Как бороться с бессонницей

Джером Клапка Джером

С одной стороны, сон – это физиологическая реакция адаптации организма к смене дня и ночи, с другой стороны, сон – это иная реальность, в которой мы живем по ночам.

Сколько времени нужно человеку для сна? Сколько драгоценных часов своей жизни мы готовы принести в жертву для того, чтобы быть свежим и бодрым? Новорожденные дети спят по 16-18 часов в сутки, взрослому человеку в среднем нужно 7-8 часов. Но насколько усреднено это «среднее» понятие? Ведь каждый из нас индивидуален и у каждого внутри тикают маленькие часики, под которые подстроена наша жизнь.

Считается, что бессонница – проблема в основном людей старшей возрастной категории (после 40 лет), однако я знаю большое количество своих ровесников-студентов, которые страдают от бессонницы. У вас нет проблем с засыпанием? Вы не считаете, сколько времени осталось до пронзительного звона будильника? Значит, вам повезло.

В Аризоне есть Лаборатория сна при Университете, в которой профессор Ричард Будзин много лет исследовал сон. По итогам своих исследований профессор пришел к мнению, что можно следовать 6 несложным правилам, чтобы проблем со сном не возникало. Вот они:


Я плохо сплю, поэтому эта проблема знакома мне не понаслышке. Я решила следовать правилам профессора Будзина в течение недели и посмотреть, что из этого получится.
Каждый день я вставала в половину седьмого, я избавилась от привычки учиться, лежа в кровати. Самым сложным пунктом для меня был под номером 1. Я могу бодрствовать всю ночь, но потом на учебе мне приходится очень тяжело. Поэтому я старалась нагружать себя по максимуму весь день, чтобы к полуночи мне захотелось лечь спать. Уже к четвергу я почувствовала положительный эффект. Кровать у меня теперь ассоциируется со сном, засыпать я стала быстро.

Советую всем, кто страдает бессонницей и беспокойным сном, попробовать соблюдать данные правила. Вы почувствуете себя значительно лучше уже через несколько дней. Приятных вам сновидений!

Ромашкевич Анна