×

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.
По категориям

аватар
Ya64erka
Рейтинг: 359

Добавлен: 31.10.2012 18:36
Изменен: 13.11.2012 16:07

Просмотров: 919

Оценка: 3


Йога для начинающих

Никогда не занималась йогой, думаю начать ходить на занятия, но подозреваю, что заниматься с теми, кто уже ходит давно, наверное не стоит. А вдруг я не смогу делать то, что они и занятия будут проходить для меня совершенно бесполезно.
Поэтому ищу специальные занятия для начинающих... а есть ли вообще такие? Обзвонила уже несколько центров, нигде такого не предлагают, говорят - приезжайте и занимайтесь.
Посоветуйте, как быть. Стоит ли искать занятия для начинающих или сразу бросаться с головой в омут? Спасибо большое.

физическая активностьйога



Ответы

аватар
Ульяна Прусак S
Рейтинг: 415
тренер

Добавлен: 31.10.2012 21:56

Оценка: 4


Вы молодец, что задали такой вопрос. Йога это очень полезное занятие, но, как вы уже упомянули, ею на самом деле не стоит начинать заниматься, если вы не имеете базовой подготовки. Конечно же, если Вы придете в группу, которая занимается 2 года, пусть и не профессионально, то все равно будет сложно.На самом деле есть группы разных уровней и грамотный инструктор в области йоги всегда разделяет группы по уровню подготовленности. но есть и другой вариант, инструктор ведет занятие для дифференцированной группы, но более слабым она дает более упрощенный вариант упражнения, но так не всегда удобно, потому как группы довольно большие. Есть много клубов, где есть такие группы, просто Вам необходимо не звонить, а приходить и на месте с инструктором говорить, или ещё лучше посмотреть как проходит занятие у этого инструктора, чтоб понять все самой. Удачи Вам.
аватар

Добавлен: 31.10.2012 22:57

Оценка: 3


Как правило, большинство групп йоги уже работают какое-то время и люди, которые там занимаются, будут иметь некоторый опыт занятий. Однако, если не сказано, что группа - для продолжающих или продвинутых практиков, к ней могут присоединиться люди, не имеющие опыта занятий йоги. Уточните вопрос об уровне группы у администратора и занимайтесь.

Похожие вопросы

Йога при сколиозе
04.11.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Можно ли с помощью йоги похудеть?
22.06.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading