По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Три вида нагрузок. Силовая тренировка
- Дыхательная гимнастика. Есть ли польза?
- Как оценивается физическая форма?
- Виды физической активности
- Стрип-пластика: просто танец или полноценная тренировка?
- Мешают ли вредные привычки наращиванию мышечной массы?
- Три вида нагрузок. Упражнения на растяжку
- Самый эффективный фитнес
- Фитнес-центры не нужны!
- Как выбрать фитнес-клуб?
Вопрос-ответ
Специалисты
Укрепление мышц спины
О такой части тела, как спина, часто забывают, составляя программу тренировок, - и не удивительно: пока она вас не беспокоит, не болит и не удивляет нездоровыми изгибами, ее нетрудно не замечать. Тонус мышц спины не слишком влияет на ваш общий внешний вид, к тому же, спина не относится к так называемым проблемным зонам, которые со всеми своими жировыми отложениями или дряблыми мышцами выдают ваш нездоровый образ жизни с головой. Но в реальности спина – это, по сути, «каркас» всего тела, та основа, вокруг которой успешно функционирует вся костно-мышечная система человека. Попробуйте вспомнить хотя бы одно физическое упражнение, которое совершенно не затрагивает спину, - и вы потерпите неудачу, потому что абсолютно все движения человека так или иначе «завязаны» на спине.

- Укрепление мышц спины. Спина с неразвитыми мышцами выглядит слабой, «мягкой» и зачастую не слишком ровной (позвоночник, лишенный поддержки, склонен к искривлениям в значительно большей степени). Спина с развитыми в меру мышцами выглядит ровной, немного рельефной, «твердой». Спина с мышцами, которые прокачивали специально, с помощью методов наращивания мышечной массы, выглядит очень рельефной, широкой в грудной части и узкой в области талии. Перед началом тренировок вы должны понять, чего именно хотите добиться, потому что от постановки задачи в большой степени зависит и методика работы над спиной. Укрепление мышц спины может быть профилактическим, эстетическим или оздоровительным.
- Формирование правильной осанки. Важнейшая функция, актуальная для всех, говоря без преувеличения, но особенно – для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также работающих за компьютером. Надо сказать, что если у вас изначально нет никаких необратимых искривлений позвоночника, то уже просто укрепление мышц спины даст нужный результат: осанка значительно улучшится благодаря тому, что сильные мышцы естественным образом поддержат позвоночник. Также существует несколько популярных фитнес-программ, полностью нацеленных на формирование правильной осанки; как правило, такие программы включают разнообразные упражнения – от стречинга, позволяющего размять мышцы спины и сделать их более подвижными, до силовых упражнений.
Выбирая подходящую программу для тренировки мышц спины, вам стоит обращать внимание на те упражнения, которые сочетают в себе обе функции – в этом случае вы убьете одним выстрелом двух зайцев. Но при этом нужно также помнить о том, что все упражнения для мышц спины дают нагрузку на позвоночник, заставляют его активно работать, поэтому если у вас есть с ним проблемы, обязательно пройдите перед началом занятий обследование у врача. То же самое стоит сделать даже в том случае, если у вас просто есть болезненные ощущения в области спины, если при поднятии тяжестей вы испытываете легкую боль в позвоночнике.
Виды упражнений для мышц спины
Общие аэробные упражнения воздействуют на мышцы спины опосредовано: спина, как правило, задействована в этой деятельности в большей или меньшей степени (в большей – в случае занятий на гребном тренажере или в процессе плавания, в меньшей – в случае пробежек), но не прорабатывается тщательно. Поэтому аэробные тренировки помогают улучшить общее состояние мышц спины, но не решают проблему полностью; для этих целей и существуют различные виды целенаправленных упражнений, работающих с мышцами спины.
Стречинг: упражнения, повышающие эластичность мышц спины
.jpg)
Силовые упражнения без отягощения
Силовые упражнения без отягощения, как правило, идеально вписываются в любые общие тренировки и предназначены тем, кто хочет быстро и просто укрепить мышцы спины. Самые очевидные упражнения из этой группы – это отжимания и подтягивания на перекладине. Отжимания выполняются от пола – с упором на пальцы ног или с упором на колени, а также от тренажерной скамейки. Отжимания с широким упором рук (шире плеч примерно в два раза) больше воздействуют на мышцы груди и спины, чем отжимания с узким упором рук, поэтому первый вариант предпочтительнее для желающих проработать именно мышцы спины. Подтягивания на перекладине не требуют дополнительного отягощения и прекрасно прорабатывают мышцы верхней части спины, а также широчайшие мышцы спины, особенно если подтягивание выполняется до касания перекладины грудью или с заходом перекладины за голову. Перед выполнением силовых упражнений специалисты рекомендуют обязательно разминаться, особенно если подобным фитнесом вы занимаетесь не очень часто. Силовые упражнения без отягощения подходят тем, кто не собирается концентрировать свое внимание на мышцах спины и просто составляет гармоничную программу тренировок.
Силовые упражнения с отягощением
Силовые упражнения с отягощением – прерогатива тех, кого интересует наращивание мышечной массы и выработка эстетичного рельефа на спине. Мышцы (латеральная, трапециевидная, круглая, длиннейшая, подвздошно-реберная и т.д.) в этом случае прорабатываются намного более детально, причем с упором на увеличение их в объеме. Для выполнения этого вида упражнений вам потребуется тренажерная скамейка, перекладина, штанга с отягощением и гантели. К самым распространенным упражнениям по прокачке мышц спины относятся следующие: становая тяга, тяга штанги и гантели стоя в наклоне, наклоны вперед с отягощением, разведение рук с отягощением в положении лежа на животе, а также разгибание туловища в том же положении. Если вы ходите в тренажерный зал, то стандартные силовые тренажеры также предоставят вам значительное расширение возможностей по тренировке спины.
Упражнения для осанки

Что тренировки для спины дадут в итоге? Эффект от тренировки мышц спины, разумеется, будет адекватным той нагрузке, которую вы выбрали, но в целом, все виды упражнений влияют на ваше физическое состояние одинаково. Во-первых, улучшается ваша осанка; во-вторых, мышцы спины становятся более сильными, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Вам легче становится поднимать тяжелые предметы и выполнять физические упражнения, предназначенные для тренировки других групп мышц. В-третьих, ваша спина приобретает красивую форму: у женщин она становится прямой, с изящным изгибом у талии, у мужчин спина становится более рельефной, широкой, выглядит мужественно. Но, главное, ваш «каркас» обретает настоящую силу и надежность.
Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)
Еще статьи по теме:
Комментарии

инкогнито 03.05.2012 16:08
Стречингом занимался на протяжении 2 лет, когда были проблемы со спиной (работа сидячая). Сейчас, тоже практикую, но не в так часто. Рекомендую! Никаких проблем с позвоночником не будет!

Slonik 15.08.2012 16:53
Не забывайте перед тем, как начать ходить на фитнес или в спортивную секцию, пройти мед. обследование и проконсультироваться у лечащего врача.

Dolce Vita 14.11.2012 18:22
Всем у кого есть проблемы со спиной и осанкой я порекомендовал бы укреплять мышечный каркас.
Подтягивания как упражнение для мышц спины очень хороши. Ценность подтягиваний в том, что они также как и базовые упражнения задействуют множество групп мышц, тем не менее, не являясь тяжёлым упражнением. Всё, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина.
Подтягивания как упражнение для мышц спины очень хороши. Ценность подтягиваний в том, что они также как и базовые упражнения задействуют множество групп мышц, тем не менее, не являясь тяжёлым упражнением. Всё, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина.
