По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Диета для мозга
- Центральная нервная система. Факторы риска и профилактика заболеваний.
- Как лечить хронический стресс
- Острый стресс: причины и симптомы
- Как справиться со стрессом
- Как преодолеть стресс и выйти из него победителем?
- Психология: как душевное равновесие влияет на здоровье
- Здоровая психика: 7 шагов
- Как распознать депрессию? Признаки и симптомы депрессии
- Последствия депрессии для здоровья
Вопрос-ответ
- Забывчивость в пожилом возрасте - это нормально?
- Можно ли улучшить память во взрослом возрасте?
- Можно ли стать умнее?
- Полезно ли чтение для мозга?
- Правда ли, что весной обостряются психологические расстройства?
- Как пользоваться эфирными маслами для ароматерапии?
- Когда пора идти к психологу?
- Как пережить лето без отпуска?
- Оценить проблемы со сном
- Боюсь лететь на самолете на отдых
Специалисты
Инструменты
- Тест ситуативной и личной тревожности (тест Спилбергера-Ханина)
- Тест Айзенка на самооценку психических состояний
- Тест на оценку стрессоустойчивости
- Тест Юнга по определению типа темперамента
- Диагностика личностной готовности к риску (тест РSК, Шуберта)
- Тест «Интернет-зависимость»
- Мотивация на успех и боязнь неудачи (опросник Реана)
- Шкала для самооценки депрессии (шкала Занга)
- Методика диагностики самооценки мотивации одобрения (Тест Марлоу-Крауна)
- Экспресс-диагностика личностной склонности к сниженному настроению (В.В.Бойко)
Тренировка мозга. Можно ли стать умнее?
Пока с умением эффективно работать, запоминать информацию, решать важные задачи у вас все хорошо, ум представляется чем-то нормальным и само собой разумеющимся, но как только активность мозга снижается (из-за возраста, стресса или других факторов), разница сразу становится заметной. В большинстве случаев это вопрос решаемый: вы можете подстегнуть свое умение быстро и продуктивно мыслить с помощью ряда простых мер.
Ум как таковой – понятие, не имеющее однозначного толкования, комплексное, состоящее из нескольких компонентов. Из чего складывается ум?
• Врожденный уровень интеллекта. Как бы недемократично это ни звучало, каждый рождается с определенным интеллектуальным потенциалом – и это база, которую нужно учитывать.
• Быстрота реакции, гибкость сознания, интерес к новому. Скорее приобретенное качество: способность быстро перестраиваться, приступать к новому заданию, реагировать на изменение условий. В повседневной жизни эта характеристика часто является определяющей.
• Память. Способность запоминать информацию и оперировать ею.
• Логика. Умение решать задачи, делать выводы, создавать цепочки последовательностей, связывать концы с концами. Способность логически и ясно мыслить.
• Образность мышления. Творческое начало, умение новаторски взглянуть на вопрос и принять небанальное решение. Способность генерировать новые идеи.

Из этого списка только врожденный уровень интеллекта жестко задан и не поддается влиянию, все прочие компоненты могут быть развиты в той или иной степени. В идеале все они должны быть пропорциональны друг другу, но в реальности такое случается редко.
Как тренировать ум?
Мозг и нервная система связаны с другими системами организма, поэтому первый шаг, который стоит предпринять на пути к ясному и эффективному сознанию, - это повышение общего тонуса организма. Что входит в это понятие? Во-первых, здоровье. Во-вторых, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя). В-третьих, правильное питание. В-четвертых, достаточный объем физической активности. В-пятых, здоровый режим сна и отдыха. Но ЗОЖ и здоровье – еще не все. Очень важно поддерживать низкий уровень стресса, интерес к жизни, желание двигаться вперед. Если человек в депрессии, стрессе, ни о какой эффективности интеллекта речь уже не идет. В общем, чем здоровее, бодрее и гармоничнее в психологическом плане вы будете, тем лучше будет работать ваш мозг.Следующий шаг – введение в свое ежедневное расписание и в список приоритетов некоторых простых способов развития ума. Очень желательно сделать их стойкой привычкой.
• Чтение. Неважно, что вы читаете, главное, чтобы это была литература высокого качества – стилистически сложная, заставляющая вас концентрироваться на тексте, задумываться над смыслом или сюжетом. Необязательно повсюду ходить с книжкой: 30-60 минут чтения в день – это уже очень хорошо для взрослого занятого человека. Что дает чтение? Умение концентрироваться и напрягать сознание, память; дополнительную информацию; развитие речи – как устной, так и письменной.
• Информационная загрузка. Выбирайте досуг, который подразумевает полезную информационную загрузку: например, если у вас выдалась свободная минутка, и появилось желание посмотреть телевизор, предпочтите не ток-шоу или сериал, а что-то информационное или аналитическое (передачи про путешествия, изобретения, экономическая аналитика). Что это дает? Полезную информацию и навык мыслить конструктивно, а не «плыть умом».
• Осознанность. Выработайте навык иметь на все свое мнение, подвергать критическому сомнению даже авторитетное заключение, четко осознавать, для чего вы занимаетесь тем, чем занимаетесь, каковы ваши мотивы и цели. Держите ваше сознание в трезвом и активном состоянии, не позволяйте собой манипулировать. Что это дает? Способность мыслить независимо, нетривиально относиться к решению поставленных задач.
• Тренировка памяти. Всегда очень соблазнительно перепоручить миссию запоминания смартфону, компьютеру, «умным» часам и так далее, а всю остальную информацию даже не пытаться запоминать, потому что ее «всегда можно найти в google». Не следуйте по легкому пути! Старайтесь запоминать как можно больше бытовой информации (номера телефонов, адреса, имена, названия). Запоминайте понравившиеся анекдоты, истории, интересные факты и пересказывайте их родным и друзьям. Что это дает? Выработку навыка запоминать большие массивы информации и мысленно обрабатывать их, помещать в «кэш» для дальнейшего использования.
• Упражнения. Когда у вас находится свободное время, используйте для досуга небольшие, но эффективные упражнения, которые тренируют ум, улучшают когнитивные способности. Это могут быть логические задачи и головоломки, компьютерные игры, задействующие интеллект, психологические упражнения, например, «игра в адвоката»: вы берете спорный вопрос, по которому имеется несколько мнений, и, последовательно ставя себя на место различных оппонентов, доказываете противоположные точки зрения. Что это дает? Гибкость ума, быстроту его реагирования на изменяющиеся задачи, способность к концентрации и поиску нестандартных решений.
Еще статьи по теме:
Комментарии
