- питание (111)
- здоровый образ жизни (111)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (64)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- вино (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
- Как выбрать фитнес-клуб?
- Три вида нагрузок. Силовая тренировка
- Виды физической активности
- Фитнес для похудения
- Стрип-пластика: просто танец или полноценная тренировка?
- Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?
- Тренировка ног и ягодиц. Не только для женщин!
- Три вида нагрузок. Упражнения на растяжку
- Авторские фитнес-программы. Бодифлекс, калланетика
- Программа потери веса. Физическая активность
- Какие тренировки лучше сжигают жир?
- Сколько упражнений делать за тренировку?
- Как тренировать выносливость?
- Можно ли с помощью йоги похудеть?
- Как укрепить сердце?
- Упражнения для ягодиц
- Что такое круговая тренировка?
- Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с живота и боков?
- Как повысить выносливость?
- Помогут ли похудеть занятия со скакалкой?
Самый эффективный фитнес

Добавлена: 14.06.2012 19:14
Просмотров: 5426
Оценка: 12
Но весь фокус в том, что различные виды фитнеса дают слишком разный результат, чтобы их можно было вот так огульно сравнивать. Скорость сброса веса или наращивания мышц, глубина проработки мышц, степень растяжки, интенсивность, специфичность движений, фокусировка на определенных зонах тела – все эти характеристики фитнес-систем влияют на конечный результат и определяют способ применения данных тренировок. Поэтому исходить нужно именно из желаемого результата.
Для похудения

- Бег трусцой (500-800 ккал в час).
- Аэробика (300-500 ккал в час).
- Быстрое плавание (до 600 ккал в час).
- Быстрая ходьба (до 500 ккал в час).
- Езда на велосипеде (350-450 ккал в час).
Тренировки должны быть регулярными (2-4 раза в неделю) и длиться не менее 30-45 минут каждая. Как правило, к фитнес-программам похудения добавляют комплексы упражнений, укрепляющих «проблемные зоны», но аэробная нагрузка является базовым элементом при похудении.
Для развития выносливости

- Бег с низкой и средней скоростью в течение длительного времени.
- Долгие пешие прогулки.
- Плавание средней интенсивности.
- Аэробика.
- Укрепление мышечного каркаса с помощью умеренных силовых тренировок.
- Спортивные танцы.
Для упражнений, направленных на развитие выносливости, характерно постепенное увеличение времени их выполнения при незначительном увеличении нагрузки.
Для наращивания мышечной массы

Для развития гибкости
Гибкость задает амплитудные пределы движений частей тела и может быть развита в определенных границах. Гибкость зависит от нескольких факторов – наследственности, возраста, пола, физической развитости, здоровья костной системы и т.д. Различают общую и специальную гибкость (гибкость отдельных суставов и конечностей), активную и пассивную гибкость. Для профессионального развития гибкости составляется целая комплексная программа, включающая в себя различные виды фитнеса, но если речь идет о гибкости «для себя», то развить ее или по крайней мере улучшить можно с помощью следующих систем упражнений:- Пилатес.
- Йога.
- Различные стречинг-комплексы.
- Спортивная хореография.
Все эти программы отличаются статичностью (или относительной статичностью, как динамическая йога или хореография) и тщательной проработкой суставов тела.
Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)
избыточный вес физическая активность фитнес тренировки упражнения
Комментарии

kot_v_sapogah 14.06.2012 20:08

Юрий Макаревич
14.06.2012 20:57


Юрий Макаревич
15.06.2012 10:37

Brunhilda 15.06.2012 16:29

Ceftriaxon 15.06.2012 17:17

Вероника Романович
15.06.2012 22:35


Юрий Макаревич
16.06.2012 8:40

Вероника Романович
16.06.2012 23:19
Показать все комментарии (15)
