По категориям
- питание (106)
- здоровый образ жизни (105)
- здоровье (95)
- физическая активность (88)
- контроль здоровья (87)
- диетолог (84)
- диета (78)
- профилактика (75)
- избыточный вес (69)
- алкоголь (60)
- вес (55)
- курение (47)
- красота и здоровье (46)
- психология (43)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (33)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (28)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- нарколог (20)
- болезни сердца и сосудов (19)
- женские болезни (19)
- сигареты (19)
- сердечно-сосудистая система (19)
- женское здоровье (18)
- глаз (17)
- спорт (17)
- женская половая система (17)
- болезни глаз (17)
- лабораторные исследования (16)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- витамины (14)
- сон (14)
- алкоголизм (13)
- центральная нервная система (13)
- онкологические болезни (12)
- инструментальное исследование (11)
- идеальный вес (11)
- упражнения (11)
- овощи (11)
- мужская половая система (10)
- психолог (10)
- психотерапевт (10)
- стоматолог (9)
- психотерапия (9)
- болезни молочных желез (9)
- молочная железа (9)
- пищеварительная система (9)
- фрукты (9)
- спорт в большом городе (9)
- дыхательная система (8)
- вредные привычки (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- болезни органов дыхания (7)
- урологические болезни (7)
- мужские болезни (7)
- антропометрия (7)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- депрессия (7)
- зависимость (7)
- прививки (6)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- легкие (6)
- сахар (6)
- сигара (6)
- холестерин (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- вегетарианство (6)
- психические болезни (6)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- лечение (5)
- закаливание (5)
- мочевыделительная система (5)
- слух (5)
- электронные сигареты (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- петанк (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- мясо (5)
- рыба (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- нога (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- иммунитет (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- вода (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- акушер-гинеколог (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- рентгенография (3)
- массаж (3)
- контактные линзы (3)
- никотин (3)
- загар (3)
- кальян (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- тренажерный зал (3)
- наращивание волос (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- йога (3)
- соль (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- боль (3)
- живот (3)
- стопа (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- десна (3)
- печень (3)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- кодирование (2)
- кофе (2)
- вино (2)
- коктейль (2)
- спина (2)
- наращивание ногтей (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- радиация (2)
- индекс Соловьева (2)
- обхват талии (2)
- кариес (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- плавание (2)
- групповая психотерапия (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- токсиколог (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- индекс здоровья (1)
- болезни крови (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- УЗИ (1)
- ЭКГ (1)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- сыроедение (1)
- индекс талия-рост (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс талия-бедра (1)
- обхват бедер (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- диагностика (1)
- родинка (1)
- шоколад (1)
- грипп (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- электронная книга (1)
- орехи (1)
- масло (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- кость (1)
- храп (1)
- флатуленция (1)
- головная боль (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Ох уж эти жаворонки, совы, голуби
- Спите на здоровье
- Бессонница
- Безопасные средства против бессонницы
- Мода на стресс
- Здоровые привычки. Сон без проблем
- Заболевания старости. Болезнь Паркинсона
- Синдром обструктивного апноэ сна. Принимаем меры!
- Витаминные комплексы. Польза или деньги на ветер?
- Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60
Вопрос-ответ
- Постоянно чувствую себя сонной
- Просыпаюсь уставшим. Что делать?
- Что делать, если не получается высыпаться?
- Как взбодриться?
- Как быстро проснуться?
- Как сохранить здоровье и молодость?
- Ночное дежурство. Как сохранить здоровье?
- Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым?
- Вред недосыпания
- Упадок сил весной - это нормально?
Специалисты
Инструменты
- Диагностика личностной готовности к риску (тест РSК, Шуберта)
- Голландский опросник пищевого поведения (DEBQ)
- Тест «Интернет-зависимость»
- Мотивация на успех и боязнь неудачи (опросник Реана)
- Шкала для самооценки депрессии (шкала Занга)
- Методика диагностики самооценки мотивации одобрения (Тест Марлоу-Крауна)
- Экспресс-диагностика личностной склонности к сниженному настроению (В.В.Бойко)
- Госпитальная шкала тревоги и депрессии
- Тест на терпимость
- Тест "Реакция на трудные ситуации"
Как бороться с бессонницей
«Меня возмущает, что драгоценные часы нашей жизни, эти чудесные мгновения, которые никогда уже не вернутся, бесцельно тратятся на сон»
Джером Клапка ДжеромС одной стороны, сон – это физиологическая реакция адаптации организма к смене дня и ночи, с другой стороны, сон – это иная реальность, в которой мы живем по ночам.
Сколько времени нужно человеку для сна? Сколько драгоценных часов своей жизни мы готовы принести в жертву для того, чтобы быть свежим и бодрым? Новорожденные дети спят по 16-18 часов в сутки, взрослому человеку в среднем нужно 7-8 часов. Но насколько усреднено это «среднее» понятие? Ведь каждый из нас индивидуален и у каждого внутри тикают маленькие часики, под которые подстроена наша жизнь.
Считается, что бессонница – проблема в основном людей старшей возрастной категории (после 40 лет), однако я знаю большое количество своих ровесников-студентов, которые страдают от бессонницы. У вас нет проблем с засыпанием? Вы не считаете, сколько времени осталось до пронзительного звона будильника? Значит, вам повезло.
В Аризоне есть Лаборатория сна при Университете, в которой профессор Ричард Будзин много лет исследовал сон. По итогам своих исследований профессор пришел к мнению, что можно следовать 6 несложным правилам, чтобы проблем со сном не возникало. Вот они:
1. Ложитесь спать, только когда вы хотите спать.
2. Используйте постель только для сна: не читайте в постели, не смотрите телевизор, не ешьте в постели и не болейте в постели. Исключение составляет только секс. Во всех остальных случаях вы пользуетесь этими указаниями и ложитесь в постель, только когда собираетесь заснуть.
3. Если вы понимаете, что вы не в состоянии заснуть, встаньте и выйдите в другую комнату. Постойте там, сколько вам захочется, а затем вернитесь в спальню для того, чтобы уснуть. Хотя вам не надо смотреть на часы, вам надо встать, если вы не заснули сразу же. Запомните – нужно, чтобы ваша постель ассоциировалась у вас с быстрым засыпанием! Если вы лежите в постели более 10 минут без сна и не встаёте, то вы действуете неверно.
4. Если вы всё ещё не уснули, повторите шаг 3. Повторяйте его по необходимости в течение ночи.
5. Ставьте будильник на одно и то же время утром, независимо от того, сколько вы проспали ночью. Это поможет вашему организму войти в постоянный ритм сна и бодрствования.
6. Не спите днём.
2. Используйте постель только для сна: не читайте в постели, не смотрите телевизор, не ешьте в постели и не болейте в постели. Исключение составляет только секс. Во всех остальных случаях вы пользуетесь этими указаниями и ложитесь в постель, только когда собираетесь заснуть.
3. Если вы понимаете, что вы не в состоянии заснуть, встаньте и выйдите в другую комнату. Постойте там, сколько вам захочется, а затем вернитесь в спальню для того, чтобы уснуть. Хотя вам не надо смотреть на часы, вам надо встать, если вы не заснули сразу же. Запомните – нужно, чтобы ваша постель ассоциировалась у вас с быстрым засыпанием! Если вы лежите в постели более 10 минут без сна и не встаёте, то вы действуете неверно.
4. Если вы всё ещё не уснули, повторите шаг 3. Повторяйте его по необходимости в течение ночи.
5. Ставьте будильник на одно и то же время утром, независимо от того, сколько вы проспали ночью. Это поможет вашему организму войти в постоянный ритм сна и бодрствования.
6. Не спите днём.
Я плохо сплю, поэтому эта проблема знакома мне не понаслышке. Я решила следовать правилам профессора Будзина в течение недели и посмотреть, что из этого получится.
Каждый день я вставала в половину седьмого, я избавилась от привычки учиться, лежа в кровати. Самым сложным пунктом для меня был под номером 1. Я могу бодрствовать всю ночь, но потом на учебе мне приходится очень тяжело. Поэтому я старалась нагружать себя по максимуму весь день, чтобы к полуночи мне захотелось лечь спать. Уже к четвергу я почувствовала положительный эффект. Кровать у меня теперь ассоциируется со сном, засыпать я стала быстро.
Советую всем, кто страдает бессонницей и беспокойным сном, попробовать соблюдать данные правила. Вы почувствуете себя значительно лучше уже через несколько дней. Приятных вам сновидений!
Ромашкевич Анна
здоровый образ жизни центральная нервная система сон здоровье
Еще статьи по теме:
Комментарии
Кулик Татьяна 21.05.2012 23:18
Спасибо за интересную статью! А скажите, почему нельзя спать днём? Ведь, так иногда хочется))))
Rom-Cola 23.05.2012 0:54
Если есть проблемы со сном, то лучше не искушать организм, а приучить к ночному отдыху. Если спите хорошо, то дневной сон только на пользу
kot_v_sapogah 23.05.2012 17:05
Интересный диссонанс между статьей и эпиграфом) Но спать, конечно, надо. Надеюсь, что приведенные Вами советы помогут людям, страдающим бессонницей.
Юрий Макаревич 23.05.2012 22:16
Но что делать, когда ночью сна нет, а днем просто убийственно хочется спать?
Rom-Cola 23.05.2012 22:19
Happy Doctor, перечитайте еще раз текст) именно Вашему вопросу и посвящена статья
Юрий Макаревич 23.05.2012 23:34
Перечитал, так и не понял...
Пишите, что спать надо тогда, когда хочется. Так днем хочется, а ночью нет...
Как перестроится под ночной сон? Поверьте, с засыпанием проблем нет, иногда просто не хочется спать ночью...
Пишите, что спать надо тогда, когда хочется. Так днем хочется, а ночью нет...
Как перестроится под ночной сон? Поверьте, с засыпанием проблем нет, иногда просто не хочется спать ночью...
Rom-Cola 24.05.2012 16:57
Значит Вашему организму не хватает ночного сна. Попробуйте ложиться на пару часов раньше, отсыпаться в выходные дни. Или же у Вас очень большие нагрузки и накапливается усталость.Учитесь полностью расслабляться. есть такая аутогенная тренировка по Шульцу. Если уделять этому минут 10 свободного времени даже посреди рабочего дня, то это вернет Ваши силы. Займите удобное положение, закройте глаза и представьте:
1. Ощущение приятной тяжести в теле (нервно-мышечная расслабленность)
2. Ощущение тепла в руках и теле (сосудистая расслабленность, повышение кровотока)
3. Тепло в левой руке, тепло и покой в груди (снижение сердечной активности)
4. Ровное, спокойное и глубокое дыхание (повышение уровня кислорода крови)
5. Приятное глубинное тепло (снижение активности солнечного сплетения)
6. Приятная прохлада в области лба (снижение активности головного мозга)
1. Ощущение приятной тяжести в теле (нервно-мышечная расслабленность)
2. Ощущение тепла в руках и теле (сосудистая расслабленность, повышение кровотока)
3. Тепло в левой руке, тепло и покой в груди (снижение сердечной активности)
4. Ровное, спокойное и глубокое дыхание (повышение уровня кислорода крови)
5. Приятное глубинное тепло (снижение активности солнечного сплетения)
6. Приятная прохлада в области лба (снижение активности головного мозга)
Rom-Cola 24.05.2012 23:54
AlisaB, дневной сон полезен, я этого не отрицаю. мне кажется, что у всех сложилось неправильное мнение об этой статье. Приведенные правила помогут вернуть ночной сон тем, кто страдает бессонницей. Когда процесс нормализуется - можно добавлять дневной сон.
Сон красоты - это более ночное понятие. потому что именно ночью происходит восстановление организма, в том числе и кожи, волос, ногтей. Поэтому важно вернуть именно полноценный ночной сон.
Сон красоты - это более ночное понятие. потому что именно ночью происходит восстановление организма, в том числе и кожи, волос, ногтей. Поэтому важно вернуть именно полноценный ночной сон.
Показать все комментарии (60)