×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.
По категориям

аватар
Romulus
Рейтинг: 209

Добавлен: 26.03.2012 14:53

Просмотров: 2249

Оценка: 1


Зарядка не вставая с кровати

Интересует меня один вопрос: как, лежа в постели, можно сделать зарядку. Есть ли специальные упражнения на растяжку или на разминку?
К примеру так: я только-только проснулся и мне ещё лень вставать (как и всем, кто только проснулся), хочется ещё полежать, вследствие чего времени на утреннюю зарядку просто нет. Было бы классно, если бы вы могли порекомендовать парочку упражнений, которые можно сделать лежа в кровати. Спасибо большое)

физическая активностьупражнения



Ответы

аватар

Добавлен: 26.03.2012 22:00

Оценка: 3


Очень хочется написать какую-нибудь пакость))). Ну да, ладно...
1. Уведите руки за голову и хорошенько потянитесь несколько секунд.
2. Лежа на спине, руки вдоль корпуса. Поочередно подтягивайте ноги пятками к ягодицам, скользя подошвой стопы по поверхности кровати.
3. И.п. - то же. Поочередно подтягивайте ноги к груди, захватывая колени руками.
4. И.п. - то же. Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги.
5. И.п. лежа на правом боку, правая рука согнута под головой, левой упереться перед собой, ноги прямые. Приподнимите правую ногу и начните совершать махи вперед-назад. Не меняя положения, "нарисуйте" несколько кругов ногой вперед и назад. Перевернитесь на живот.
6. И.п. лежа на животе, руки под голову (лоб положить на тыльную сторону кистей рук), ноги вместе. Поднимайте прямые ноги вверх, одновременно разводя их в стороны. Голову и плечи не приподнимайте. Повернитесь на левый бок.
7. Выполните упражнение 5. в левую сторону. Снова перевернитесь на спину.
8. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса. Уперевшись стопами, приподнимайте таз вверх и опускайте вниз, оставляя плечи на кровати.
9. Положите руки на бедра и, подтягиваясь руками, медленно садитесь с круглой спиной, ощущая, как раздвигаются позвонки. Полностью сев, медленно наклонитесь вперед к стопам и потянитесь, чтобы растянуть поясничный отдел.
10. Сядьте "по-турецки" (перекрестив ноги), руки положите на колени и выполните несколько наклонов головой вправо-влево, несколько полукругов головой справа-налево и обратно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего можете смело будить подругу (жену) и приступать к основному комплексу утренней гимнастики))))))))
P.S. )))) Не удержалась, простите)))))

Похожие вопросы

Можно ли укрепить сердце с помощью ручного эспандера?
27.02.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

Как укрепить спину?
31.03.2012 - Ответов: 4, ответов экспертов: 2

loading