По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Как оценивается физическая форма?
- Виды физической активности
- Три вида тренировок
- Норма физической активности
- Три вида нагрузок. Силовая тренировка
- Как убрать живот. Тренировка пресса
- Три вида нагрузок. Кардиотренировка
- Стрип-пластика: просто танец или полноценная тренировка?
- 10 000 шагов в день. Для чего нужны шагомеры?
- Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?
Вопрос-ответ
- Как правильно регулировать уровень интенсивности тренировок
- Что такое физическая активность?
- Почему важна физическая активность?
- Какая норма физической нагрузки?
- Как правильно начать заниматься спортом?
- Физическая активность для пенсионеров
- Малоподвижный образ жизни и старость
- Целлюлит и велотренажер
- Как определить, когда спорт начинает негативно влиять на здоровье?
- Как спорт влияет на потенцию?
Специалисты
С чего начать?
Если вы давно не занимались фитнесом, то начало регулярной физической активности может представляться вам неподъемным делом, требующим каких-то неслыханных усилий. Но на самом деле все проще: вам требуется всего-навсего сделать несколько шагов навстречу своему здоровью.

2. Составьте программу тренировок. В первую очередь вы должны определиться с продолжительностью занятий и календарем, на который вы будете ориентироваться. Для этого нужно ответить на следующие вопросы. В какие дни вам удобнее тренироваться? В какие часы (вечером, днем или утром)? Сколько времени вы можете уделить каждой тренировке? Далее следует продумать содержание тренировок. Выбирая вид (или несколько видов) физической активности, стоит опираться на два фактора. Первый – объективная необходимость; например, если вам нужно улучшить обмен веществ, сбросить вес и улучшить свое физическое состояние в целом, вам больше подойдет аэробная нагрузка, точнее, акцент на этом виде фитнеса. Если для вас более актуально приведение в тонус мышечной массы, то вам стоит обратить внимание на силовые упражнения. Второй фактор – личные предпочтения: кто-то ненавидит тренировки в зале и предпочитает пробежки в парке, а кто-то, наоборот, лучше всего себя чувствует, занимаясь на тренажерах. Не стоит себя «ломать» и заставлять делать то, что не по душе; это неэффективно, так как долго такие тренировки вы не выдержите.
Карта физического состояния 3. Контролируйте свои занятия. Очень важный момент на первом этапе занятий любыми физическими упражнениями – контроль за интенсивностью тренировок, своим самочувствием и настроением. Контроль за интенсивностью тренировок включает в себя разумное составление плана занятий – так, чтобы вы не перерабатывались, чтобы упражнения высокой интенсивности перемежались упражнениями в более спокойном темпе. Контроль за самочувствием включает в себя слежение за реакцией организма на нагрузку. Периодически считайте частоту пульса, будьте внимательны к своим ощущениям, не пропускайте таких тревожных сигналов, как головокружение и значительное повышение/понижение давления. Контроль за настроением включает в себя поддержание мотивации, позитивного настроя. Если чувствуете, что тренировки вас отвращают (это ощущение следует отличать от банальной лени), смените вид физической активности или измените время занятий, в общем, примите меры, не дожидаясь того момента, когда ноги вас категорически откажутся нести в спортзал.
Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)
Еще статьи по теме:
Комментарии

Telepuzik 12.01.2012 14:53
а могу я начать заниматься сначала в домашних условиях (приседания, бег на месте и т.д.), а потом, уже будучи более подготовленной, записываться на тренировки по аэробике? Или ничего в этом страшного не будет, если сразу идти на занятия и начинать ударными темпами?

Slonik 18.01.2012 13:50
Конечно так делать не нужно. Берегите себя! Внимательно перечитайте статью и всё будет хорошо;)

fred 18.01.2012 13:51
Для человечества страшного в этом, возможно, ничего не будет, а вот вашему неподготовленному к серьезным нагрузкам организму это может не понравиться.

Вероника Романович
07.04.2012 14:17
А на самом деле все еще проще))) Обратитесь к профессионалам! Самостоятельные "приседания, бег на месте и т.д." под скачанные с YouTube ролики домашнего видео ничего вам не дадут. Навредить? Могут! Во многих центрах есть группы для новичков. В любом виде двигательной активности существуют специальные программы для начинающих. А если таких групп нет, вам не подходит расписание или еще что-то не складывается, то хороший тренер всегда уделит внимание новичку и предложит варианты выполнения программы вместе со всеми, расскажет о способах самостоятельно снизить нагрузку во время группового занятия, о методах самоконтроля на занятии. Плюс - контроль за техникой выполнения. И уже через месяц-другой ВЫ - полноценный член команды фанатов здорового образа жизни)))
