Здоровая печень: 7 шагов

Шаг 1: Питаться правильно
Наиболее негативно на печень может повлиять тяжелая пища в рационе – очень жирное, жареное, перенасыщенное пищевыми добавками, а также заражение паразитами через сырые необработанные продукты. Чтобы это не случилось, вы должны:

• Есть меньше жирного и жареного. Следите за тем, чтобы блюда были в меру жирными (особенно это касается животных жиров), заменяйте жареные блюда на вареные, приготовленные на пару, запеченные.
• Есть меньше мяса и продуктов животного происхождения – яиц, масла, сливок, жирных сыров, чтобы снизить объем потребления холестерина.
• Подвергать мясо и рыбу достаточной тепловой обработке, хорошо мыть продукты, следить, чтобы в ваш организм еда попадала в безопасном состоянии.

Шаг 2: Препятствовать инфицированию
Чтобы исключить возможность заболевания инфекционными болезнями печени, в частности, гепатитом, нужно преградить путь инфекциям по всем фронтам: это касается и медицинских манипуляций (одноразовый медицинский инструмент), и безопасного процесса набивания татуировок (одноразовые рабочие части, проверенный салон), и защищенного секса. Когда речь идет о каком-либо вмешательстве в ваш организм, будьте осторожны и подозрительны, принимайте все необходимые меры предосторожности.

Шаг 3: Препятствовать интоксикации
Ряд лекарств при неправильном применении способны повредить вашу печень – такое их свойство называется гепатоксичностью; причем список этих лекарств очень широк, включает в себя обезболивающие, гормональные препараты, контрацептивы и многие другие лекарственные средства. Чтобы этого не случилось, важно принимать лекарства только по назначению или рекомендации врача, также нужно выполнять предписания по приему препаратов: нельзя самостоятельно увеличивать дозу, принимать лекарство дольше, чем нужно. Интоксикация печени может осуществиться также в результате другого взаимодействия с химическими (отравляющими) веществами – с бытовой химией, на вредном производстве и т.д. Избегайте, насколько это возможно, контакта с активными химическими веществами.

Шаг 4: Не злоупотреблять алкоголем
Фраза «пропить печень» весьма оправданна, потому что подавляющее количество случаев цирроза печени развиваются как раз из-за многолетнего злоупотребления алкоголем. Откажитесь от спиртного или же ограничьте его употребление до абсолютного минимума. Под «минимумом» подразумевается эпизодическое употребление «по праздникам» в небольших объемах: не более 30 мл этанола в день для мужчин и не более 20 мл этанола в день для женщин. То же касается и пива. Также крайне желательно ограничить употребление крепкого алкоголя (больше 25%) и некачественных спиртных напитков, дешевых и очень вредных для печени.

Шаг 5: Сбросить лишний вес
Вся пищеварительная и мочевыделительная системы страдают от наличия лишнего веса у человека (примечание: речь идет о значительном превышении – больше 15% от нормального веса, то есть, если у человека перевес в 10-15 кг, уже можно начинать беспокоиться). Кроме того, лишний вес говорит о том, что вы неправильно питаетесь и, скорее всего, мало двигаетесь, поэтому избыточный вес является по сути сдвоенным фактором риска. Чтобы его нейтрализовать, постепенно нормализуйте вес и старайтесь поддерживать его в норме, не худеть и не толстеть более чем на 3-5 кг при условии нормы. Сбрасывайте вес не спеша, здоровым способом. Важно: не поддавайтесь соблазну похудеть с помощью таблеток и чаев для похудения, так как подобные средства могут оказывать влияние на печень, иногда очень сильную.

Шаг 6: Бросить курить
Компоненты сигаретного дыма – смолы – это яд для организма, и печень участвует в его фильтрации, поэтому сигареты – это еще один источник интоксикации печени. Бросьте курить как можно скорее и дайте печени восстановиться в течение некоторого времени. Совет: переход на более легкие сигареты, кальян и травяные сигареты не решает проблемы, так как все эти полумеры не являются безопасными для организма и печени в частности.

Шаг 7: Контролировать здоровье печени
Если вы не находитесь в группе риска, правильно питаетесь, не пьете и не курите, то для контроля здоровья печени вам достаточно проходить обследование у терапевта раз в год, а раз в 5 лет сдавать анализ крови на холестерин. Если же один или несколько факторов риска для вас актуальны, значит, вам стоит более пристально следить за своим здоровьем. Обращайте внимание на любые болезненные ощущения в печени и незамедлительно обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением.