Психология: как душевное равновесие влияет на здоровье

Несколько таких факторов в фоновом режиме способны невероятно сильно повлиять на ваше здоровье и самочувствие: человек, находящийся в стрессе, мучающийся от депрессии или синдрома хронической усталости, жалуется не только на тоску и эмоциональный дискомфорт, но и на ускоренное сердцебиение, тошноту, головокружение, нарушения пищеварения, скачки давления… Да и в целом, согласитесь, как-то уже не до соблюдения правил здорового питания, когда в твоей голове вертится со скоростью света одна и та же мысль с утра до ночи: «Я ничего не успеваю, я запорол задание, дед-лайн уже на носу, что делать?!»; как-то уже не до фитнеса, когда давление «на нуле» из-за многодневной бессонницы; как-то не до попыток бросить курить, когда сигарета – единственная поддержка, пусть и плохая, в период депрессии, когда не хочется вообще ничего – в буквальном смысле.

Если вы когда-нибудь интересовались факторами риска тех или иных заболеваний (факторами, увеличивающими вероятность развития заболевания), то могли отметить, что практически в каждом таком списке – будь то факторы риска инфаркта миокарда или, например, язвы желудка – есть пункт «Стресс» или «Избыточное нервное напряжение». Под этими узковатыми, надо сказать, понятиями специалисты подразумевают любой фактор, связанный с психикой человека и его нервной системой, со сферой психологии.

Связь психологии и здоровья

В рамках психологии существует отдельное ответвление, посвященное как раз взаимосвязи между душевным равновесием человека и его физическим состоянием, - психосоматика. Некоторые исследователи изрядно преувеличивают значение этой взаимосвязи (к таким случаям можно отнести многочисленные теории, утверждающие, что, например, злокачественные опухоли могут развиваться исключительно из-за стойкой негативной эмоции (злости на себя или комплекса неполноценности), которую человек испытывает в течение жизни). Подобные теории, как правило, не подтверждены серьезными доказательствами (исследованиями и экспериментами), но имеют под собой изначальное основание, так как само по себе влияние психологического состояния человека на все без исключения физиологические процессы в его организме как раз доказано.

• Сильно выраженное эмоциональное состояние – бурная радость, горе, шок, возбуждение, страх, паника – вызывает мгновенное повышение в организме уровня соответствующих гормонов (радость – эндорфины, страх – адреналин и т.д.). Если всплески эмоций и, следовательно, гормональные скачки эпизодичны, то ничего страшного не происходит, если же они носят хронический характер, не заставят себя ждать последствия влияния этих перепадов на внутренние органы.

• В первую очередь на стресс и другие неблагоприятные психологические состояния в человеческом организме реагирует сердечно-сосудистая система. Не зря уже давно расхожим клише стали причинно-следственные цепочки: скандал/шок – инфаркт, «разрыв сердца» от страха, хронический стресс – хроническая гипертония. Сосуды чутко реагируют на состояние нервного напряжения, отсюда – опасность развития инфаркта миокарда, резко повышенное или, наоборот, пониженное давление, инсульт, сердечная недостаточность.

• Крайне серьезно влияние негативного психологического состояния на мозг и нервную систему человека. Проблемы с памятью, зрительные галлюцинации, расстройство сна, сильные головные боли, головокружение – вплоть до потери сознания – это только часть списка реакций нервной системы. Такие расстройства, как стресс, депрессия, невроз, фобия, паническая атака, бессонница, способны очень сильно ухудшать умственную концентрацию человека, его способность адекватно реагировать, вовремя обрабатывать сигналы, полученные органами чувств из окружающей среды. Недаром говорят, что расстроенный или находящийся в стрессе водитель автомобиля не менее опасен, чем человек «под градусом».

• В сфере проблем с потенцией, репродуктивной функцией и вообще со здоровьем половой системы фактор психологического состояния часто является определяющим. В ряде случаев нарушения потенции у мужчин и менструального цикла у женщин вообще никак не связаны с физиологическими причинами и обусловлены исключительно психологическими проблемами (хронической усталостью, недосыпом, стрессом, неврозом и т.д.).

Кроме того, психологические проблемы часто приводят к боли в груди, затрудненности дыхания, снижению иммунитета, проблемам с пищеварительной системой.

Нельзя забывать, что это влияние имеет и обратную силу: здоровый человек, ведущий правильный образ жизни, на порядок устойчивее к стрессу и другим неблагоприятным психологическим влияниям. Если вы хорошо себя чувствуете, знаете, что здоровы, ощущаете себя бодрым и полным сил, понадобится очень серьезное психологическое потрясение, чтобы по-настоящему выбить вас из колеи. Если же ваше самочувствие оставляет желать лучшего, если у вас есть невылеченные болезни, вредные привычки, лишний вес, то любые неприятности, любое ухудшение общего психологического фона может стать символической «последней каплей». В этом случае реакция организма на стресс или невроз будет неадекватно масштабной.

Из чего складывается душевное равновесие?

Если отойти от абстракций и говорить конкретно, то душевное равновесие, благоприятный психологический фон человека складывается из следующих компонентов:
• Хорошие (от нейтральных до положительных) отношения с окружающими, доверительность и открытость в отношениях с близкими и родными людьми. Наличие друзей, которым вы можете доверить свои проблемы, и родных, которые могут вас поддержать в минуту психологической неустойчивости.
• Хороший крепкий ночной сон в течение не меньше 7-8 часов в сутки. Достаточный отдых – как в течение дня, так и в течение недели, года. Наличие хотя бы примерного распорядка жизни с фиксированным временем сна и питания.
• Отсутствие серьезного и долговременного психологического давления со стороны окружающей среды (социум, обстоятельства жизни). Отсутствие неразрешимых финансовых проблем.
• Положительная оценка своей жизни и личности самим человеком. Отсутствие склонности к чрезмерной рефлексии, чувства собственной неполноценности, комплексов.
• Уверенность человека в завтрашнем дне, в том, что ему и его семье ничто не угрожает. Хотя бы минимальная обеспеченность всем необходимым. Отсутствие страха будущего.
• Умение управлять своим расписанием и степенью загрузки, правильно расставлять приоритеты.
• Реализованность человека в значимых для него областях (карьера, творчество, семья, общение с людьми, слава и т.д.).
• Психологическая гибкость, умение подстраиваться под изменяющиеся условия, смиряться и находить положительные стороны во всем происходящем. Философский взгляд на жизнь.