По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Закаливание детей. Закаливание солнцем.
- Закаливание детей. Закаливание суховоздушной баней (сауной).
- Закаливание детей. Закаливание воздухом.
- Витаминные комплексы. Польза или деньги на ветер?
- Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60
- Влияние кондиционеров на здоровье
- Что делать, чтобы оставаться здоровым?
- Солнечное излучение: вред и польза
- Как гигиена влияет на здоровье
- Основы закаливания
Вопрос-ответ
- Что нужно делать, чтобы никогда не болеть?
- Как правильно закаляться?
- Как повысить иммунитет?
- Как кондиционированный воздух влияет на легкие?
- Очень тяжело дается акклиматизация
- Постоянно чувствую себя сонной
- Моржевание полезно или вредно?
- Как стать здоровым?
- Сколько калорий нужно потреблять ежедневно?
- Просыпаюсь уставшим. Что делать?
Инструменты
Польза контрастного душа
Любые водные процедуры – даже простое купание – это естественные сеансы SPA для нашего организма, одновременно эффективные и доступные каждому. Добавив в теплую ванну эфирных масел, мы получаем отличный релаксант и «снотворное», плавая в бассейне, мы позволяем воде незаметно массажировать наше тело. И даже банальный ежедневный душ может стать частью профилактики.
Горячий душ согревает, расширяет сосуды и хорошо готовит тело ко сну. Теплый душ – расслабляющий, в том числе и психологически: нахождение в воде комнатной температуры снимает даже сильный стресс. Холодный душ бодрит и пробуждает, а также освежает; трудно придумать что-то более эффективное жарким летним днем или утром, когда нужно быстро прийти в себя. А комбинация разных температур работает еще лучше: контрастный душ приносит самую разнообразную пользу нашему организму.
• Улучшение кровообращения. Последовательное резкое расширение сосудов и резкое сужение тонизирует сердечно-сосудистую систему и стимулирует кровообращение. Это полезно для всего организма и для сердечно-сосудистой системы, которая таким образом становится более выносливой.
• Повышение тонуса организма. Изначально контрастный душ внедрился в быт в виде тонизирующего утреннего средства, потому что замечательно пробуждал и заставлял весь организм «включаться» в дневной ритм.
• Красивая кожа. Хорошее кровообращение автоматически улучшает цвет лица, а также повышает эластичность кожи. Благодаря резкому чередованию температур кожа становится более упругой и свежей. Контрастный душ можно смело включать в комплекс мероприятий по поддержанию молодости кожи.
• Закаливание. Укреплением иммунитета и выносливости организма можно заняться с помощью не только холодного, но и контрастного душа. Также можно чередовать обливания холодной водой с контрастным душем.
• Влияние на нервную систему. Перепад температур и массирование тела струями воды в совокупности очень благотворно влияют на тонус нервных окончаний, что приводит к улучшению состояния нервной системы. Кроме того, контрастный душ хорош для психологического тонуса, его рекомендуют людям, страдающим хроническим стрессом и сниженным настроением.

Когда принимать контрастный душ? Идеальное время – утром. В этом случае вы совмещаете водные процедуры с утренним туалетом, помогаете себе быстро проснуться и прийти в себя. Организм с утра откликается на подобные процедуры лучше, чем вечером. Впрочем, это не исключает более позднего варианта контрастного душа. Например, если вы вечером занимаетесь фитнесом, то контрастный душ может быть отличным завершением тренировки. В идеале вы должны попробовать принимать контрастный душ в разное время суток и посмотреть, когда это приносит наибольшую пользу, эффект и приятные ощущения.
Как правильно? При принятии контрастного душа важно соблюдать несколько правил, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из процедуры.
1. Начинайте с горячей воды. Первый сеанс должен длится не меньше 3-4 минут, дайте себе хорошо согреться, так, чтобы тело расслабилось. Кожа должна порозоветь.
2. Чередование горячей воды и холодной должно быть по такой схеме: горячая вода (2-5 минут) – холодная вода (30 секунд) – горячая вода (2-5 минут) и так далее. Каждый раз вы должны хорошо согреваться под горячей водой, а под холодной стоять ровно до того момента, как начнете чувствовать холод внутри.
3. Не допускайте замерзания под холодной водой! Поэтому холодные сессии такие короткие (15-45 секунд) по сравнению с горячими.
4. Достаточно 3-5 смен температурных режимов: горячая – холодная – горячая – холодная – горячая – холодная. Не нужно повторять их снова и снова, наибольший эффект достигается почти сразу и не нарастает с количеством повторов.
5. Заканчивайте холодной водой. Очень желательно после контрастного душа растереться сухим теплым полотенцем.
Противопоказания
Не всем полезен контрастный душ. Вам стоит поостеречься, если у вас проблемы с сосудами или сердцем, варикозное расширение вен, гормональные нарушения, а также воспалительные процессы. Если у вас серьезное системное заболевание, сначала посоветуйтесь с лечащим врачом. Не рекомендуется контрастный душ людям со слабым иммунитетом, тем, кто восстанавливается после операций и серьезных болезней.
Еще статьи по теме:
Комментарии
