Тренировка мозга. Можно ли стать умнее?

Ум как таковой – понятие, не имеющее однозначного толкования, комплексное, состоящее из нескольких компонентов. Из чего складывается ум?
• Врожденный уровень интеллекта. Как бы недемократично это ни звучало, каждый рождается с определенным интеллектуальным потенциалом – и это база, которую нужно учитывать.
• Быстрота реакции, гибкость сознания, интерес к новому. Скорее приобретенное качество: способность быстро перестраиваться, приступать к новому заданию, реагировать на изменение условий. В повседневной жизни эта характеристика часто является определяющей.
• Память. Способность запоминать информацию и оперировать ею.
• Логика. Умение решать задачи, делать выводы, создавать цепочки последовательностей, связывать концы с концами. Способность логически и ясно мыслить.
• Образность мышления. Творческое начало, умение новаторски взглянуть на вопрос и принять небанальное решение. Способность генерировать новые идеи.

Из этого списка только врожденный уровень интеллекта жестко задан и не поддается влиянию, все прочие компоненты могут быть развиты в той или иной степени. В идеале все они должны быть пропорциональны друг другу, но в реальности такое случается редко.

Как тренировать ум?

Мозг и нервная система связаны с другими системами организма, поэтому первый шаг, который стоит предпринять на пути к ясному и эффективному сознанию, - это повышение общего тонуса организма. Что входит в это понятие? Во-первых, здоровье. Во-вторых, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя). В-третьих, правильное питание. В-четвертых, достаточный объем физической активности. В-пятых, здоровый режим сна и отдыха. Но ЗОЖ и здоровье – еще не все. Очень важно поддерживать низкий уровень стресса, интерес к жизни, желание двигаться вперед. Если человек в депрессии, стрессе, ни о какой эффективности интеллекта речь уже не идет. В общем, чем здоровее, бодрее и гармоничнее в психологическом плане вы будете, тем лучше будет работать ваш мозг.

Следующий шаг – введение в свое ежедневное расписание и в список приоритетов некоторых простых способов развития ума. Очень желательно сделать их стойкой привычкой.

• Чтение. Неважно, что вы читаете, главное, чтобы это была литература высокого качества – стилистически сложная, заставляющая вас концентрироваться на тексте, задумываться над смыслом или сюжетом. Необязательно повсюду ходить с книжкой: 30-60 минут чтения в день – это уже очень хорошо для взрослого занятого человека. Что дает чтение? Умение концентрироваться и напрягать сознание, память; дополнительную информацию; развитие речи – как устной, так и письменной.

• Информационная загрузка. Выбирайте досуг, который подразумевает полезную информационную загрузку: например, если у вас выдалась свободная минутка, и появилось желание посмотреть телевизор, предпочтите не ток-шоу или сериал, а что-то информационное или аналитическое (передачи про путешествия, изобретения, экономическая аналитика). Что это дает? Полезную информацию и навык мыслить конструктивно, а не «плыть умом».

• Осознанность. Выработайте навык иметь на все свое мнение, подвергать критическому сомнению даже авторитетное заключение, четко осознавать, для чего вы занимаетесь тем, чем занимаетесь, каковы ваши мотивы и цели. Держите ваше сознание в трезвом и активном состоянии, не позволяйте собой манипулировать. Что это дает? Способность мыслить независимо, нетривиально относиться к решению поставленных задач.

• Тренировка памяти. Всегда очень соблазнительно перепоручить миссию запоминания смартфону, компьютеру, «умным» часам и так далее, а всю остальную информацию даже не пытаться запоминать, потому что ее «всегда можно найти в google». Не следуйте по легкому пути! Старайтесь запоминать как можно больше бытовой информации (номера телефонов, адреса, имена, названия). Запоминайте понравившиеся анекдоты, истории, интересные факты и пересказывайте их родным и друзьям. Что это дает? Выработку навыка запоминать большие массивы информации и мысленно обрабатывать их, помещать в «кэш» для дальнейшего использования.

• Упражнения. Когда у вас находится свободное время, используйте для досуга небольшие, но эффективные упражнения, которые тренируют ум, улучшают когнитивные способности. Это могут быть логические задачи и головоломки, компьютерные игры, задействующие интеллект, психологические упражнения, например, «игра в адвоката»: вы берете спорный вопрос, по которому имеется несколько мнений, и, последовательно ставя себя на место различных оппонентов, доказываете противоположные точки зрения. Что это дает? Гибкость ума, быстроту его реагирования на изменяющиеся задачи, способность к концентрации и поиску нестандартных решений.