×

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Польза контрастного душа

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 28.05.2014 22:16

Просмотров: 2066

Оценка: 1


Любые водные процедуры – даже простое купание – это естественные сеансы SPA для нашего организма, одновременно эффективные и доступные каждому. Добавив в теплую ванну эфирных масел, мы получаем отличный релаксант и «снотворное», плавая в бассейне, мы позволяем воде незаметно массажировать наше тело. И даже банальный ежедневный душ может стать частью профилактики.

Горячий душ согревает, расширяет сосуды и хорошо готовит тело ко сну. Теплый душ – расслабляющий, в том числе и психологически: нахождение в воде комнатной температуры снимает даже сильный стресс. Холодный душ бодрит и пробуждает, а также освежает; трудно придумать что-то более эффективное жарким летним днем или утром, когда нужно быстро прийти в себя. А комбинация разных температур работает еще лучше: контрастный душ приносит самую разнообразную пользу нашему организму.

Улучшение кровообращения. Последовательное резкое расширение сосудов и резкое сужение тонизирует сердечно-сосудистую систему и стимулирует кровообращение. Это полезно для всего организма и для сердечно-сосудистой системы, которая таким образом становится более выносливой.
Повышение тонуса организма. Изначально контрастный душ внедрился в быт в виде тонизирующего утреннего средства, потому что замечательно пробуждал и заставлял весь организм «включаться» в дневной ритм.
Красивая кожа. Хорошее кровообращение автоматически улучшает цвет лица, а также повышает эластичность кожи. Благодаря резкому чередованию температур кожа становится более упругой и свежей. Контрастный душ можно смело включать в комплекс мероприятий по поддержанию молодости кожи.
Закаливание. Укреплением иммунитета и выносливости организма можно заняться с помощью не только холодного, но и контрастного душа. Также можно чередовать обливания холодной водой с контрастным душем.
Влияние на нервную систему. Перепад температур и массирование тела струями воды в совокупности очень благотворно влияют на тонус нервных окончаний, что приводит к улучшению состояния нервной системы. Кроме того, контрастный душ хорош для психологического тонуса, его рекомендуют людям, страдающим хроническим стрессом и сниженным настроением.
Контрастный душ
Когда принимать контрастный душ? Идеальное время – утром. В этом случае вы совмещаете водные процедуры с утренним туалетом, помогаете себе быстро проснуться и прийти в себя. Организм с утра откликается на подобные процедуры лучше, чем вечером. Впрочем, это не исключает более позднего варианта контрастного душа. Например, если вы вечером занимаетесь фитнесом, то контрастный душ может быть отличным завершением тренировки. В идеале вы должны попробовать принимать контрастный душ в разное время суток и посмотреть, когда это приносит наибольшую пользу, эффект и приятные ощущения.

Как правильно? При принятии контрастного душа важно соблюдать несколько правил, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из процедуры.
1. Начинайте с горячей воды. Первый сеанс должен длится не меньше 3-4 минут, дайте себе хорошо согреться, так, чтобы тело расслабилось. Кожа должна порозоветь.
2. Чередование горячей воды и холодной должно быть по такой схеме: горячая вода (2-5 минут) – холодная вода (30 секунд) – горячая вода (2-5 минут) и так далее. Каждый раз вы должны хорошо согреваться под горячей водой, а под холодной стоять ровно до того момента, как начнете чувствовать холод внутри.
3. Не допускайте замерзания под холодной водой! Поэтому холодные сессии такие короткие (15-45 секунд) по сравнению с горячими.
4. Достаточно 3-5 смен температурных режимов: горячая – холодная – горячая – холодная – горячая – холодная. Не нужно повторять их снова и снова, наибольший эффект достигается почти сразу и не нарастает с количеством повторов.
5. Заканчивайте холодной водой. Очень желательно после контрастного душа растереться сухим теплым полотенцем.

Противопоказания
Не всем полезен контрастный душ. Вам стоит поостеречься, если у вас проблемы с сосудами или сердцем, варикозное расширение вен, гормональные нарушения, а также воспалительные процессы. Если у вас серьезное системное заболевание, сначала посоветуйтесь с лечащим врачом. Не рекомендуется контрастный душ людям со слабым иммунитетом, тем, кто восстанавливается после операций и серьезных болезней.

здоровый образ жизни закаливание здоровье

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading