Как часто нужно вставать при сидячей работе?

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Как часто нужно вставать при сидячей работе?

У меня сугубо сидячая работа: в день по 9-11 часов я провожу за компьютером, на работу езжу на машине, так что и тут сижу. Вряд ли это очень полезно, я понимаю. Как часто нужно вставать (прогуливаться или хотя бы просто вставать и разминаться) при такой работе? Как улучшить свое состояние - при условии, что я не могу сменить работу?

Ответы

Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлен: 31.10.2013 11:18

Оценка: 0

При тотально сидячей работе и вообще образе жизни стоит сконцентрироваться на следующих правилах, которые улучшат ваше состояние и чуть снизят риск заболеваний:
- Делайте перерывы каждый час (минимум - каждые два часа); в течение перерыва (5-15 минут) обязательно вставайте и разминайтесь. Это может быть небольшая прогулка, легкая зарядка, любая двигательная активность.
- Обязательно прерывайтесь на обед (вместо торопливого поедания обеда прямо за компьютером) - и находите время на прогулку. Хорошо, если до места обеда вам придется пройтись пешком.
- В течение работы меняйте положение тела, не застывайте в одной позе на целые часы.
- Убедитесь в том, что вам совершенно комфортно: не сидите в неудобной обуви, синтетическом белье, тесных брюках и так далее. Вам должно быть в меру тепло. В этом случае ваше тело не будет напряжено.
- Перед и после работы находите способы пройтись пешком, вообще подвигаться. Хорошо, если вы ходите на фитнес, если нет, задумайтесь над этим. Если это невозможно, замените фитнес пешими прогулками, простой домашней зарядкой. Отдыхая дома, не сидите в той же позе, что и на работе; разомнитесь, полежите на плоской поверхности, сделайте что-нибудь по дому.

Карта физического состояния

Карта стресса

Алкоголь

Калькуляторы

Здоровое питание

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Стоматология

Контроль здоровья

Карта здоровья

Индекс здоровья

Карта обследований

Здоровое питание

Здоровое питание

Стресс

Негативное воздействие

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Лишний вес

Здоровое питание

Карта здоровья

Физическая активность

Антропометрия

Курение

План обследования

Контроль здоровья

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Организации

Тесты

Рекомендуем обратить внимание

Как часто нужно вставать при сидячей работе?

Ответы

Похожие вопросы