По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Ох уж эти жаворонки, совы, голуби
- Как бороться с бессонницей
- Спите на здоровье
- Безопасные средства против бессонницы
- Здоровые привычки. Сон без проблем
- Мода на стресс
- Заболевания старости. Болезнь Паркинсона
- Синдром обструктивного апноэ сна. Принимаем меры!
- Витаминные комплексы. Польза или деньги на ветер?
- Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60
Вопрос-ответ
- Постоянно чувствую себя сонной
- Просыпаюсь уставшим. Что делать?
- Что делать, если не получается высыпаться?
- Как взбодриться?
- Как быстро проснуться?
- Как сохранить здоровье и молодость?
- Ночное дежурство. Как сохранить здоровье?
- Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым?
- Вред недосыпания
- Упадок сил весной - это нормально?
Специалисты
Инструменты
- Диагностика личностной готовности к риску (тест РSК, Шуберта)
- Голландский опросник пищевого поведения (DEBQ)
- Тест «Интернет-зависимость»
- Мотивация на успех и боязнь неудачи (опросник Реана)
- Шкала для самооценки депрессии (шкала Занга)
- Методика диагностики самооценки мотивации одобрения (Тест Марлоу-Крауна)
- Экспресс-диагностика личностной склонности к сниженному настроению (В.В.Бойко)
- Госпитальная шкала тревоги и депрессии
- Тест на терпимость
- Тест "Реакция на трудные ситуации"
Бессонница
Всем нам хорошо известно выражение: «Спит как младенец». Мы понимаем, как это чудесно. Сон освежающий, успокаивающий, исцеляющий... Он необходим для восстановительных процессов в нашем организме. Во время сна отдыхает мозг, мышцы, менее интенсивно работают внутренние органы. Но, когда ночью одни люди спокойно спят, у других наблюдаются нарушения сна, такие как: бессонница, медленное засыпание, короткий сон, неглубокий сон либо сон с частыми пробуждениями. Рассмотрим одно из расстройств сна - бессонницу.
Бессонница приводит к утомлению, эмоциональной неустойчивости, в некоторых случаях наблюдаются галлюцинации. Иногда люди справляются с этой проблемой но, к сожалению, не совсем правильно. Например, некоторые начинают регулярно, применять снотворные средства, пренебрегая походом на консультацию к врачу. Они не ищут причину и тем самым ещё более усугубляют своё положение. Чтобы начинать борьбу, надо знать врага в лицо, так вот давайте разберёмся с этой проблемой, которая возможно присутствует сегодня, а может возникнуть завтра у Вас или Ваших близких.
Прежде чем искать средство от бессонницы, надо узнать её причину. Необходимо задать себе ряд вопросов:

1. Как она влияет на ваше состояние?
2. Продолжительность вашего сна по ночам?
3. Спите ли вы днём?
4. Чем вы занимаетесь перед сном?
5. Как долго вы спите?
6. В каких внешних условиях проходит ваш сон?
7. Во сколько вы привыкли ложиться и просыпаться?
8. За сколько часов до сна и что вы кушаете?
9. Какие у вас эмоциональные нагрузки?
10. Какие нарушения (выявленные заболевания) у вас в организме?
На основании ваших ответов на приведённые вопросы, возможно, вы сможете сами поставить себе предварительный диагноз и попробовать справиться с этой проблемой самостоятельно. Для этого надо обратить внимание на следующие факты:
1. Нельзя назвать определённое количество часов, необходимое для сна здоровому человеку. Для одного человека достаточно 5 часов, другому мало 9 для хорошего самочувствия. Поэтому никогда не внушайте себе, что вы должны спать столько же, сколько спят другие.
2. Старайтесь ложиться в постель и вставать в определённое время, это будет способствовать закреплению правильного режима сон – бодрствование.
3. Если Вы хорошо поспали днём, Вам не всегда будет легко заснуть ночью.
4. Обратите внимание на то, какие продукты питания способствуют улучшению вашего сна, а какие его нарушают. Необходимо вспомнить про алкоголь, который у разных людей оказывает непредсказуемое влияние на расстройство сна. В некоторых случаях он вызывает мертвецкий сон, но иногда - наоборот.
5. Нежелательно читать волнующие книги перед сном, смотреть захватывающие фильмы.
6. Нехорошо сильно напрягать мозг перед тем, как лечь в постель. Необходимо настраивать организм на отдых. Полезны вечерние прогулки.
7. Женщинам необходимо иметь в виду, что противозачаточные таблетки могут вызывать расстройства сна.
8. Большое внимание уделяется расстройству сна при неврозах. Предполагаются следующие причины: недостаточная усталость, чрезмерный покой, чрезмерное напряжение. Это бессонница из-за страха, чувства вины и стыда, невозможности отключиться от забот прошедшего дня… Хорошо спят те люди, которые умеют отключиться на ночь от своих забот или отрицательных эмоций.
9. А.И. Бардер показал в своих исследованиях, что рабочие, занимающиеся физическим трудом, спят лучше, чем работники интеллектуального труда. Следовательно, можно сделать вывод, что рациональное сочетание умственной и физической работы является предпосылкой для нормального сна или условием при уже имеющемся расстройстве.
10. Существуют различные упражнения для расслабления мышц, которые также улучшат ваш сон.
11. Можно делать массаж. Например, массаж головы особенно в области затылка, которая обычно находится в самом большом напряжении.
12. Врачи иногда советуют электросон.
13. В некоторых случаях Вас может выручить снотворный отвар. Могут применяться такие растения как: валериана, лаванда, пассифлора, овёс, хмель, мята лимонная, апельсин горький, зверобой, фиалка трёхцветная(анютины глазки), вереск, горечавка жёлтая, золототысячник, репешок обыкновенный и некоторые другие. Но, для того, чтобы правильно выбрать необходимую группу растений, надо иногда знать причину расстройств сна.
14. Лучше всего спать на правом боку или на спине.
15. Детей и подростков особенно важно приучить спать с руками поверх одеяла.
16. Вставать с постели необходимо сразу после пробуждения. Рекомендуется хорошо проветривать комнату, в ней делать утреннюю гимнастику. Это способствует быстрому повышению тонуса, восстановлению хорошего бодрствующего состояния. Установлено, что те, кто занимается спортом и делает регулярную зарядку, утренние обтирания, водные процедуры, как правило, не страдают расстройством сна.
Давайте же спать «как младенцы». Говорить сладостно, без страха в голосе «Спокойной ночи» и с удовлетворением «Доброе утро». Не забывайте: наша жизнь в наших руках!
Александра Чепленко
здоровый образ жизни центральная нервная система сон здоровье
Еще статьи по теме:
Комментарии

Kuzkin_otec 11.06.2012 15:33
Очень практичная и интересная статья, так держать!
Александра, а при написании этой статьи, какими вы пользовались источниками?
Александра, а при написании этой статьи, какими вы пользовались источниками?




Валентин 13.06.2012 9:01
Вопрос к автору:
1. Почему нужно спать на правом боку или спине?
2. Зачем детей приучать спать с руками поверх одеяла?
Знаю еще один вариант крепкого сна: работать на две смены, уходить из дома в 7.00, приходить в 21.00 и сразу ложиться спать! Крепкий сон гарантирован - проверено на себе)
1. Почему нужно спать на правом боку или спине?
2. Зачем детей приучать спать с руками поверх одеяла?
Знаю еще один вариант крепкого сна: работать на две смены, уходить из дома в 7.00, приходить в 21.00 и сразу ложиться спать! Крепкий сон гарантирован - проверено на себе)

hk 13.06.2012 15:06
А как быть с ночными дежурствами? Медикам это очень актуально! Многие медики периодически пьют зопиклон, сам иногда принимаю, когда надо выспаться - правда с этим нельзя перебарщивать)))

Александра Чепленко 13.06.2012 19:52
hk, я думаю, что тема ночных дежурств больше касается биоритмологии)) Но, если Вас сильно интересует этот вопрос, то я могу написать поподробнее)

Александра Чепленко 13.06.2012 20:09
Валентин, не рекомендуется спать на животе, так как при этом сильно затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на диафрагму.При засыпании на левом боку происходит небольшое зажатие сердца.Желаю вам побольше отдыхать и, при этом, крепко спать))

Мелешко Светлана 13.06.2012 20:57
Расскажите пожалуйста подробнее про электросон. Какие при этом существуют показания и противопоказания?

kristinsten 14.06.2012 11:28
а мне понравился "язык" статьи--быстро читабельный и интересный,для меня это всегда важно!!!! жду от автора еще статей!!!! )))) спасибо!
Показать все комментарии (32)
