По категориям
- питание (106)
- здоровый образ жизни (105)
- здоровье (95)
- физическая активность (89)
- контроль здоровья (87)
- диетолог (84)
- диета (78)
- профилактика (75)
- избыточный вес (69)
- алкоголь (60)
- вес (55)
- курение (47)
- красота и здоровье (46)
- психология (43)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (33)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (28)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- нарколог (20)
- болезни сердца и сосудов (19)
- женские болезни (19)
- сигареты (19)
- сердечно-сосудистая система (19)
- спорт (18)
- женское здоровье (18)
- глаз (17)
- женская половая система (17)
- болезни глаз (17)
- лабораторные исследования (16)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- витамины (14)
- сон (14)
- алкоголизм (13)
- центральная нервная система (13)
- онкологические болезни (12)
- инструментальное исследование (11)
- идеальный вес (11)
- упражнения (11)
- овощи (11)
- спорт в большом городе (10)
- мужская половая система (10)
- психолог (10)
- психотерапевт (10)
- стоматолог (9)
- психотерапия (9)
- болезни молочных желез (9)
- молочная железа (9)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- фрукты (9)
- вредные привычки (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- урологические болезни (7)
- мужские болезни (7)
- антропометрия (7)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- зависимость (7)
- депрессия (7)
- сигара (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- прививки (6)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- легкие (6)
- сахар (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- психические болезни (6)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- лечение (5)
- мочевыделительная система (5)
- слух (5)
- электронные сигареты (5)
- мясо (5)
- рыба (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- нога (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- адаптивный спорт (4)
- экология (4)
- иммунитет (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- вода (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- рентгенография (3)
- массаж (3)
- контактные линзы (3)
- никотин (3)
- загар (3)
- кальян (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- соль (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- боль (3)
- живот (3)
- стопа (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- десна (3)
- печень (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- тренажерный зал (3)
- наращивание волос (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- йога (3)
- коктейль (2)
- спина (2)
- наращивание ногтей (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- радиация (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- кодирование (2)
- кофе (2)
- вино (2)
- индекс Соловьева (2)
- обхват талии (2)
- кариес (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- плавание (2)
- групповая психотерапия (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- токсиколог (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- индекс здоровья (1)
- болезни крови (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- УЗИ (1)
- ЭКГ (1)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- сыроедение (1)
- индекс талия-рост (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс талия-бедра (1)
- обхват бедер (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- диагностика (1)
- электронная книга (1)
- орехи (1)
- масло (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- кость (1)
- храп (1)
- флатуленция (1)
- головная боль (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- родинка (1)
- шоколад (1)
- грипп (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Закаливание детей. Закаливание солнцем.
- Закаливание детей. Закаливание суховоздушной баней (сауной).
- Закаливание детей. Закаливание воздухом.
- Витаминные комплексы. Польза или деньги на ветер?
- Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60
- Влияние кондиционеров на здоровье
- Что делать, чтобы оставаться здоровым?
- Солнечное излучение: вред и польза
- Как гигиена влияет на здоровье
- Основы закаливания
Вопрос-ответ
- Что нужно делать, чтобы никогда не болеть?
- Как правильно закаляться?
- Как повысить иммунитет?
- Как кондиционированный воздух влияет на легкие?
- Очень тяжело дается акклиматизация
- Постоянно чувствую себя сонной
- Моржевание полезно или вредно?
- Как стать здоровым?
- Сколько калорий нужно потреблять ежедневно?
- Просыпаюсь уставшим. Что делать?
Инструменты
Польза контрастного душа
Любые водные процедуры – даже простое купание – это естественные сеансы SPA для нашего организма, одновременно эффективные и доступные каждому. Добавив в теплую ванну эфирных масел, мы получаем отличный релаксант и «снотворное», плавая в бассейне, мы позволяем воде незаметно массажировать наше тело. И даже банальный ежедневный душ может стать частью профилактики.
