По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Как бороться с повышенным газообразованием?
- Витаминные комплексы. Польза или деньги на ветер?
- Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60
- Влияние кондиционеров на здоровье
- Что делать, чтобы оставаться здоровым?
- Солнечное излучение: вред и польза
- Как гигиена влияет на здоровье
- Секс в пожилом возрасте
- Как преодолеть стресс и выйти из него победителем?
- Закаливание детей. Закаливание солнцем.
Вопрос-ответ
- Стоит ли ограничивать себя в еде вечером?
- Что нужно делать, чтобы никогда не болеть?
- Как кондиционированный воздух влияет на легкие?
- Очень тяжело дается акклиматизация
- Постоянно чувствую себя сонной
- Сколько калорий нужно потреблять ежедневно?
- Какие продукты улучшают пищеварение?
- Как стать здоровым?
- Влияние группы крови
- Просыпаюсь уставшим. Что делать?
Специалисты
Диета для здорового пищеварения
Неправильное питание негативно воздействует на весь организм в целом, заставляя вашу фигуру «расплываться», в ваши сосуды – зарастать холестериновыми бляшками, но в первую очередь нездоровый рацион бьет по вашей пищеварительной системе. Ничего удивительного: именно ей приходится как-то справляться с пятью банками пива на ночь, стопкой блинов, залитых жирной сметаной, на завтрак, и жареной картошечкой с жареной же свининкой по субботам.

По некоторым пунктам правила полезного для пищеварения питания совпадают с общими правилами здорового рациона, но в некоторых моментах расходятся и являются уникальными. Это важно понимать, так как тот факт, что вы, к примеру, придерживаетесь низкокалорийной диеты для похудения, вовсе не означает, что вы делаете хорошо своей пищеварительной системе. Простой пример: протеиновая диета, включающая большое количество животных продуктов и минимум углеводов, помогает худеть, но для пищеварения нисколько не полезна.
Правила питания для здоровья пищеварительной системы
Правило 1: Ешьте цельнозерновые продукты вместо продуктов из рафинированной муки и очищенного зерна. Подвергшиеся основательной очистке зерновые продукты (крупы, рожь, пшеница) и мука высшего сорта (из такого зерна) выглядят очень привлекательно, из них получаются вкусные, изысканные блюда – пироги, булочки, кексы, макароны, белоснежный рассыпчатый рис и так далее. Но при этом они, сохраняя все калории, не содержат в себе практически ничего полезного и относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом, то есть являются простыми углеводами, вредными для фигуры и пищеварения. Цельнозерновые продукты (каши), хлеб из муки грубого помола, блюда с добавлением отрубей, напротив, более полезны, являются сложными углеводами, имеют низкий гликемический индекс. Но, что еще важнее, их употреблением – мера №1 при профилактике заболеваний пищеварения, особенно рака толстого кишечника, запоров и других проблем с проходимостью.Правило 2: Ешьте не меньше 500-600 г овощей и фруктов в день. Как и цельнозерновые продукты, овощи и фрукты полезны для пищеварения тем, что содержат клетчатку, растительные волокна, которые, словно метла, вычищают пищеварительный тракт, улучшают и ускоряют весь процесс переваривания и усвоения пищи. Кроме того, клетчатка помогает похудеть, так как, не обладая пищевой ценностью, насыщает, уменьшает количество съеденного. Желательно, чтобы ваш рацион включал и свежие овощи-фрукты, и приготовленные, например, запеченные, вареные, тушеные. Важно: не обходите вниманием свежую зелень, зеленый салат, травы-приправы, они содержат полезные для пищеварения антиоксиданты, ферменты.
Правило 3: Ешьте правильно приготовленные и обработанные продукты. Очень важно подходить ответственно к приготовлению и обработке продуктов, их покупке и выбору. Во-первых, при покупке следите за тем, чтобы продукты были свежими, с неистекшим сроком годности, качественными, без признаков разложения, плесени и так далее. Во-вторых, не покупайте продукты без гарантии их качества (например, сиротливо разложенная на газете рыночная сушеная рыба – не лучшее вложение денег). В-третьих, обязательно тщательно мойте все овощи и фрукты, грибы, мясо, вообще все. Если сомневаетесь, обдавайте продукты кипятком, обрезайте подгнившие участки, удаляйте все несвежее. В-четвертых, не ешьте сырое мясо и рыбу, а также блюда с полусырыми компонентами (бифштекс с кровью). Непрожаренные или плохо приготовленные мясо и рыба – источники заражения сальмонеллезем, гельминтами, нанофиетозом, рыбным солитером и т.д., не говоря уж о бактериях, инфекциях.
Правило 4: Откажитесь от слишком жирных и пережаренных блюд. Чересчур жирные и жареные блюда для пищеварительной системы – это одновременный тройной удар по печени, желчному пузырю, всему пищеварительному процессу. После такой пищи вы ощущаете тяжесть в животе, причем длится она довольно долго, могут быть и неприятные ощущения, усугубляющиеся нелюбовью к овощами и цельнозерновым продуктам (которые могли бы ускорить процесс). Помните, что жареного следует избегать; наилучшие способы готовки – это варка и приготовление на пару, неплохо также запекание и тушение. Если едите что-то жирное, употребляйте такое блюдо со свежими овощами, цельнозерновым или отрубным хлебом.
Правило 5: Не злоупотребляйте алкоголем, откажитесь от газировки, не запивайте еду. Алкоголь – один из основных факторов риска развития заболеваний пищеварения (в первую очередь, язвенной болезни желудка и гастрита, не говоря уж о печени). Ограничьте его употребление до минимума, не пейте на голодный желудок. Газировка, особенно сладкая и содержащая синтетические добавки, раздражающе воздействует на пищеварительную систему, поэтому от газированных напитков лучше отказаться вовсе или снизить их употребление, насколько это возможно. Откажитесь от привычки запивать еду (чаем, водой, соком, компотами и газировкой): жидкость разбавляет желудочный сок и нарушает процесс пищеварения. Особенно опасно запивать жирные блюда холодными напитками.
Правило 6: Не ешьте на ночь, не переедайте. После 18-00 процесс пищеварения существенно замедляется, а после 21-00 организм и вовсе готовится ко сну, поэтому, если вы в это время съедите что-то тяжелое (мясо, первое и второе), никакой надежды на нормальное переваривание и усвоение пищи не будет. Старайтесь ужинать не позже 19-00, пусть ваш ужин будет легким. Систематическое переедание нарушает тонус стенок желудка, перегружает весь пищеварительный тракт; не переедайте, пусть объем вашей порции при каждом приеме пищи не превышает 250-300 мл еды (если представить ее в разжеванном виде).
Правило 7: Следите за сочетаемостью блюд, специями и солью. Слишком большое содержание даже качественных специй (не говоря уж о низкопробной «химии»), добавок может привести к изжоге, раздражению слизистой желудка; неправильное сочетание блюд может вызвать несварение, отравление, метеоризм. Относитесь с умом к выбору того, что окажется на вашей тарелке. Пусть еда будет в меру острая и в меру соленая (норма потребления соли – 4,5 г (1 чайная ложка) в день), блюда должны хорошо сочетаться и поддерживать друг друга, не вызывать в тандеме нежелательной реакции организма.
диетолог здоровый образ жизни пищеварительная система здоровье
Еще статьи по теме:
Комментарии
