×

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).
По категориям

Добавлен: 25.07.2012 13:23

Просмотров: 650

Оценка: 2


Не верю в ЗОЖ. Как себя настроить?

Я в курсе всех аргументов в поддержку здорового образа жизни - и умом, наверное, даже соглашаюсь с ними, но... Но! Мне кажется, что вести здоровый образ жизни - это невероятно уныло: ложиться спать "не поздно" и в одно время, не пить, не курить, есть всякие правильные штуки, не нервничать, избегать стресса, не позволять солнцу печь тебе в голову, а зимой тепло одеваться, не злоупотреблять сладким и фаст-фудом, не валяться на диване, а идти на пробежку... УНЫЛО! Это какая-то жизнь амебы, робота, который все всегда делает правильно и скучно, по расписанию. Но ведь жизнь и состоит в том, чтобы нервничать (невзирая на стресс), нарушать собственное расписание, пробовать разную еду - и наслаждаться ей, веселиться, забывать о том, какое сейчас время суток, испытывать сильные эмоции и т.д.! Да, возможно, живя в соответствии с ЗОЖ, я проживу на десяток лет больше, но что это будет за жизнь? Тоскливое существование - полезный завтрак - работа - вовремя пообедать - спортзал - дом - никаких нервов! никакого спиртного! никакого секса на стороне (ИППП не дремлет) - в постель в 23-00. Все мое существо против этого. Умом я хочу быть здоровым, но все мои инстинкты - против.

здоровый образ жизни



Ответы

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 25.07.2012 15:19

Оценка: 1


У вас изначально дурацкий посыл. ЗОЖ люди придерживаются не столько для того, чтобы прожить на 10 лет дольше, столько для того, чтобы отпущенные им годы прожить в здоровом состоянии, в хорошей форме!
аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 26.07.2012 10:45

Оценка: 0


А может, вам и не нужно себя заставлять? Какая радость в здоровой еде и движении, если все это - через силу?
аватар
Sinclair
Рейтинг: 640

Добавлен: 26.07.2012 11:48

Оценка: 1


Просто для вас еще "гром не грянул". Вообще мало кто а) задумывается о ЗОЖ б) самостоятельно начинает заниматься своим здоровьем, если все нормально, если человек себя хорошо чувствует. А вот когда по-настоящему здоровье ухудшится или появятся какие-то проблемы (лишний вес, одышка, отеки, бессонница - да что угодно), вот тогда и о здоровье задумаетесь. Только вот мудрый человек принимает меры заранее, до появления проблемы!
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 27.07.2012 14:17

Оценка: 0


"Умом я хочу быть здоровым, но все мои инстинкты - против." - Инстинктами руководствуются животные, в процессе эволюции головной мозг развился до того состояния, что разум позволяет человеку превалировать над инстинктами.

Использовать эти возможности, созданные эволюцией или нет - личное дело каждого.

Похожие вопросы

Какое действие оказывает курение на организмы женщины и мужчины?
29.12.2011 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

Что такое физическая активность?
29.12.2011 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading