7 шагов к здоровью.

Основная причина смерти в развитых странах - заболевания сердечно-сосудистой системы. Именно от состояния этой системы органов в значительной степени зависит продолжительность и качество вашей жизни. Американская ассоциация кардиологов разработала программу профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы - «7 простых шагов к здоровью». Программа включает 7 правил, которые должен соблюдать каждый. Специалисты считают, что если основная масса граждан будет выполнять хотя бы любые 4 правила из этих 7, то смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы к 2020 г. может сократиться на 20%.

Вот эти 7 шагов:

1. Не курить.

2. Поддерживать нормальный вес (индекс массы тела (ИМТ) 18.5-24.9).

3. Поддерживать достаточный уровень физической активности (150 мин в неделю физической активности умеренной интенсивности, 75 мин в неделю физической активности высокой интенсивности).

4. Соблюдать правила здорового питания:

I. Фрукты и овощи: не менее 500 г в день.
II. Рыба: минимум 2 порции по 100 г в неделю.
III. Продукты из цельного зерна: не менее 85 г в день.
IV. Соль: не более 4 г в день (1,5 мг натрия).
V. Сахар: мужчины не более 9 чайных ложек в день, женщины не более 6 чайных ложек в день; сладкие газированные напитки - не более 1 л в неделю (450 ккал).

5. Контролировать уровень холестерина крови (1 раз в 5 лет начиная с возраста 20 лет или чаще по указанию врача).

6. Контролировать уровень глюкозы (сахара) крови (в возрасте старше 45 лет - 1 раз в 3 года; при наличии высокого риска развития диабета - в возрасте менее 45 лет - 1 раз в 3 года или чаще по указанию врача).

7. Контролировать уровень артериального давления (при каждом визите к врачу, как минимум 1 раз в 2 года, если артериальное давление менее 120/80 мм рт. ст.).

Как видим, правила достаточно просты и понятны. Для их соблюдения не требуется значительных временных и финансовых затрат. При этом, соблюдая данные правила, вы значительно снизите риск развития заболеваний не только сердечно-сосудистой, но и других систем организма.
Non est census supersalutis corporis - Нет ничего ценнее здоровья. Возможно, от здоровья вас отделяют только 7 шагов.