×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».
По категориям

Можно ли остановить старение кожи?

аватар
Cassandra
Рейтинг: 2660

Добавлена: 03.05.2014 9:50

Просмотров: 2258

Оценка: 1


Абсолютный факт, говорящий о том, что старение кожи так же неизбежно и фатально, как старение всего организма, то и дело подвергается сомнению – в первую очередь, производителями различных омолаживающих средств и теми, кто надеется на чудо, на то, что в мире существует нечто, способное остановить образование морщин. На какой же максимальный эффект можно рассчитывать при использовании антивозрастных средств и всевозможных методик сохранения молодости кожи?

морщины и старение кожи Антивозрастные средства для кожи – гигантское и плодородное поле для спекуляций, в том числе финансовых. Страх возраста и старения делает свое дело: за «секретную методику» или «чудо-крем», обещающий избавить от морщин, люди готовы на всё – купить книгу, заплатить кругленькую сумму за мастер-класс или процедуры, приобрести крем или сыворотку за баснословные деньги. Отсюда – огромный спрос, не менее масштабное предложение и, наконец, бесконечные попытки убедить людей в том, что надежда все-таки есть – и она – в очередном инновационном средстве.

А между тем факт остается фактом: с возрастом кожа стареет – и точка. Она может стареть быстрее или медленнее, терять тонус постепенно или лишаться свежести резко, но график динамики ее состояния неизменен – и это кривая, стремящаяся строго вниз после 25-27 лет. Старение кожи выражается в нескольких основных эффектах:
- Снижение упругости кожи, ее тонуса. Она становится более вялой, неэластичной, дряблой, со временем неравномерно обвисает.
- Углубление естественных мимических морщин.
- Утончение и сухость кожи.
- Ухудшение цвета лица (исчезновение свежего теплого оттенка кожи).
- Появление морщин – от мелких «гусиных лапок» вокруг глаз до глубоких поперечных морщин на лбу.
- Расплывчатость контура лица: лицо словно теряет четкую форму из-за дряблой кожи в области щек, скул и нижней челюсти.

Чаще всего старение проявляется в нескольких одновременно развивающихся эффектах. Например, появляются и углубляются морщинки, а также кожа постепенно становится дряблой и сухой, обвисает. Именно поэтому локальные методы омоложения – когда, например, в ходе пластической операции человеку «подтягивают» веки, - хотя и работают, на выходе дают сомнительный результат: улучшая одну зону лица, они оставляют остальные зоны в прежнем виде, и лицо выглядит менее гармоничным.

Старение кожи – процесс необратимый: если у вас появились морщины, они не разгладятся ни сами по себе, ни под действием кремов и сывороток. Все подобные средства могут замедлить процесс или дать временный эффект лифтинга, свежести, но глобально ситуацию не изменят. С морщинами и дряблым овалом лица могут справиться только радикальные средства – пластическая операция, уколы ботокса, использование филлеров и так далее. К сожалению, и тут не все гладко: любая операция и серьезное вмешательство – риск и для вашего здоровья, и для вашей красоты, кроме того, это дорогие процедуры, чаще всего требующие повторения и обновления результата.

Что делать?

Как замедлить процесс старения кожи, как продлить то благостное время, когда вы смотрите в зеркало и при этом не отмечаете грустным взглядом морщинки – одну за другой? Как максимально долго сохранять кожу свежей и упругой? Правильный антивозрастной уход за кожей держится на трех столпах – это здоровый образ жизни, защита от ультрафиолета и увлажнение кожи. Рассмотрим эти аспекты подробнее.

Здоровый образ жизни. Во-первых, очень важно избавиться от вредных привычек, а именно бросить курить, не злоупотреблять алкоголем и кофеином. И курение, и алкоголь крайне губительно сказываются на коже, причем во всех аспектах: ухудшение цвета лица, расширение пор, снижение эластичности стенок сосудов, воспалительные процессы на коже, сухость, появление морщин. Известно, например, что у курильщицы со стажем 5 лет и выше кожа стареет в полтора-два раза быстрее, и, главное, этот процесс начинается на 7-10 лет раньше, чем у некурящих женщин. То же относится и к алкоголю, который превращает кожу лица в красную пористую губку и совершенно губительно влияет на тонус кожи.

Во-вторых, на свежесть и упругость кожи сильно воздействует питание, которое должно быть разнообразным, насыщенным полезными микроэлементами. Ухудшает кожу фаст-фуд, сладости, жареное, выпечка из белой муки и прочие ненатуральные продукты, полуфабрикаты, еда с переизбытком синтетических добавок. Чтобы кожа была свежее и дольше выглядела молодо, постарайтесь включать в рацион больше овощей и фруктов, кисломолочных и цельнозерновых продуктов (отрубных); следите за работой своей пищеварительной системы, потому что любые нарушения в ней мгновенно отражаются на коже. Также не следует злоупотреблять солью (ежедневная норма – 4,5 г, то есть 1 чайная ложка), так как ее переизбыток может вызвать нарушение водно-солевого баланса в организме, что приведет к отекам, в том числе к отекам век.

В-третьих, красота кожи напрямую зависит от режима дня, отдыха и сна. Сон вообще нельзя переоценить в плане влияния на кожу: 7-9 часов ночного отдыха творят чудеса – и наоборот – систематический недосып гарантированно отражается на коже в виде более выраженных морщинок, темных кругов вокруг глаз, отеков и т.д. Очень желательно соблюдать режим дня, высыпаться, вставать рано утром, а не в полдень, находить время на расслабление днем.

Защита от ультрафиолета. Агрессивное солнечное излучение сушит кожу, а в процессе загара наносит ей микротравмы и, ко всему прочему, повышает вероятность развития меланомы, то есть рака кожи. Поэтому врачи рекомендуют защищать кожу от солнечного света – не загорать слишком усердно и наносить при нахождении на солнце защитный крем с SPF. Это не значит, что следует постоянно прятаться от солнца, наоборот: в ограниченных дозах дневной свет и солнце полезны для человека, так как под ультрафиолетовым излучением организм вырабатывает витамин D. Просто соблюдайте меру и не стремитесь к «шоколадному» загару летом – достаточно и легкой золотинки.

Увлажнение кожи. Антивозрастные кремы с лифтинг-компонентами действительно помогают немного разгладить кожу, но все же главное в процессе сохранения молодости и красоты кожи – это увлажнение, потому что оно поддерживает упругость, тонус кожи, помогает клеткам справляться с естественным снижением увлажненности и негативным влиянием окружающей среды. Поэтому в некотором смысле для кожи полезнее использовать недорогой и простой увлажняющий крем – но каждый день и в нужном объеме, нанося его правильными движениями, чем изредка устраивать коже встряски в виде дорогостоящих омолаживающих процедур. Помните, что самые влиятельные факторы – это те, которые воздействуют постоянно, ежедневно; не забывайте грамотно снимать макияж и очищать кожу щадящими средствами, а также каждый день увлажнять ее.

красота и здоровье кожа

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading