Ох уж эти жаворонки, совы, голуби

В современной медицине считается, что примерно 30% всех людей являются «жаворонками», около 20% — «совами». А вот оставшиеся 50% выходят за рамки суточного ритма. Такие люди называются «голубями», «сойками» или аритмиками. Следует, однако, отметить, что у большинства людей нет ярко выраженных признаков какого-либо хронотипа.

Такие известные личности, повлиявшие на ход истории, как Гай Юлий Цезарь, Чарльз Роберт Дарвин, Карл XII, Сэмюэл Джонсон были «совами», а «жаворонками» - Александр Суворов, Наполеон и Петр I Великий.

Давайте разберемся, каким же образом работают наши циркадианные ритмы. Непосредственными «водителями» суточного ритма являются два супрахиазматических ядра гипоталамуса. Именно в его нервных клетках происходит циклический процесс, который регулируется по принципу обратной связи. За периодичность процесса отвечают 4 гена: RER (period), TIM (timeless), CLK (clock) и CYC (cycle), которые расположены на Х-хромосоме и кодируют последовательность полипептидов одноименных белков. Транскрипция этих белков с ДНК начинается утром, что обуславливает медленное накопление мРНК. К вечеру на уже готовой матрице начинается продукция 2 белков, количество их увеличивается, и происходит формирование PER/TIM-комплекса. Белки CLK и СYС способствуют этому процессу. Стоит также отметить, что именно последовательность гена CLK и определяет: «сова» вы или «жаворонок».

К концу светового дня этот комплекс входит в ядро и по принципу обратной связи блокирует транскрипцию собственных мРНК, и их количество к утру постепенно уменьшается. Кроме того, PER/TIM-комплекс косвенно стимулирует (выбросом норадреналина) через шейные ганглии эпифиз, в клетках которого экспрессируется ген, кодирующий один из ферментов синтеза мелатонина. Таким образом, максимальное количество мелатонина в крови – между 23 и 5 ч.

Для точной работы столь сложной системы необходим синхронизирующий фактор – начало светового дня. Утренний свет воздействует на клетки супрахиазматических ядер гипоталамуса через сетчатку глаза – происходит окончательный распад PER/TIM-комплекса.

У «жаворонков» сдвигается циркадианный ритм вперед, появляется, так называемый, синдром опережающей фазы сна. Их околосуточные ритмы составляют менее 24 часов. Это истинно «утренние» люди: ранним утром, сразу после сна они чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими, наибольшая работоспособность - в первой половине дня. Такие люди к смене часовых поясов приспосабливаются хорошо, у них редко возникает бессонница.

У «сов» же происходит отставание фазы сна (синдром отставленной фазы сна). У такого типа людей период колебания циркадианных ритмов больше, чем 24 часа. Засыпают они далеко за полночь, а встают поздно, с трудом, потому что самый глубокий сон наступает у них примерно в 5-6 часов утра. Во вторую половину дня у «сов» отмечается пик работоспособности, который продолжается до глубокой ночи.

А вот для «голубей» характерны 2 пика умственной и физической активности: между 10-12 и 15-18 часами. При смене часовых поясов биологические часы «голубя» могут сбиться. Путешествие на восток укорачивает биоритмы «голубей», а на запад – удлиняет.

Американскими учеными проводились исследования, в ходе которых было проанализированы ряд семей-«жаворонков» в нескольких поколениях. У них был найден дефект определенного гена, вживление которого подопытным мышам превратило их в «жаворонков», а при вживлении в мушек-дрозофил – в «сов». Скорее всего, этот ген - центральный компонент биологических часов у млекопитающих.

Проводились исследования биологических ритмов под руководством директора НИИ нормальной физиологии, доктора медицинских наук К.В. Судакова. Оказалось, что, если и «жаворонки», и «совы» не спят ночью, то они испытывают стресс, так как у них в крови обнаруживается большее количество стрессовых гормонов. Из данных исследований он сделал такой вывод: изначально мы все «жаворонки», «голубями» и «совами» делает нас образ жизни.

Интересные исследования в данном направлении проводились руководителем отдела канцерогенеза и онкогеронтологии в НИИ онкологии, профессором Анисимовым. Им были поставлены опыты на мышах. Животные постоянно находились при включенном свете, спать могли, когда хотели. Это своеобразная имитация образа жизни совы. Из-за нарушения процессов нормального образования мелатонина, мыши-«совы» старели раньше, у них чаще возникали опухоли.

Вместе с «Обществом любителей ночи» американские ученые обнаружили, что гастриты и язвы желудка встречаются в 2 раза чаще у «сов», чем у «жаворонков». В ходе других исследований выяснилось, что среди «сов» чаще встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы, у женщин раньше возникает климакс, чаще появляется ожирение и проблемы с иммунитетом.

Однако английские ученые получили другие результаты. Решив проверить пословицу «Кто рано встает, тому Бог дает», они исследовали на протяжении 20 лет более 3000 человек. Все испытуемые были старше 50 лет. Этот выбор был обусловлен тем, что им не было надобности вставать рано на работу, а также тем, что они уже прожили определенный отрезок жизни, после чего можно подводить некоторые итоги. Что же оказалось? «Жаворонки» оказались беднее «сов», а здоровье «сов» оказалось в целом лучше, чем у «жаворонков», среди которых по статистике чаще встречались сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, ученые тестировали когнитивные способности (мышление и память) с помощью психологических тестов – лучше они оказались у «сов».

Таким образом, биологические ритмы влияют на организм человека, однако в разных странах получены противоречивые данные - исследования продолжаются. А пока помните, неважно: жаворонок вы или сова, полноценный сон удлинит вам жизнь и позволит сохранить самое ценное – ваше здоровье!