×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям


аватар
Urgentina
Рейтинг: 281

Добавлен: 19.02.2012 19:53

Просмотров: 1179

Оценка: 4


Почему так сложно вести здоровый образ жизни?

Врядли есть люди, которые не слышали о том, насколько важно вести ЗОЖ, чтобы сохранить и укрепить здоровье. Так почему же у большинства людей дальше разговоров об этом дело не заходит?

здоровый образ жизни



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 20.02.2012 11:46

Оценка: 1


Потому что вести НЕздоровый образ жизни намного проще и приятнее, чем здоровый :) Поэтому для того, чтобы перейти на здоровый образ жизни, нужна причина, мотивация. А пока человек более-менее здоров, у него такой мотивации нет. И поэтому же здоровьем чаще всего начинают заниматься, когда "гром" уже вовсю "гремит".
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 20.02.2012 15:47

Оценка: 3


Для начала стоит сказать, что вообще сложно дать определение понятию "здоровый образ жизни". Строгих критериев "здоровости" образа жизни не существует, поэтому ЗОЖ у кого-то ассоциируется с отказом от наркотиков, а у кого-то с вегетарианством, подпиткой энергией из космоса и жизнью в Тибете.
А раз ЗОЖ - это что-то непонятное, то и как вести его тоже непонятно. Поэтому часть людей руководствуется своими критериями (два дня не пил - уже хорошо для организма), часть откладывает ведение ЗОЖ на потом (примерно до пенсии), значительная часть мотивирует отказ от ведения ЗОЖ отсутствием финансовых средств (отказаться от алкоголя, есть немного меньше мяса и начать больше двигаться - это очень дорого).

Более менее здравые критерии разработала Американская ассоциация кардиологов - 7 шагов к здоровью. Если руководствоваться ими, то, оказывается, чтобы вести ЗОЖ вовсе не нужны какие-то неимоверные финансовые затраты или куча времени - нужно только захотеть "повернуться лицом к своему здоровью".
аватар
odradot
Рейтинг: 110

Добавлен: 11.06.2012 17:30

Оценка: 0


Чревоугодие - это грех. Вот дьвол и старается нас к себе в ад забрать

Похожие вопросы

Какое действие оказывает курение на организмы женщины и мужчины?
29.12.2011 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

Что такое физическая активность?
29.12.2011 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading