×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.
По категориям

Добавлен: 10.05.2012 14:41

Просмотров: 2377

Оценка: 0


Целлюлит и велотренажер

Поможет ли избавиться от целлюлита велотренажер или более эффективнее обычный велосипед? И вообще, на сколько рационально крутить педали, чтобы избавиться от целлюлита?

физическая активностьтренировкицеллюлит



Ответы

аватар

Добавлен: 11.05.2012 20:49

Оценка: 1


Над причинами возникновения и способами избавления от целлюлита специалисты разных областей спорили, спорят и будут спорить столько, сколько эта проблема будет существовать. А значит - всегда! Однозначно можно сказать, что появление пресловутой "корки" связано с нарушением обмена в подкожной жировой клетчатке. А вот чем вызвано нарушение, тут причин может быть бесчисленное количество. И в первую очередь это такие явления, которые нарушают кровоток в подкожной жировой клетчатке вследствие сужения сосудов (сдавление (ношение узкой одежды и белья), сидячая работа и малоподвижный образ жизни, курение, злоупотребление кофе, стресс...). В результате слабого кровотока к проблемной зоне поступает меньше кислорода, слабеют окислительно-восстановительные процессы, жировые клетки уплотняются, кожа теряет эластичность, тускнеет.
Целлюлит - проблема, требующая комплексного решения. Основная задача здесь - улучшить кровоток в пораженных тканях. А значит в ход должен идти целый ряд средств, где главное место будут занимать физические нагрузки и специальный массаж. В комплекс мероприятий будут входить также всевозможные кремы, мази, скрабы; сбалансированное питание и витамины; посещение бани или сауны; кислородная терапия (хотя бы в виде прогулок по свежему воздуху).
Лично я бы не рекомендовала ни велосипед, ни велотренажер в качестве средства для избавления от целлюлита. Как средство профилактики - да! Но при существующей проблеме - нет. При подобных видах нагрузки присутствует и сдавление (жесткое сиденье) и малая подвижность самых, как раз-таки, проблемных зон. Но если велосипед - ваша страсть, старайтесь чередовать данный вид физической активности с аэробикой (бегом, плаванием) и упражнениями на проблемные зоны в тренажерном зале.

Похожие вопросы

Как спорт влияет на потенцию?
30.03.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Что можно есть до тренировки?
20.09.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading