Безопасные средства против бессонницы

Существует целая группа причин, вызывающих бессонницу, но в большинстве случаев развитие нарушений сна идет по одной из двух схем:

1. Внешние причины вызывают стресс – физиологический или психологический, - который, в свою очередь, приводит к бессоннице. В эту схему вписывается и недосып после конфликтов, неприятностей, серьезной тревоги, и проблемы со сном из-за приема определенных лекарств, и тотальная бессонница в ответ на острый стресс.

2. Бессонница возникает в ответ на хроническое нарушение режима дня. Эта схема характерна для тех, кто работает ночью, поздно или просто в разное время ложится спать, злоупотребляет стимуляторами перед сном, ведет слишком пассивный образ жизни, имеет неупорядоченный режим сна.

В обоих случаях первой и самой логичной мерой, которую вы должны предпринять, является нейтрализация причин бессонницы. Если дело во внешних причинах, будь то конфликтная ситуация или стресс, следует сконцентрировать внимание на фактическом решении этих проблем, чтобы прекратить их воздействие на ваше состояние. Если дело в хроническом нарушении режима, следует поработать над этим, вернуть ваше расписание в естественное русло: ложиться спать до полуночи, не засиживаться ночью за компьютером, гулять и заниматься фитнесом, не злоупотреблять алкоголем, кофе.

Но реализация этих мер может потребовать некоторого времени: острый стресс не уходит за один вечер, как по волшебству, и проблема с ночной работой не решается мгновенно. Поэтому, пока вы работаете над своими коренными проблемами, вам нужно принять в том числе и более срочные меры, то, что поможет вам начать высыпаться уже сейчас, незамедлительно.

Срочные меры по налаживанию сна можно разделить на два вида:
• Лекарства: снотворные средства.
• Натуральные легкие средства и методы.

Снотворные средства

Несмотря на то, что современный список снотворных препаратов достаточно обширен, ни одно из средств не обеспечивает человеку здоровый и нормальный сон, способствующий отдыху и восстановлению сил. Об этом нужно помнить и понимать, что любое снотворное средство – не замена естественному сну. Во всем многообразии снотворных препаратов выделяются бартитураты, долгое время бывшие главным средством против бессонницы, бензодиазепины, бромиды, альдегиды и т.д. Все эти средства имеют свои побочные действия, в том числе серьезные: например, барбитураты и их производные вызывают привыкание при долговременном употреблении, негативно воздействуют на нервную систему.

Рекомендации врачей по поводу снотворных средств однозначны: принимать их крайне нежелательно, но если нет другого выхода (такой вывод может сделать только врач), следует пройти обследование и позволить доктору подобрать для вас наиболее подходящее средство. Еще один важный момент: любые снотворные препараты нельзя принимать в течение долгого времени, это временная мера – и только.

Частые ошибки при приеме снотворных средств:
• Прием без контроля врача.
• Слишком долгий прием снотворных.
• Выбор чересчур сильнодействующих средств или произвольное увеличение дозы.
Все это ведет к проявлению побочных эффектов, в числе которых и привыкание, и расстройство нервной системы, и усугубление проблем со сном, и снижение концентрации внимания, и всевозможные нарушения здоровья.

Натуральные средства против бессонницы

Если ваше нарушение сна недостаточно серьезное для того, чтобы вы обратились к врачу, вам помогут натуральные средства и меры, которые и следует предпочитать в таких случаях. В первую очередь, к натуральным средствам относится корректировка режима дня. Попробуйте в течение нескольких дней жить «по солнцу», то есть рано вставать с постели, ложиться в 22-00; совершайте долгие прогулки, займитесь фитнесом средней интенсивности, чтобы ваше тело как следует устало. Иногда таких простых мер бывает достаточно для того, чтобы организм вернулся к нормальному функционированию.

Второе средство – корректировка рациона. Не ешьте на ночь, не пейте алкоголя и кофе, не курите вечером. После 18-00 съешьте что-нибудь легкое, выпейте чаю – и укладывайтесь спать пораньше. Очистите свой организм от любых стимуляторов – от этанола до никотина и необязательных лекарственных средств.
Также можно попробовать естественные снотворные средства – это успокаивающие сборы, травы, чаи. Кроме того, неплохо действует подогретое молоко с медом, липовый чай с медом, подогретое разбавленное натуральное вино со специями (корица, гвоздика).

Наилучший вариант состоит в том, чтобы применить все вышеописанное в комплексе: добейтесь к вечеру физической усталости, не наедайтесь на ночь, не курите, не употребляйте алкоголя или кофе, не смотрите телевизор, имейте дело только с положительными эмоциями, за час до сна примите теплую ванну, выпейте чашку травяного чая с медом – и укладывайтесь спать до полуночи. Все эти действия кажутся простыми и очевидными, но в 80-90% случаев они работают лучше, чем даже самые сильнодействующие лекарства. Помните, что ночной отдых – это естественный инстинкт вашего организма, вам нужно только немного ему помочь.