Горячий душ согревает, расширяет сосуды и хорошо готовит тело ко сну. Теплый душ – расслабляющий, в том числе и психологически: нахождение в воде комнатной температуры снимает даже сильный стресс. Холодный душ бодрит и пробуждает, а также освежает; трудно придумать что-то более эффективное жарким летним днем или утром, когда нужно быстро прийти в себя. А комбинация разных температур работает еще лучше: контрастный душ приносит самую разнообразную пользу нашему организму.
• Улучшение кровообращения. Последовательное резкое расширение сосудов и резкое сужение тонизирует сердечно-сосудистую систему и стимулирует кровообращение. Это полезно для всего организма и для сердечно-сосудистой системы, которая таким образом становится более выносливой.
• Повышение тонуса организма. Изначально контрастный душ внедрился в быт в виде тонизирующего утреннего средства, потому что замечательно пробуждал и заставлял весь организм «включаться» в дневной ритм.
• Красивая кожа. Хорошее кровообращение автоматически улучшает цвет лица, а также повышает эластичность кожи. Благодаря резкому чередованию температур кожа становится более упругой и свежей. Контрастный душ можно смело включать в комплекс мероприятий по поддержанию молодости кожи.
• Закаливание. Укреплением иммунитета и выносливости организма можно заняться с помощью не только холодного, но и контрастного душа. Также можно чередовать обливания холодной водой с контрастным душем.
• Влияние на нервную систему. Перепад температур и массирование тела струями воды в совокупности очень благотворно влияют на тонус нервных окончаний, что приводит к улучшению состояния нервной системы. Кроме того, контрастный душ хорош для психологического тонуса, его рекомендуют людям, страдающим хроническим стрессом и сниженным настроением.

Когда принимать контрастный душ? Идеальное время – утром. В этом случае вы совмещаете водные процедуры с утренним туалетом, помогаете себе быстро проснуться и прийти в себя. Организм с утра откликается на подобные процедуры лучше, чем вечером. Впрочем, это не исключает более позднего варианта контрастного душа. Например, если вы вечером занимаетесь фитнесом, то контрастный душ может быть отличным завершением тренировки. В идеале вы должны попробовать принимать контрастный душ в разное время суток и посмотреть, когда это приносит наибольшую пользу, эффект и приятные ощущения.
Как правильно? При принятии контрастного душа важно соблюдать несколько правил, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из процедуры.
1. Начинайте с горячей воды. Первый сеанс должен длится не меньше 3-4 минут, дайте себе хорошо согреться, так, чтобы тело расслабилось. Кожа должна порозоветь.
2. Чередование горячей воды и холодной должно быть по такой схеме: горячая вода (2-5 минут) – холодная вода (30 секунд) – горячая вода (2-5 минут) и так далее. Каждый раз вы должны хорошо согреваться под горячей водой, а под холодной стоять ровно до того момента, как начнете чувствовать холод внутри.
3. Не допускайте замерзания под холодной водой! Поэтому холодные сессии такие короткие (15-45 секунд) по сравнению с горячими.
4. Достаточно 3-5 смен температурных режимов: горячая – холодная – горячая – холодная – горячая – холодная. Не нужно повторять их снова и снова, наибольший эффект достигается почти сразу и не нарастает с количеством повторов.
5. Заканчивайте холодной водой. Очень желательно после контрастного душа растереться сухим теплым полотенцем.
Противопоказания
Не всем полезен контрастный душ. Вам стоит поостеречься, если у вас проблемы с сосудами или сердцем, варикозное расширение вен, гормональные нарушения, а также воспалительные процессы. Если у вас серьезное системное заболевание, сначала посоветуйтесь с лечащим врачом. Не рекомендуется контрастный душ людям со слабым иммунитетом, тем, кто восстанавливается после операций и серьезных болезней.
Еще статьи по теме:
Комментарии
