По категориям
- питание (106)
- здоровый образ жизни (105)
- здоровье (95)
- физическая активность (90)
- контроль здоровья (87)
- диетолог (84)
- диета (78)
- профилактика (75)
- избыточный вес (69)
- алкоголь (60)
- вес (55)
- курение (47)
- красота и здоровье (46)
- психология (43)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (33)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (28)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- нарколог (20)
- болезни сердца и сосудов (19)
- женские болезни (19)
- сигареты (19)
- сердечно-сосудистая система (19)
- спорт (18)
- женское здоровье (18)
- глаз (17)
- женская половая система (17)
- болезни глаз (17)
- лабораторные исследования (16)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- витамины (14)
- сон (14)
- алкоголизм (13)
- центральная нервная система (13)
- онкологические болезни (12)
- инструментальное исследование (11)
- идеальный вес (11)
- упражнения (11)
- овощи (11)
- спорт в большом городе (10)
- мужская половая система (10)
- психолог (10)
- психотерапевт (10)
- стоматолог (9)
- психотерапия (9)
- болезни молочных желез (9)
- молочная железа (9)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- фрукты (9)
- вредные привычки (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- урологические болезни (7)
- мужские болезни (7)
- антропометрия (7)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- зависимость (7)
- депрессия (7)
- сигара (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- прививки (6)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- легкие (6)
- сахар (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- психические болезни (6)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- лечение (5)
- мочевыделительная система (5)
- слух (5)
- электронные сигареты (5)
- мясо (5)
- рыба (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- нога (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- адаптивный спорт (4)
- экология (4)
- иммунитет (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- вода (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- рентгенография (3)
- массаж (3)
- контактные линзы (3)
- никотин (3)
- загар (3)
- кальян (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- соль (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- боль (3)
- живот (3)
- стопа (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- десна (3)
- печень (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- тренажерный зал (3)
- наращивание волос (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- йога (3)
- коктейль (2)
- спина (2)
- наращивание ногтей (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- радиация (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- кодирование (2)
- кофе (2)
- вино (2)
- индекс Соловьева (2)
- обхват талии (2)
- кариес (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- плавание (2)
- групповая психотерапия (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- токсиколог (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- индекс здоровья (1)
- болезни крови (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- УЗИ (1)
- ЭКГ (1)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- сыроедение (1)
- индекс талия-рост (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс талия-бедра (1)
- обхват бедер (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- диагностика (1)
- электронная книга (1)
- орехи (1)
- масло (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- кость (1)
- храп (1)
- флатуленция (1)
- головная боль (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- родинка (1)
- шоколад (1)
- грипп (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Как оценивается физическая форма?
- Виды физической активности
- Три вида тренировок
- Норма физической активности
- Три вида нагрузок. Силовая тренировка
- Как убрать живот. Тренировка пресса
- Три вида нагрузок. Кардиотренировка
- Стрип-пластика: просто танец или полноценная тренировка?
- 10 000 шагов в день. Для чего нужны шагомеры?
- Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?
Вопрос-ответ
- Как правильно регулировать уровень интенсивности тренировок
- Что такое физическая активность?
- Почему важна физическая активность?
- Какая норма физической нагрузки?
- Как правильно начать заниматься спортом?
- Физическая активность для пенсионеров
- Малоподвижный образ жизни и старость
- Целлюлит и велотренажер
- Как определить, когда спорт начинает негативно влиять на здоровье?
- Как спорт влияет на потенцию?
Специалисты
С чего начать?
Если вы давно не занимались фитнесом, то начало регулярной физической активности может представляться вам неподъемным делом, требующим каких-то неслыханных усилий. Но на самом деле все проще: вам требуется всего-навсего сделать несколько шагов навстречу своему здоровью.

2. Составьте программу тренировок. В первую очередь вы должны определиться с продолжительностью занятий и календарем, на который вы будете ориентироваться. Для этого нужно ответить на следующие вопросы. В какие дни вам удобнее тренироваться? В какие часы (вечером, днем или утром)? Сколько времени вы можете уделить каждой тренировке? Далее следует продумать содержание тренировок. Выбирая вид (или несколько видов) физической активности, стоит опираться на два фактора. Первый – объективная необходимость; например, если вам нужно улучшить обмен веществ, сбросить вес и улучшить свое физическое состояние в целом, вам больше подойдет аэробная нагрузка, точнее, акцент на этом виде фитнеса. Если для вас более актуально приведение в тонус мышечной массы, то вам стоит обратить внимание на силовые упражнения. Второй фактор – личные предпочтения: кто-то ненавидит тренировки в зале и предпочитает пробежки в парке, а кто-то, наоборот, лучше всего себя чувствует, занимаясь на тренажерах. Не стоит себя «ломать» и заставлять делать то, что не по душе; это неэффективно, так как долго такие тренировки вы не выдержите.
Карта физического состояния 3. Контролируйте свои занятия. Очень важный момент на первом этапе занятий любыми физическими упражнениями – контроль за интенсивностью тренировок, своим самочувствием и настроением. Контроль за интенсивностью тренировок включает в себя разумное составление плана занятий – так, чтобы вы не перерабатывались, чтобы упражнения высокой интенсивности перемежались упражнениями в более спокойном темпе. Контроль за самочувствием включает в себя слежение за реакцией организма на нагрузку. Периодически считайте частоту пульса, будьте внимательны к своим ощущениям, не пропускайте таких тревожных сигналов, как головокружение и значительное повышение/понижение давления. Контроль за настроением включает в себя поддержание мотивации, позитивного настроя. Если чувствуете, что тренировки вас отвращают (это ощущение следует отличать от банальной лени), смените вид физической активности или измените время занятий, в общем, примите меры, не дожидаясь того момента, когда ноги вас категорически откажутся нести в спортзал.
Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)
Еще статьи по теме:
Комментарии

Telepuzik 12.01.2012 14:53
а могу я начать заниматься сначала в домашних условиях (приседания, бег на месте и т.д.), а потом, уже будучи более подготовленной, записываться на тренировки по аэробике? Или ничего в этом страшного не будет, если сразу идти на занятия и начинать ударными темпами?

Slonik 18.01.2012 13:50
Конечно так делать не нужно. Берегите себя! Внимательно перечитайте статью и всё будет хорошо;)

fred 18.01.2012 13:51
Для человечества страшного в этом, возможно, ничего не будет, а вот вашему неподготовленному к серьезным нагрузкам организму это может не понравиться.

Вероника Романович
07.04.2012 14:17
А на самом деле все еще проще))) Обратитесь к профессионалам! Самостоятельные "приседания, бег на месте и т.д." под скачанные с YouTube ролики домашнего видео ничего вам не дадут. Навредить? Могут! Во многих центрах есть группы для новичков. В любом виде двигательной активности существуют специальные программы для начинающих. А если таких групп нет, вам не подходит расписание или еще что-то не складывается, то хороший тренер всегда уделит внимание новичку и предложит варианты выполнения программы вместе со всеми, расскажет о способах самостоятельно снизить нагрузку во время группового занятия, о методах самоконтроля на занятии. Плюс - контроль за техникой выполнения. И уже через месяц-другой ВЫ - полноценный член команды фанатов здорового образа жизни)))
