правильное питание (высокобелковое), дополнительные аэробные тренировки и т.д.Для развития гибкости
Гибкость задает амплитудные пределы движений частей тела и может быть развита в определенных границах. Гибкость зависит от нескольких факторов – наследственности, возраста, пола, физической развитости, здоровья костной системы и т.д. Различают общую и специальную гибкость (гибкость отдельных суставов и конечностей), активную и пассивную гибкость. Для профессионального развития гибкости составляется целая комплексная программа, включающая в себя различные виды фитнеса, но если речь идет о гибкости «для себя», то развить ее или по крайней мере улучшить можно с помощью следующих систем упражнений:- Пилатес.
- Йога.
- Различные стречинг-комплексы.
- Спортивная хореография.
Все эти программы отличаются статичностью (или относительной статичностью, как динамическая йога или хореография) и тщательной проработкой суставов тела.
Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)
избыточный вес физическая активность фитнес тренировки упражнения
Комментарии
kot_v_sapogah 14.06.2012 20:08
Юрий Макаревич 14.06.2012 20:57
Юрий Макаревич 15.06.2012 10:37
Brunhilda 15.06.2012 16:29
Ceftriaxon 15.06.2012 17:17
Вероника Романович 15.06.2012 22:35
Юрий Макаревич 16.06.2012 8:40
Вероника Романович 16.06.2012 23:19
Показать все комментарии (15)