Польза контрастного душа

Горячий душ согревает, расширяет сосуды и хорошо готовит тело ко сну. Теплый душ – расслабляющий, в том числе и психологически: нахождение в воде комнатной температуры снимает даже сильный стресс. Холодный душ бодрит и пробуждает, а также освежает; трудно придумать что-то более эффективное жарким летним днем или утром, когда нужно быстро прийти в себя. А комбинация разных температур работает еще лучше: контрастный душ приносит самую разнообразную пользу нашему организму.

• Улучшение кровообращения. Последовательное резкое расширение сосудов и резкое сужение тонизирует сердечно-сосудистую систему и стимулирует кровообращение. Это полезно для всего организма и для сердечно-сосудистой системы, которая таким образом становится более выносливой.
• Повышение тонуса организма. Изначально контрастный душ внедрился в быт в виде тонизирующего утреннего средства, потому что замечательно пробуждал и заставлял весь организм «включаться» в дневной ритм.
• Красивая кожа. Хорошее кровообращение автоматически улучшает цвет лица, а также повышает эластичность кожи. Благодаря резкому чередованию температур кожа становится более упругой и свежей. Контрастный душ можно смело включать в комплекс мероприятий по поддержанию молодости кожи.
• Закаливание. Укреплением иммунитета и выносливости организма можно заняться с помощью не только холодного, но и контрастного душа. Также можно чередовать обливания холодной водой с контрастным душем.
• Влияние на нервную систему. Перепад температур и массирование тела струями воды в совокупности очень благотворно влияют на тонус нервных окончаний, что приводит к улучшению состояния нервной системы. Кроме того, контрастный душ хорош для психологического тонуса, его рекомендуют людям, страдающим хроническим стрессом и сниженным настроением.

Когда принимать контрастный душ? Идеальное время – утром. В этом случае вы совмещаете водные процедуры с утренним туалетом, помогаете себе быстро проснуться и прийти в себя. Организм с утра откликается на подобные процедуры лучше, чем вечером. Впрочем, это не исключает более позднего варианта контрастного душа. Например, если вы вечером занимаетесь фитнесом, то контрастный душ может быть отличным завершением тренировки. В идеале вы должны попробовать принимать контрастный душ в разное время суток и посмотреть, когда это приносит наибольшую пользу, эффект и приятные ощущения.

Как правильно? При принятии контрастного душа важно соблюдать несколько правил, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из процедуры.
1. Начинайте с горячей воды. Первый сеанс должен длится не меньше 3-4 минут, дайте себе хорошо согреться, так, чтобы тело расслабилось. Кожа должна порозоветь.
2. Чередование горячей воды и холодной должно быть по такой схеме: горячая вода (2-5 минут) – холодная вода (30 секунд) – горячая вода (2-5 минут) и так далее. Каждый раз вы должны хорошо согреваться под горячей водой, а под холодной стоять ровно до того момента, как начнете чувствовать холод внутри.
3. Не допускайте замерзания под холодной водой! Поэтому холодные сессии такие короткие (15-45 секунд) по сравнению с горячими.
4. Достаточно 3-5 смен температурных режимов: горячая – холодная – горячая – холодная – горячая – холодная. Не нужно повторять их снова и снова, наибольший эффект достигается почти сразу и не нарастает с количеством повторов.
5. Заканчивайте холодной водой. Очень желательно после контрастного душа растереться сухим теплым полотенцем.

Противопоказания
Не всем полезен контрастный душ. Вам стоит поостеречься, если у вас проблемы с сосудами или сердцем, варикозное расширение вен, гормональные нарушения, а также воспалительные процессы. Если у вас серьезное системное заболевание, сначала посоветуйтесь с лечащим врачом. Не рекомендуется контрастный душ людям со слабым иммунитетом, тем, кто восстанавливается после операций и серьезных болезней.