×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).
По категориям

Как ухаживать за руками

аватар
Cassandra
Рейтинг: 2660

Добавлена: 11.12.2013 10:38

Просмотров: 1056

Оценка: 1


Говорят, что кожа рук намного быстрее и вернее выдает возраст, чем кожа лица или тела. А все потому, что пластическая хирургия еще не придумала радикального способа омолодить кожу рук и сделать пальчики юно-подвижными. Возраст-возрастом, но при отсутствии ухода кожа рук теряет всякий вид намного быстрее, ведь руки всегда, что называется, «в деле», они подвергаются всем негативным воздействиям в первую очередь. Да и мы, что греха таить, часто, зациклившись на молодости кожи лица, совершенно забываем о руках. Как исправить эту несправедливость?

красивые руки Влияние на состояние кожи рук факторов окружающей среды огромно; можно провести эксперимент и попытаться посчитать в течение дня все случаи, когда ваши руки оказываются в воде, контактируют с моющими средствами, берутся за что-то ледяное, шершавое, острое и так далее, - вы будете удивлены концентрации подобных контактов. Вот список самых влиятельных и частых негативных факторов, от которых зависит красота кожи рук:

Вода. Мытье посуды вкупе с мытьем рук заставляет вас окунать руки в воду в среднем 7-15 раз в течение дня. Это сушит кожу, смывает с нее естественную жировую пленку, делает более уязвимой. Также отрицательно воздействует на ногти, делает их более хрупкими, склонными к расслаиванию.

Холод. Низкие температуры – также фактор повышенной сухости кожи; кроме того, влияние холода может выражаться в появлении микротрещин на коже рук и болезненных ощущениях. Особенно плохое сочетание – частое мытье и воздействие холода.

Моющие средства. Моющие средства (для посуды, порошки, чистящие препараты) легко разрушают грязь и жир, поэтому нетрудно вообразить, как они воздействуют на кожу рук: во-первых, сушат, во-вторых, разъедают, пусть и в минимальной степени. Мыло (гель) для рук, хотя и не является чистящим средством, тоже сушит кожу, если применять его постоянно – три-семь раз в день.

Физическая работа. Любая физическая работа влияет на руки: долгие века именно по рукам безошибочно определяли принадлежность человека к рабочему классу. Естественное трение, микротрещины, вынужденное мытье с агрессивными моющими средствами – все это не может не отражаться на коже рук самым очевидным образом.

А ведь кроме всего этого есть еще и внутреннее негативное воздействие: например, если вы неправильно питаетесь или сидите на жесткой диете, вероятность того, что кожа будет недополучать питательные вещества, возрастает до максимума. Не говоря уж о заболеваниях и снижении иммунитета в осенне-зимний период.

Что делать? Правильный уход за руками

Первое: защищать от агрессивных факторов. Старайтесь как можно реже соприкасаться с агрессивными факторами окружающей среды: при мытье посуды надевайте резиновые перчатки, чисткой и уборкой занимайтесь также в перчатках, пользуйтесь дистанционными инструментами (щетка на длинной рукоятке). В холод носите шерстяные или кожаные перчатки, следите за тем, чтобы руки были всегда в тепле. Всю грязную и тяжелую работу выполняйте в рабочих рукавицах или перчатках. В общем, максимально оградите руки от негативного воздействия.

Второе: питать и увлажнять. Питательные и увлажняющие кремы должны стать вашими постоянными спутниками. В идеале наносить крем на руки следует после каждого мытья, но если не получается, не пренебрегайте кремом хотя бы два раза в день: с утра – перед выходом из дома – и вечером, перед отходом ко сну. Для дневного использования лучше всего подходит легкий увлажняющий крем, который быстро впитывается в кожу и не мешает вам заниматься обычными делами; для вечернего использования хорош питательный жирный крем: он дольше впитывается, но зато и насыщает кожу маслами, смягчает ее значительно лучше.

Третье: лечить. Если кожа рук очень сухая, если у вас есть микротрещинки, без более глубокого лечения обойтись будет сложно. Лечение включает и правильное питание (для улучшения состояния кожи подойдут орехи, оливковое масло, овощи и фрукты, жирные сорта рыбы), и специальные средства восстановления кожи рук. Под последним подразумевают масляные ванночки и обертывания, профессиональные питательные эмульсии и т.д. Применяются лечебные средства в том случае, если у вас серьезные проблемы с кожей рук или если руки визуально «старше», чем должны быть.

Уход за руками – ежедневная рутина, поэтому вам стоит выработать привычку заботиться о руках в соотвествии с не только серьезными правилами, но и важными мелочами. Вот несколько советов, которые помоогут вам сохранить кожу рук здоровой и упругой:
- Реже мойте руки. Это сложно, так как мытье рук – средство избавления от микробов. Сложно, но возможно: заменяйте мытье использованием дезифицирующих салфеток, в транспорте не снимайте прчаток (чтобы не мыть их сразу же по возвращению домой) используйте мыло только по реальной необходимости.
- Выбирайте салфетки с увлажняющим кремом. Существуют влажные салфетки со щадящими компонентами в пропитке, которые менее агрессивно воздействуют на кожу рук.
- Тщательно наносите крем на руки, массируйте их с кремом, пока средство окончательно не впитается. Не забывайте о запястьях и коже между пальцами. Массаж пальцев благотворно влияет и на кожу, и на суставы, поэтому не ленитесь – уделите нанесению крема хотя бы 3-5 минут.
- Не таскайте тяжести, выполняя физическую работу, следите, чтобы на руках не образовывались мозоли, трещинки, ранки.
- Аккуратно ухаживайте за маникюром: предпочитайте безопасный его вариант (без удаления кутикулы), не допускайте появления заусениц и трещин на ногтях.

красота и здоровье рука кожа

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading