С чего начать?

1. Оцените состояние своего здоровья. До 35 лет медицинское обследование и консультации с врачами перед началом занятий спортом необязательны (при условии, что вы хорошо себя чувствуете и не имеете хронических заболеваний). Если вам больше 35 или же вы наблюдаете у себя тревожащие симптомы, то обращение к врачу перед началом занятий очень желательно. Какие симптомы должны вас насторожить? Повышенное давление, наличие кардиологических заболеваний у членов семьи (особенно важны серьезные случаи), заметная одышка, артрит или любая боль в суставах и позвоночнике, головные боли и другие нарушения, которые приобрели систематический характер.

2. Составьте программу тренировок. В первую очередь вы должны определиться с продолжительностью занятий и календарем, на который вы будете ориентироваться. Для этого нужно ответить на следующие вопросы. В какие дни вам удобнее тренироваться? В какие часы (вечером, днем или утром)? Сколько времени вы можете уделить каждой тренировке? Далее следует продумать содержание тренировок. Выбирая вид (или несколько видов) физической активности, стоит опираться на два фактора. Первый – объективная необходимость; например, если вам нужно улучшить обмен веществ, сбросить вес и улучшить свое физическое состояние в целом, вам больше подойдет аэробная нагрузка, точнее, акцент на этом виде фитнеса. Если для вас более актуально приведение в тонус мышечной массы, то вам стоит обратить внимание на силовые упражнения. Второй фактор – личные предпочтения: кто-то ненавидит тренировки в зале и предпочитает пробежки в парке, а кто-то, наоборот, лучше всего себя чувствует, занимаясь на тренажерах. Не стоит себя «ломать» и заставлять делать то, что не по душе; это неэффективно, так как долго такие тренировки вы не выдержите.

Карта физического состояния 3. Контролируйте свои занятия. Очень важный момент на первом этапе занятий любыми физическими упражнениями – контроль за интенсивностью тренировок, своим самочувствием и настроением. Контроль за интенсивностью тренировок включает в себя разумное составление плана занятий – так, чтобы вы не перерабатывались, чтобы упражнения высокой интенсивности перемежались упражнениями в более спокойном темпе. Контроль за самочувствием включает в себя слежение за реакцией организма на нагрузку. Периодически считайте частоту пульса, будьте внимательны к своим ощущениям, не пропускайте таких тревожных сигналов, как головокружение и значительное повышение/понижение давления. Контроль за настроением включает в себя поддержание мотивации, позитивного настроя. Если чувствуете, что тренировки вас отвращают (это ощущение следует отличать от банальной лени), смените вид физической активности или измените время занятий, в общем, примите меры, не дожидаясь того момента, когда ноги вас категорически откажутся нести в спортзал.

Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)