Женское здоровье после 40

Часть возрастных нарушений и изменений в организме считаются нормой: многие из них не поддаются полному излечению или не являются объектом лечения вообще (например, возрастная дальнозоркость или климакс). Кроме того, с годами снижается энергетический тонус организма, его сопротивляемость заболеваниям, происходит нечто наподобие постепенного износа. Важно понимать, что это неизбежный процесс, который, тем не менее, не должен вызывать чувство обреченности. Вы наверняка не раз замечали, что две женщины-ровесницы за 40 могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному: одна «доживает» в своем измученном теле с двадцатью лишними килограммами, вторая кажется на фоне первой девочкой – занимается фитнесом, путешествует, удивляет окружающих своей легкостью на подъем. В чем тут дело? Наличие или отсутствие серьезных и хронических заболеваний – важный фактор, но не единственный. Огромную роль играет также образ жизни, контроль здоровья, активность, правильное настроение.

Именно поэтому важнейшая миссия для женщины после 40 лет – относиться к себе одновременно бережно и требовательно. Бережно – значит, высыпаться, отдыхать, правильно питаться, ограждать себя от стресса, насколько это возможно. Требовательно – значит, жестко избавляться от вредных привычек, быть физически активной, держать себя в тонусе – физическом и психологическом. И для того, и для другого нужна сильная воля и, главное, желание максимально долго жить в здоровом и энергичном теле.

Наиболее вероятные проблемы со здоровьем у женщины после 40

Вероятность нижеперечисленных проблем, заболеваний и нарушений особенно высока, если вам больше 40 лет. Это не значит, что вы непременно будете страдать, например, гипертонией или близорукостью, но с возрастом ваши шансы заболеть действительно повышаются. А некоторые неприятные трансформации – климакс или морщины – и вовсе неизбежны. Узнайте своего врага в лицо и запомните, какие меры помогут вам если не справиться с проблемами, то хотя бы минимизировать их ущерб для здоровья.

Гормональная перестройка: менопауза

Средний возраст наступления менопаузы – 48-52 года, но нередки случаи ранней менопаузы (около 45 лет) или более поздней (около 55 лет). Менопаузе предшествует пременопауза, так что уже в 44-46 лет вы можете испытать на себе некоторые симптомы климактерического синдрома (приливы, нарушения сна, проблемы с мочеполовой системой и менструальным циклом). Основной причиной и базой менопаузы является гормональная перестройка организма, происходящая из-за затухания репродуктивной функции, это полностью естественный и неизбежный процесс. Менопауза не лечится, а все существующие методы терапии направлены на снижение неприятных ощущений и последствий.
Профилактика. Изменения в организме в период менопаузы всеобъемлющи, поэтому главное, что вы можете сделать для ослабления симптомов, - это вести максимально здоровый образ жизни, быть в хорошей форме. Тогда и процесс гормональной перестройки пройдет легче.

Набор лишнего веса

Повышенная верояность набора лишнего веса после 40 лет обусловлена по большей части физиологическими причинами. Во-первых, в период пременопаузы и менопаузы вы можете набрать вес из-за гормонального скачка; во-вторых, с возрастом наблюдается замедление обмена веществ и снижение объема мышечной массы (с заменой ее на жировую массу) . В-третьих, ухудшение здоровья может сказаться на весе тела. Но при всем этом не стоит недооценивать и образ жизни, физическую активность. По статистике, в среднем женщины после 40-45 лет набирают 1-2 кг веса в год – при неизменном рационе и уровне активности.
Профилактика. Смиритесь с тем, что не можете изменить (климактерические «прыжки» веса), и сконцентрируйтесь на том, что от вас зависит. Следите за своим питанием, взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, занимайтесь фитнесом, больше ходите пешком, проводите выходные и отпуска активно, обращайте внимание на свою физическую форму.

Ухудшение зрения

Типичные нарушения зрения после 40 лет включают развитие дальнозоркости (пресбиопии) и близорукости (миопии), кроме того, в этом возрасте нередко проявляются такие нарушения, как ухудшение периферического зрения, распознавания оттенков, ночного зрения. Зрительный аппарат более подвержен синдрому сухого глаза; глаза чаще устают, им нужен более длительный отдых при работе за компьютером. Кроме того, нельзя забывать, что после 40 увеличивается риск развития серьезных заболеваний зрения (глаукома и др.).
Профилактика. Во-первых, возьмите за привычку контролировать состояние своего зрения. Если появляются тревожащие симптомы (сильная боль в глазах, помутнение, пятна в поле зрения), сразу обращайтесь к врачу; регулярно проходите обследование у офтальмолога, носите, если нужно, очки. Во-вторых, соблюдайте комфортный режим работы и вообще напряжения зрения: делайте перерывы в работе, используйте при необходимости смягчающие капли для глаз, не сидите подолгу с книгой или вязанием, смотрите телевизор и пользуйтесь интернетом ограниченное количество времени.

Снижение плотности костной ткани

После 40 значительно повышается риск развития остеопороза, снижается плотность костной ткани, что неизбежно приводит к увеличению хрупкости костей, развитию всевозможных заболеваний опорно-двигательной системы. Также повышается риск травмирования.
Профилактика. Периодически проходите обследования, не оставляйте без внимания проблемы с позвоночником и возникающими болями в суставах, выполняйте все рекомендации врачей. Постарайтесь питаться правильно и разнообразно, так, чтобы ваш рацион включал все группы необходимых микроэлементов, ведите активный образ жизни, но занимайтесь фитнесом без фанатизма, будьте аккуратны, правильно рассчитывайте нагрузку.

Возраст как фактор риска

Чем вы старше, тем сильнее этот фактор влияет на вероятность развития серьезных заболеваний, таких, как, например, рак молочной железы или шейки матки. Очень серьезно отражается возраст также на сердечно-сосудистой системе: именно в возрастной группе больше всего случаев заболевания атеросклерозом, гипертонией, ишемической болезнью сердца, наибольшее количество случаев инфаркта миокарда и инсульта. Причина этому – накопленный износ сердечно-сосудистой системы, проблемы с сосудами.
Профилактика. Если у вас есть хронические заболевания или вы находитесь в группе риска, обязательно контролируйте свое состояние, принимайте все необходимые меры (например, при высоком уровне риска по раку молочной железы женщинам в возрасте старше 40 лет маммографию рекомендуется делать 1 раза в год). Откажитесь от вредных привычек, сбросьте лишний вес, доведите физическую активность до нормы (не меньше 150 минут физических упражнений в неделю), отдыхайте, высыпайтесь. Заботьтесь о своем самочувствии и душевном равновесии – это наилучший способ избежать типичных возрастных заболеваний.