×

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Эффективность углеводных диет

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлена: 02.04.2012 11:25

Просмотров: 5077

Оценка: 0


Выбор углеводов «опорным» элементом диеты для похудения кажется странным: углеводы служат источником энергии, повышают уровень сахара в крови и при малейшем переизбытке откладываются организмом «про запас», в жировой слой. То есть продукты, богатые углеводами, сложно назвать диетическими. Впрочем, тут нужно сделать оговорку и вспомнить, что углеводы бывают сложными (овощи, крупы) и простыми (хлеб, выпечка, сладости) – и первые вообще неспособны испортить фигуру (при условии умеренного употребления, конечно). Но и в этом случае функция и механизм обработки углеводов в организме таковы, что похудеть, питаясь ими вдоволь, достаточно сложно. Почему же в таком случае углеводная диета для похудения так популярна в народе?

Ответ на этот вопрос можно получить, присмотревшись к тем, кто выбирает одну из разновидностей углеводных диет. Как правило, это люди, которые по каким-либо причинам не могут остановить свой выбор на мясе.

- Вегетарианцы. Углеводная диета – единственный доступный вариант для вегетарианцев или частичных вегетарианцев. Все их питание построено на углеводах, и когда дело доходит до похудения, они предсказуемо выбирают этот же вариант, так как другого просто не существует (если только речь не идет о вегетарианцах, употребляющих рыбу и молочные продукты, - в этом случае выбор рациона более широк).

- Люди с заболеваниями пищеварительной системы. Мясо является тяжелой пищей, которая переваривается долго, обрабатывается пищеварительной системой с затратой больших энергетических ресурсов. Во многих специальных диетах при профилактике и лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта мясо находится под запретом или его потребление сильно ограничено. Таким людям в процессе похудения также не остается ничего иного, как выбрать углеводную диету, благотворно воздействующую на пищеварение.

- Люди с высоким уровнем холестерина в крови. Если вы находитесь в группе риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, и ваши анализы показывают явное превышение допустимого уровня холестерина, то включать в похудательную диету мясо, яйца и жирные молочные продукты – это, по меньшей мере, не лучшая идея. Если попутно с похудением вам нужно снижать уровень холестерина в крови, углеводная диета – более очевидный выбор.

Но точно так же можно упомянуть и тех, кому углеводная диета в принципе противопоказана; в первую очередь, речь о диабетиках и тех, кто находится в группе риска заболевания диабетом второго типа. Углеводы, ответственные за уровень сахара в крови и выработку инсулина в организме, только усугубят ситуацию.

Подходит ли углеводная диета для похудения?

Похудение вообще происходит по единственной причине – из-за дефицита калорий (все остальное – это лишь сопутствующие моменты, намного менее важные). Поэтому, строго говоря, похудеть можно практически на любой диете – был бы недостаток калорий; и углеводные системы питания не исключение. К наиболее распространенным углеводам относятся следующие продукты: крупы (каши, хлопья, мюсли), макароны, все овощи и фрукты, а также хлеб (черный и серый отрубной). Всевозможная выпечка, сдоба, конфеты, блины и прочие сладости также являются источником углеводов, но для нас не представляют интереса, так как совершенно не подходят для диетического питания. Чтобы углеводная диета «работала», была эффективной – и привела к значительному сбросу веса, необходимо, чтобы объем потребляемых в день калорий не превышал расчетной минимальной величины (для женщин эта величина обычно составляет от 1200 до 1400 ккал в зависимости от вида деятельности и стиля жизни). Поэтому углеводные диеты, как правило, сочетают в себе два подхода – выбор определенных продуктов и ограничение их по объему, фактически подсчет калорий.

Собственно меню углеводной диеты может выглядеть по-разному в зависимости от того, какую именно ее разновидность вы предпочли. Если это не монодиета, то ежедневный рацион может выглядеть примерно следующим образом: завтрак – тосты из отрубного хлеба с ложкой джема, обед – овощной суп или каша, ужин – большая порция свежего салата или макароны. То есть, по сути, комбинация зерновых и овощей или фруктов. Ну, а чтобы разобраться с меню поподробнее, стоит определиться с тем, какие разновидности углеводных диет существуют:

Похудение на кашах. Очень распространенный вариант углеводных диет – каши для похудения. Наибольшей популярностью в этом качестве пользуются три крупы – овсянка, рис и гречка. Причем гречка для похудения, пожалуй, наиболее хороша, так как овсянка имеет слишком высокий гликемический индекс (поднимает уровень сахара в крови), а рис обладает крепящим действием и может вызывать сильные запоры. По своему содержанию, похудение на кашах является монодиетой и несет с собой соответствующие риски – дисбаланс полезных элементов в организме, нехватка нужных микроэлементов и т.д. Один-три дня на каше посидеть можно, особенно если добавить в рацион и другие элементы, не представляющие угрозы для фигуры, - например, грейпфруты, свежие овощи, отруби. Но диета на кашах, применяемая в течение долгого времени, может вызывать серьезные нарушения пищеварения.

Овощные диеты. Диеты, приближенные к веганству и сыроедению, в качестве основного продукта объявляют овощи, причем в любом виде. Как правило, рацион овощной диеты включает овощные супы, салаты и тушеные овощи. Если вы придерживаетесь подобной диеты, помните о ее длительности: 3-4 дня нахождения на такой диете – это максимум. Намного лучше, если овощи в рационе «разбавлены» по меньшей мере другими углеводами – кашами, отрубным хлебом, макаронами.

Фруктовые диеты. Это все так называемые «летние» диеты, включающие в себя арбуз, ягоды, коктейли из ягод, фруктовые салаты, а также свежевыжатые соки. Фрукты полезны и действительно способствуют сбросу веса, но если их слишком много и если они представлены соло в вашем похудательном рационе, это не лучший вариант. Дело в том, что большинство фруктов – сладкие, они поднимают уровень сахара в крови, способствуют его скачкам. Кроме того, во фруктах очень ограниченный набор питательных элементов. Витаминов и минералов – много, а вот белков, жиров и питательных углеводов – минимум, если не ноль (это не относится к таким плотным фруктам, как бананы, папайя, дыня и т.д.).

Специфические диеты. Монодиета на шоколаде также относится к углеводным диетам. Похудение на овощных супах, на фруктовых и овощных соках, на запаренных кашах из разных круп – все это специфические углеводные диеты, которые должны применяться крайне ограниченно из-за своего однобокого состава и не слишком здорового влияния на организм.

В чисто углеводной диете ничего хорошего нет: практикуя ее, вы лишаете себя белков, которые необходимы организму для строительства и обновления тканей и клеток, а также для поддержания в должном тонусе мышц. Кроме того, в белковых продуктах, не входящих в подобные диеты, содержатся незаменимые микроэлементы, без которых вашему организму будет нанесен значительный ущерб (кальций – в молочных продуктах, железо – в мясе и т.д.).

Применять углеводную диету можно в следующих случаях:
- На очень короткий срок: день-два на овсянке или гречке, разумеется, никому не повредят.
- На срок не больше 7-10 дней, при условии, что диета – комплексная, то есть включает в рацион и зерновые, и хлеб, и овощи, и фрукты.
- В лечебных целях по предписанию врача.
Во всех прочих случаях углеводную диету лучше не применять, так как она является несбалансированной и не приносит пользы организму, истощает его.

избыточный вес питание диета

Комментарии

аватар

Antipod_Bot [222] 03.04.2012 15:33

Всегда думал, что монодиеты вредны для здоровья

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading