×

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Диета для здоровья сердца и сосудов

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 02.04.2014 10:46

Просмотров: 1398

Оценка: 1


Высочайшая заболеваемость (около 30% всего населения) сердечно-сосудистыми болезнями и смертность (до 35% всех смертей) от них же – вещи одновременно закономерные и жуткие, потому что подавляющее большинство случаев атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта поддается профилактике и излечению на раннем этапе развития с помощью одного только здорового образа жизни.

диета для здоровья сердца Самые влиятельные факторы риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, относящиеся к образу жизни, – это алкоголизм, курение, ожирение, стресс, недостаток физической активности и неправильное питание. Причем нездоровое питание – это коренной фактор риска, из которого вырастают еще несколько, а именно лишний вес, сахарный диабет, абдоминальное ожирение. Воздействие факторов риска на сердце и сосуды абсолютно линейно: если вы пьете, курите, мало двигаетесь, едите много жирного и сладкого, то даже при изначально хорошей наследственности вы с вероятностью процентов 60-80 заболеете чем-то из топ-списка (атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца) или станете жертвой инфаркта миокарда, инсульта. И наоборот: если вы не курите, не пьете, не имеете лишнего веса, стараетесь больше двигаться и питаетесь правильно, проживете до старости без проблем с сосудами и сердцем. Выбор, кажется, очевиден.

Что в питании опасно для сердечно-сосудистой системы? Нездоровое питание, перенасыщенное жиром, сладким, синтетическими добавками, фаст-фудом, само по себе опасно для сердца, но если выделить конкретные риски, мы получим два основных направления:
1. Холестерин. Избыточный холестерин в крови приводит к атеросклерозу (отложению холестериновых бляшек на внутренней поверхности сосудов), следовательно, к ухудшению кровоснабжения тканей и органов, развитию более серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Весь лишний, ненужный, холестерин попадает в нашу кровь исключительно из пищи, поэтому уровень холестерина напрямую зависит от питания. Проще говоря, уберите из рациона продукты, содержащие много холестерина, - и никакого атеросклероза у вас никогда не будет.
2. Избыточный вес. Избыточный вес коварен тем, что является и фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, и усугубляющим фактором. То есть, если у вас есть проблемы с сосудами и сердцем, лишний вес их усугубит и существенно ухудшит последствия, снизит шансы на выздоровление. Ожирение в наибольшей мере зависит от выбранного рациона, поэтому в конечном итоге лишний вес – также вопрос питания.

Диета для сердечно-сосудистой системы

Полезное для сердца и сосудов питание не включает каких-либо дорогостоящих методов и продуктов питания, скорее, оно базируется на умении отказаться от вредного, проявить чувство меры и некоторый аскетизм. Как питаться, чтобы минимизировать риск заболеваний сосудов и сердца?

Низкокалорийное питание для стройности. Чтобы нейтрализовать такой фактор риска, как ожирение, все ваше питание в целом должно быть диетическим, низкокалорийным. Не нужно голодать – просто держите общую калорийность в рамках нормы (для женщин это около 1700-2000 ккал в день, для мужчин – 2000-2700 ккал), не наедайтесь на ночь, выбирайте нежирные продукты, ограничивайте себя в сладком. Если вы набираете вес, особенно если вы делаете это быстро (больше 1 кг в полгода), значит, с вашим рационом что-то не так, вы питаетесь неправильно, переедаете или выбираете не те продукты.

Минимум мяса. Основной источник холестерина – мясо, особенно красное и жирных сортов (80-110 мг в 100 г продукта), еще больше холестерина в мясных субпродуктах (например, в почках – до 800 мг) и полуфабрикатах (до 120 мг в колбасе). Если вы едите много мяса, то вероятность превышения уровня холестерина в крови зашкаливает. Но как определить это «много»? Международная норма ежедневного употребления мяса составляет 170 г – сюда входит и красное мясо, и птица. Если вы едите не больше этого объема, все в порядке, если больше, у вас проблемы. Постарайтесь есть мясо не каждый день, а хотя бы через день, не превышайте порцию в 170 г за раз. От мясных полуфабрикатов лучше и вовсе отказаться, в них содержится непозволительное количество жира и сомнительных добавок.

Меньше яиц и молочных продуктов. Не только мясо богато холестерином, все прочие животные продукты тоже этим грешат: например, в 100 г сметаны – 100 мг холестерина, а в таком же объеме твердого сыра – все 120 мг. Яичный желток вообще бьет все рекорды: в нем до 300 мг холестерина. Поэтому разумным будет ограничить употребление этих продуктов: предпочитайте нежирные виды творога, молока, йогурта, ешьте мягкий сыр, не увлекайтесь яйцами. Учтите, что все эти продукты могут входить в состав, казалось бы, совершенно посторонних блюд и производных. Например, масло и яйца часто есть в кондитерском креме, в выпечке, различных соусах. Кстати, о соусах: майонез и сметана содержат много холестерина, следите за добавлением этих продуктов в салаты и другие блюда.

Растительное масло вместо животного жира. Для сравнения: в 100 г сливочного масла содержится почти 200 мг холестерина, в 100 г подсолнечного, оливкового или льняного масла – 0 мг холестерина. Во всех случаях, когда это возможно, заменяйте животные жиры на растительные, тем более что в кулинарном смысле разница невелика. А если она и есть, то уже точно не больше ценности вашего здоровья.

Нет стимуляторам! В первую очередь, вредным для здоровья стимулятором является кофе – и вообще любой напиток, содержащий кофеин (крепкий чай, например). Сюда же можно отнести энергетики с их коктейлем тонизирующих компонентов, никотин и прочие возбуждающие средства. Кофе и чай употреблять можно – но в меру, не больше 2-3 чашек в день, а вот от остального лучше отказаться. Стимуляторы нарушают сердечный ритм, расстраивают нервную систему, нарушая работу сердца.

Только натуральные продукты. Существует довольно длинный список продуктов, помогающих снизить уровень холестерина и укрепить сердечно-сосудистую систему, - это овсянка, рыба жирных сортов, зелень, орехи, цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, фрукты. Но важно и то, что полезный для сердца и сосудов рацион должен быть составлен из натуральных, качественных продуктов, самостоятельно приготовленных, низкокалорийных, полезных и употребленных в умеренном объеме. Пусть в вашем холодильнике будет больше каш, овощей, фруктов, зелени, орехов, растительных масел, рыбы и морепродуктов, отрубного хлеба и нежирных животных продуктов.

питание здоровый образ жизни сердечно-сосудистая система здоровье

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading