×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.
По категориям


аватар
Romulus
Рейтинг: 209

Добавлен: 26.03.2012 14:53

Просмотров: 2064

Оценка: 1


Зарядка не вставая с кровати

Интересует меня один вопрос: как, лежа в постели, можно сделать зарядку. Есть ли специальные упражнения на растяжку или на разминку?
К примеру так: я только-только проснулся и мне ещё лень вставать (как и всем, кто только проснулся), хочется ещё полежать, вследствие чего времени на утреннюю зарядку просто нет. Было бы классно, если бы вы могли порекомендовать парочку упражнений, которые можно сделать лежа в кровати. Спасибо большое)

физическая активностьупражнения



Ответы

аватар

Добавлен: 26.03.2012 22:00

Оценка: 3


Очень хочется написать какую-нибудь пакость))). Ну да, ладно...
1. Уведите руки за голову и хорошенько потянитесь несколько секунд.
2. Лежа на спине, руки вдоль корпуса. Поочередно подтягивайте ноги пятками к ягодицам, скользя подошвой стопы по поверхности кровати.
3. И.п. - то же. Поочередно подтягивайте ноги к груди, захватывая колени руками.
4. И.п. - то же. Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги.
5. И.п. лежа на правом боку, правая рука согнута под головой, левой упереться перед собой, ноги прямые. Приподнимите правую ногу и начните совершать махи вперед-назад. Не меняя положения, "нарисуйте" несколько кругов ногой вперед и назад. Перевернитесь на живот.
6. И.п. лежа на животе, руки под голову (лоб положить на тыльную сторону кистей рук), ноги вместе. Поднимайте прямые ноги вверх, одновременно разводя их в стороны. Голову и плечи не приподнимайте. Повернитесь на левый бок.
7. Выполните упражнение 5. в левую сторону. Снова перевернитесь на спину.
8. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса. Уперевшись стопами, приподнимайте таз вверх и опускайте вниз, оставляя плечи на кровати.
9. Положите руки на бедра и, подтягиваясь руками, медленно садитесь с круглой спиной, ощущая, как раздвигаются позвонки. Полностью сев, медленно наклонитесь вперед к стопам и потянитесь, чтобы растянуть поясничный отдел.
10. Сядьте "по-турецки" (перекрестив ноги), руки положите на колени и выполните несколько наклонов головой вправо-влево, несколько полукругов головой справа-налево и обратно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего можете смело будить подругу (жену) и приступать к основному комплексу утренней гимнастики))))))))
P.S. )))) Не удержалась, простите)))))

Похожие вопросы

Можно ли укрепить сердце с помощью ручного эспандера?
27.02.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

Как укрепить спину?
31.03.2012 - Ответов: 4, ответов экспертов: 2

loading