Бессонница

Бессонница приводит к утомлению, эмоциональной неустойчивости, в некоторых случаях наблюдаются галлюцинации. Иногда люди справляются с этой проблемой но, к сожалению, не совсем правильно. Например, некоторые начинают регулярно, применять снотворные средства, пренебрегая походом на консультацию к врачу. Они не ищут причину и тем самым ещё более усугубляют своё положение. Чтобы начинать борьбу, надо знать врага в лицо, так вот давайте разберёмся с этой проблемой, которая возможно присутствует сегодня, а может возникнуть завтра у Вас или Ваших близких.

Прежде чем искать средство от бессонницы, надо узнать её причину. Необходимо задать себе ряд вопросов:



1. Как она влияет на ваше состояние?
2. Продолжительность вашего сна по ночам?
3. Спите ли вы днём?
4. Чем вы занимаетесь перед сном?
5. Как долго вы спите?
6. В каких внешних условиях проходит ваш сон?
7. Во сколько вы привыкли ложиться и просыпаться?
8. За сколько часов до сна и что вы кушаете?
9. Какие у вас эмоциональные нагрузки?
10. Какие нарушения (выявленные заболевания) у вас в организме?

На основании ваших ответов на приведённые вопросы, возможно, вы сможете сами поставить себе предварительный диагноз и попробовать справиться с этой проблемой самостоятельно. Для этого надо обратить внимание на следующие факты:

1. Нельзя назвать определённое количество часов, необходимое для сна здоровому человеку. Для одного человека достаточно 5 часов, другому мало 9 для хорошего самочувствия. Поэтому никогда не внушайте себе, что вы должны спать столько же, сколько спят другие.

2. Старайтесь ложиться в постель и вставать в определённое время, это будет способствовать закреплению правильного режима сон – бодрствование.

3. Если Вы хорошо поспали днём, Вам не всегда будет легко заснуть ночью.

4. Обратите внимание на то, какие продукты питания способствуют улучшению вашего сна, а какие его нарушают. Необходимо вспомнить про алкоголь, который у разных людей оказывает непредсказуемое влияние на расстройство сна. В некоторых случаях он вызывает мертвецкий сон, но иногда - наоборот.

5. Нежелательно читать волнующие книги перед сном, смотреть захватывающие фильмы.

6. Нехорошо сильно напрягать мозг перед тем, как лечь в постель. Необходимо настраивать организм на отдых. Полезны вечерние прогулки.

7. Женщинам необходимо иметь в виду, что противозачаточные таблетки могут вызывать расстройства сна.

8. Большое внимание уделяется расстройству сна при неврозах. Предполагаются следующие причины: недостаточная усталость, чрезмерный покой, чрезмерное напряжение. Это бессонница из-за страха, чувства вины и стыда, невозможности отключиться от забот прошедшего дня… Хорошо спят те люди, которые умеют отключиться на ночь от своих забот или отрицательных эмоций.

9. А.И. Бардер показал в своих исследованиях, что рабочие, занимающиеся физическим трудом, спят лучше, чем работники интеллектуального труда. Следовательно, можно сделать вывод, что рациональное сочетание умственной и физической работы является предпосылкой для нормального сна или условием при уже имеющемся расстройстве.

10. Существуют различные упражнения для расслабления мышц, которые также улучшат ваш сон.

11. Можно делать массаж. Например, массаж головы особенно в области затылка, которая обычно находится в самом большом напряжении.

12. Врачи иногда советуют электросон.

13. В некоторых случаях Вас может выручить снотворный отвар. Могут применяться такие растения как: валериана, лаванда, пассифлора, овёс, хмель, мята лимонная, апельсин горький, зверобой, фиалка трёхцветная(анютины глазки), вереск, горечавка жёлтая, золототысячник, репешок обыкновенный и некоторые другие. Но, для того, чтобы правильно выбрать необходимую группу растений, надо иногда знать причину расстройств сна.

14. Лучше всего спать на правом боку или на спине.

15. Детей и подростков особенно важно приучить спать с руками поверх одеяла.

16. Вставать с постели необходимо сразу после пробуждения. Рекомендуется хорошо проветривать комнату, в ней делать утреннюю гимнастику. Это способствует быстрому повышению тонуса, восстановлению хорошего бодрствующего состояния. Установлено, что те, кто занимается спортом и делает регулярную зарядку, утренние обтирания, водные процедуры, как правило, не страдают расстройством сна.

Давайте же спать «как младенцы». Говорить сладостно, без страха в голосе «Спокойной ночи» и с удовлетворением «Доброе утро». Не забывайте: наша жизнь в наших руках!

Александра Чепленко