×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).
По категориям

Добавлен: 25.07.2012 13:23

Просмотров: 600

Оценка: 2


Не верю в ЗОЖ. Как себя настроить?

Я в курсе всех аргументов в поддержку здорового образа жизни - и умом, наверное, даже соглашаюсь с ними, но... Но! Мне кажется, что вести здоровый образ жизни - это невероятно уныло: ложиться спать "не поздно" и в одно время, не пить, не курить, есть всякие правильные штуки, не нервничать, избегать стресса, не позволять солнцу печь тебе в голову, а зимой тепло одеваться, не злоупотреблять сладким и фаст-фудом, не валяться на диване, а идти на пробежку... УНЫЛО! Это какая-то жизнь амебы, робота, который все всегда делает правильно и скучно, по расписанию. Но ведь жизнь и состоит в том, чтобы нервничать (невзирая на стресс), нарушать собственное расписание, пробовать разную еду - и наслаждаться ей, веселиться, забывать о том, какое сейчас время суток, испытывать сильные эмоции и т.д.! Да, возможно, живя в соответствии с ЗОЖ, я проживу на десяток лет больше, но что это будет за жизнь? Тоскливое существование - полезный завтрак - работа - вовремя пообедать - спортзал - дом - никаких нервов! никакого спиртного! никакого секса на стороне (ИППП не дремлет) - в постель в 23-00. Все мое существо против этого. Умом я хочу быть здоровым, но все мои инстинкты - против.

здоровый образ жизни



Ответы

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 25.07.2012 15:19

Оценка: 1


У вас изначально дурацкий посыл. ЗОЖ люди придерживаются не столько для того, чтобы прожить на 10 лет дольше, столько для того, чтобы отпущенные им годы прожить в здоровом состоянии, в хорошей форме!
аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 26.07.2012 10:45

Оценка: 0


А может, вам и не нужно себя заставлять? Какая радость в здоровой еде и движении, если все это - через силу?
аватар
Sinclair
Рейтинг: 640

Добавлен: 26.07.2012 11:48

Оценка: 1


Просто для вас еще "гром не грянул". Вообще мало кто а) задумывается о ЗОЖ б) самостоятельно начинает заниматься своим здоровьем, если все нормально, если человек себя хорошо чувствует. А вот когда по-настоящему здоровье ухудшится или появятся какие-то проблемы (лишний вес, одышка, отеки, бессонница - да что угодно), вот тогда и о здоровье задумаетесь. Только вот мудрый человек принимает меры заранее, до появления проблемы!
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 27.07.2012 14:17

Оценка: 0


"Умом я хочу быть здоровым, но все мои инстинкты - против." - Инстинктами руководствуются животные, в процессе эволюции головной мозг развился до того состояния, что разум позволяет человеку превалировать над инстинктами.

Использовать эти возможности, созданные эволюцией или нет - личное дело каждого.

Похожие вопросы

Какое действие оказывает курение на организмы женщины и мужчины?
29.12.2011 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

Что такое физическая активность?
29.12.2011 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading