Почему так сложно вести здоровый образ жизни?

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Почему так сложно вести здоровый образ жизни?

Врядли есть люди, которые не слышали о том, насколько важно вести ЗОЖ, чтобы сохранить и укрепить здоровье. Так почему же у большинства людей дальше разговоров об этом дело не заходит?

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 20.02.2012 11:46

Оценка: 1

Потому что вести НЕздоровый образ жизни намного проще и приятнее, чем здоровый :) Поэтому для того, чтобы перейти на здоровый образ жизни, нужна причина, мотивация. А пока человек более-менее здоров, у него такой мотивации нет. И поэтому же здоровьем чаще всего начинают заниматься, когда "гром" уже вовсю "гремит".

Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 20.02.2012 15:47

Оценка: 3

Для начала стоит сказать, что вообще сложно дать определение понятию "здоровый образ жизни". Строгих критериев "здоровости" образа жизни не существует, поэтому ЗОЖ у кого-то ассоциируется с отказом от наркотиков, а у кого-то с вегетарианством, подпиткой энергией из космоса и жизнью в Тибете.
А раз ЗОЖ - это что-то непонятное, то и как вести его тоже непонятно. Поэтому часть людей руководствуется своими критериями (два дня не пил - уже хорошо для организма), часть откладывает ведение ЗОЖ на потом (примерно до пенсии), значительная часть мотивирует отказ от ведения ЗОЖ отсутствием финансовых средств (отказаться от алкоголя, есть немного меньше мяса и начать больше двигаться - это очень дорого).

Более менее здравые критерии разработала Американская ассоциация кардиологов - 7 шагов к здоровью. Если руководствоваться ими, то, оказывается, чтобы вести ЗОЖ вовсе не нужны какие-то неимоверные финансовые затраты или куча времени - нужно только захотеть "повернуться лицом к своему здоровью".

odradot
Рейтинг: 110

Добавлен: 11.06.2012 17:30

Оценка: 0

Чревоугодие - это грех. Вот дьвол и старается нас к себе в ад забрать

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Организации

Контроль здоровья

Негативное воздействие

Физическая активность

Стресс

Здоровое питание

Индекс здоровья

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Тесты

Здоровое питание

Карта здоровья

Алкоголь

Контроль здоровья

Здоровое питание

Антропометрия

Стоматология

Здоровое питание

Калькуляторы

Курение

План обследования

Карта стресса

Здоровое питание

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Здоровое питание

Карта обследований

Лишний вес

Антропометрическая карта

Карта здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Почему так сложно вести здоровый образ жизни?

Ответы

Похожие вопросы