×

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Как постепенно бросить курить

аватар
Ya64erka
Рейтинг: 359

Добавлена: 26.06.2012 17:43

Просмотров: 16992

Оценка: 9


Я пыталась бросить курить 8 раз. Восемь! И каждый раз оборачивался разочарованием – прежде всего, в себе самой, в своей силе воли. Я думала: насколько же я безвольная! Не могу отказаться от паршивых сигарет, которые тянут из меня кучу денег (на эти немалые суммы я давно могла бы купить не только вожделенную кофеварку, но и массу других полезных вещей!), делают мои зубы желтыми, а волосы – ломкими, угрожают моему здоровью. Я во всем обвиняла себя и с завистью смотрела на своих знакомых, которым удалось бросить курить с первого-второго раза. Это меня только убеждало в том, что проблема во мне.

Но я оказалась не права. Мой друг, который довольно легко распрощался с сигаретами, подкинул мне очень важную мысль. Он сказал: «Хватит обвинять себя: возможно, тебе просто не подходит такой метод – просто бросить и пережить ломку. Тебе нужно попробовать что-то другое, то, что больше соответствует твоей натуре». Я задумалась над этим и очень четко поняла: действительно, для меня самым трудным и болезненным в избавлении от сигарет был именно первый момент, когда нужно было резко и на 100% отказаться от курения. Я не представляла для себя жизни без сигарет, вокруг них все крутилось. Кроме того, я страшно боялась растолстеть (частый «побочный эффект»). В общем, одни страхи и паника. Конечно, у меня ничего не получилось. И тогда я решила действительно попробовать бросить по-другому.

Бросить курить постепенно, приучая себя к жизни без сигарет поступательно, медленно, не создавая для себя стрессовой ситуации, - вот мой метод. Я знаю, что большинство бросают, что называется, одним махом, но раз такой способ не подошел мне, значит, есть и другие люди, которым он не помог. Очень надеюсь, что мой опыт и мои скромные советы кому-то помогут – если не бросить курить, то хотя бы составить свою собственную программу. Я применяла следующие приемы для того, чтобы свести курение на нет:

  • Сменить марку и тип сигарет. Я стала курить тонкие сигареты с двойным фильтром: в них было в два раза меньше никотина, чем в моих обычных. Не скажу, что для моего организма применение этого приема прошло незаметно: поначалу было очень трудно привыкнуть к «легким» сигаретам, к тому, что они оставляют ощутимое чувство «голода». Но через неделю или дней десять я как-то втянулась – и эти сигареты уже ощущались, как родные. Важно: нужно контролировать количество сигарет! Когда переходишь на более легкие сигареты, всегда есть соблазн курить чаще, поэтому стоит считать каждую выкуренную сигарету. Я с утра обычно выкладывала в отдельную пачку десять «разрешенных» сигарет – и курила только их, не позволяя себе «просить добавки».

  • Выкуривать сигарету не полностью. Это было самое сложное: сигарета в твоих руках, она и так тоненькая, но нужно остановиться, не выкуривая ее целиком! Первой моей целью было просто оставлять полтора сантиметра до фильтра. С этим я кое-как смирилась. Второй целью было выкуривать всего половину сигареты. С этим было сложнее: с одной стороны, такого количества никотина мне было мало, с другой, был еще и психологический момент. Мне было просто жаль денег: я буквально выбрасывала их в мусорку вместе с недокуренными сигаретами. Как и в случае с первым приемом, я привыкла к «половинкам» через недели две: теперь они уже казались чем-то самим собой разумеющимся.

  • Убавлять количество сигарет. Основным методом было, разумеется, постепенное убавление количества выкуриваемых сигарет. Я начала с 10 сигарет в день и поставила для себя такую цель: каждую неделю убавлять одну сигарету. Получается очень медленно, но зато не так травматично для психики. Первые несколько сигарет прошли незаметно, но когда я начала выкуривать в день всего 5-6 сигарет, я почувствовала сильнейшее желание все вернуть на круги своя. Теперь я понимаю, что это был такая легкая паника, а не реальное желание снова закурить, но тогда я едва сдержалась. Так за 8 недель довела количество выкуриваемых в день сигарет до 2-х штук – утром и вечером.

  • Сделать последний рывок. Как бы медленно и постепенно ты ни бросал курить, все равно без последнего рывка не обойтись. И тут важно определить идеальный для этого момент. Для меня такой момент настал, когда я сократила количество выкуриваемых сигарет до двух штук – и выкуривала я их всего до половины. Дальше тянуть было уже некуда. В один прекрасный день я проснулась – и не стала курить. Сварила кофе, приготовила себе вкусный завтрак (в качестве компенсации) и отправилась на работу. В ближайшие выходные провела небольшой ритуал «прощания с сигаретами»: сожгла на даче оставшуюся пачку, поставила таким образом точку в своем курении. А еще написала во всех блогах, которые вела в Интернете, о том, что, мол, бросила курить. Думала, что если потянусь за сигаретой, то, может, мне хотя бы станет стыдно перед моими многочисленными друзьями. Конечно, меня немного «поломало» - и это длилось около месяца. Но ломка была не слишком впечатляющей, ведь организм уже привык к крайне маленькой ежедневной дозе никотина.

Я не курю уже 3 года. У меня появилась привычка пить мятный чай всякий раз, когда мне хочется курить. Иногда рука тянется за сигаретой, хочется выбежать в ближайший магазин и купить пачку. Особенно если перенервничаю или расстроюсь. Но потом я вспоминаю весь долгий период, в течение которого я бросала курить, вспоминаю, сколько сил и времени я потратила, - и мне просто становится жаль своих ресурсов. Одна сигарета не стоит всего этого. Кроме того, я стала лучше себя чувствовать – это очень явно ощущается, особенно по дыханию. Чего и вам всем желаю!

Вы можете пройти тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости

лечение курение

Комментарии

аватар

Sinclair [640] 27.06.2012 11:33

Я тоже так бросал - медленно; получилось с первого раза. Правда, очень много раз в процессе испытывал соблазн снова закурить - говорят, если бросаешь сразу, резко, такого эффекта нет.

аватар

Iordis [1031] 27.06.2012 14:18

А я считаю, что лучше бросать быстро! ОДин раз отмучился - и все. А так растягиваешь эту ломку на целые месяцы, кошмар!

аватар

Ozmond [1010] 28.06.2012 11:23

такой способ бросить курить хорош в тех случаях, когда человек курит долго и помногу. Тогда зависимость слишком сильная - ты уже не можешь просто взять и бросить, нужно все делать осторожно, иначе просто сорвешься - и все.

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 28.06.2012 13:16

Быстро или постепенно, главное, чтобы действенно!

аватар

Bigun [275] 02.07.2012 16:58

А еще можно посчитать, сколько денег ушло на сигареты за годы курения - говорят, заядлым курильщикам очень это не нравится, узнавать сколько денег они на дым пускают (за годы набегают суммы эквивалентные стоимости автомобиля).

аватар

Antipod_Bot [222] 03.07.2012 22:50

Тяжело бросать резко, особенно когда твое окружение курит и бросать не собирается. Наилучшим методом в такой ситуации является именно тот, который предлагает автор - знаю на своем опыте!

аватар

Иванко [190] 22.11.2012 21:07

Постепенный отказ от курения в моих глазах выглядит так: Только что бросил курить... 8 раз за сегодняшний день) Может оно кому и помогло, но только не мне.

аватар

Алеся [200] 02.12.2012 22:45

По статистике около 70% курильщиков хотят бросить курить. 80% из них попытаются сделать это в этом году. Меньше, чем у одного из десяти получится расстаться с этой пагубной привычкой!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading