По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Как преодолеть стресс и выйти из него победителем?
- Ох уж эти жаворонки, совы, голуби
- Здоровая психика: 7 шагов
- Как бороться с бессонницей
- Спите на здоровье
- Бессонница
- Здоровые привычки. Сон без проблем
- Мода на стресс
- Синдром обструктивного апноэ сна. Принимаем меры!
- Витаминные комплексы. Польза или деньги на ветер?
Вопрос-ответ
- Постоянно чувствую себя сонной
- Просыпаюсь уставшим. Что делать?
- Что делать, если не получается высыпаться?
- Сколько раз можно кипятить воду?
- Как взбодриться?
- Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым?
- Как быстро проснуться?
- Как сохранить здоровье и молодость?
- Упадок сил весной - это нормально?
- Ночное дежурство. Как сохранить здоровье?
Специалисты
Инструменты
- Диагностика личностной готовности к риску (тест РSК, Шуберта)
- Тест «Интернет-зависимость»
- Мотивация на успех и боязнь неудачи (опросник Реана)
- Шкала для самооценки депрессии (шкала Занга)
- Методика диагностики самооценки мотивации одобрения (Тест Марлоу-Крауна)
- Экспресс-диагностика личностной склонности к сниженному настроению (В.В.Бойко)
- Опросник удовлетворенности браком
- Госпитальная шкала тревоги и депрессии
- Тест на терпимость
- Тест "Реакция на трудные ситуации"
Безопасные средства против бессонницы
При имеющихся нарушениях сна мысль о том, что нужно срочно принимать меры, приходит очень быстро: достаточно две-три ночи не выспаться для того, чтобы ваше самочувствие резко ухудшилось, не говоря уж о тонусе, уровне энергии и способности к концентрации. Бороться с бессонницей, безусловно, нужно, но делать это стоит с умом, чтобы не навредить себе еще больше.

1. Внешние причины вызывают стресс – физиологический или психологический, - который, в свою очередь, приводит к бессоннице. В эту схему вписывается и недосып после конфликтов, неприятностей, серьезной тревоги, и проблемы со сном из-за приема определенных лекарств, и тотальная бессонница в ответ на острый стресс.
2. Бессонница возникает в ответ на хроническое нарушение режима дня. Эта схема характерна для тех, кто работает ночью, поздно или просто в разное время ложится спать, злоупотребляет стимуляторами перед сном, ведет слишком пассивный образ жизни, имеет неупорядоченный режим сна.
В обоих случаях первой и самой логичной мерой, которую вы должны предпринять, является нейтрализация причин бессонницы. Если дело во внешних причинах, будь то конфликтная ситуация или стресс, следует сконцентрировать внимание на фактическом решении этих проблем, чтобы прекратить их воздействие на ваше состояние. Если дело в хроническом нарушении режима, следует поработать над этим, вернуть ваше расписание в естественное русло: ложиться спать до полуночи, не засиживаться ночью за компьютером, гулять и заниматься фитнесом, не злоупотреблять алкоголем, кофе.
Но реализация этих мер может потребовать некоторого времени: острый стресс не уходит за один вечер, как по волшебству, и проблема с ночной работой не решается мгновенно. Поэтому, пока вы работаете над своими коренными проблемами, вам нужно принять в том числе и более срочные меры, то, что поможет вам начать высыпаться уже сейчас, незамедлительно.
Срочные меры по налаживанию сна можно разделить на два вида:
• Лекарства: снотворные средства.
• Натуральные легкие средства и методы.
Снотворные средства
Несмотря на то, что современный список снотворных препаратов достаточно обширен, ни одно из средств не обеспечивает человеку здоровый и нормальный сон, способствующий отдыху и восстановлению сил. Об этом нужно помнить и понимать, что любое снотворное средство – не замена естественному сну. Во всем многообразии снотворных препаратов выделяются бартитураты, долгое время бывшие главным средством против бессонницы, бензодиазепины, бромиды, альдегиды и т.д. Все эти средства имеют свои побочные действия, в том числе серьезные: например, барбитураты и их производные вызывают привыкание при долговременном употреблении, негативно воздействуют на нервную систему.Рекомендации врачей по поводу снотворных средств однозначны: принимать их крайне нежелательно, но если нет другого выхода (такой вывод может сделать только врач), следует пройти обследование и позволить доктору подобрать для вас наиболее подходящее средство. Еще один важный момент: любые снотворные препараты нельзя принимать в течение долгого времени, это временная мера – и только.
Частые ошибки при приеме снотворных средств:
• Прием без контроля врача.
• Слишком долгий прием снотворных.
• Выбор чересчур сильнодействующих средств или произвольное увеличение дозы.
Все это ведет к проявлению побочных эффектов, в числе которых и привыкание, и расстройство нервной системы, и усугубление проблем со сном, и снижение концентрации внимания, и всевозможные нарушения здоровья.
Натуральные средства против бессонницы
Если ваше нарушение сна недостаточно серьезное для того, чтобы вы обратились к врачу, вам помогут натуральные средства и меры, которые и следует предпочитать в таких случаях. В первую очередь, к натуральным средствам относится корректировка режима дня. Попробуйте в течение нескольких дней жить «по солнцу», то есть рано вставать с постели, ложиться в 22-00; совершайте долгие прогулки, займитесь фитнесом средней интенсивности, чтобы ваше тело как следует устало. Иногда таких простых мер бывает достаточно для того, чтобы организм вернулся к нормальному функционированию.Второе средство – корректировка рациона. Не ешьте на ночь, не пейте алкоголя и кофе, не курите вечером. После 18-00 съешьте что-нибудь легкое, выпейте чаю – и укладывайтесь спать пораньше. Очистите свой организм от любых стимуляторов – от этанола до никотина и необязательных лекарственных средств.
Также можно попробовать естественные снотворные средства – это успокаивающие сборы, травы, чаи. Кроме того, неплохо действует подогретое молоко с медом, липовый чай с медом, подогретое разбавленное натуральное вино со специями (корица, гвоздика).
Наилучший вариант состоит в том, чтобы применить все вышеописанное в комплексе: добейтесь к вечеру физической усталости, не наедайтесь на ночь, не курите, не употребляйте алкоголя или кофе, не смотрите телевизор, имейте дело только с положительными эмоциями, за час до сна примите теплую ванну, выпейте чашку травяного чая с медом – и укладывайтесь спать до полуночи. Все эти действия кажутся простыми и очевидными, но в 80-90% случаев они работают лучше, чем даже самые сильнодействующие лекарства. Помните, что ночной отдых – это естественный инстинкт вашего организма, вам нужно только немного ему помочь.
Еще статьи по теме:
Комментарии
