По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (111)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (65)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- вино (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Как лечить хронический стресс
- Острый стресс: причины и симптомы
- Как справиться со стрессом
- Как преодолеть стресс и выйти из него победителем?
- Как распознать депрессию? Признаки и симптомы депрессии
- Можно ли вылечить депрессию самостоятельно?
- Бессонница. Профилактика и лечение
- Как хронический стресс убивает здоровье
- Откуда берется бессонница?
- Синдром хронической усталости: почему он развивается?
Вопрос-ответ
Специалисты
Инструменты
- Карта стресса
- Тест Юнга по определению типа темперамента
- Диагностика личностной готовности к риску (тест РSК, Шуберта)
- Тест «Интернет-зависимость»
- Мотивация на успех и боязнь неудачи (опросник Реана)
- Методика диагностики самооценки мотивации одобрения (Тест Марлоу-Крауна)
- Экспресс-диагностика личностной склонности к сниженному настроению (В.В.Бойко)
- Опросник удовлетворенности браком
- Индекс выраженности бессонницы (ISI)
- Тест на терпимость
Как победить прокрастинацию
Отсрочки при выполнении любого дела – вещь стандартная: их причина может быть в затруднениях, усталости, неудачном выборе направления, а также в отвлекающих факторах. Но ни одна из этих причин не съедает столько времени и не отодвигает выполнение работы на столь далекий срок, как прокрастинация.
Прокрастинация – это хроническое откладывание на абстрактное «потом» выполнение важных дел. Вот как это выглядит на практике. У вас есть некое дело, выполнение которого вы поставили своей целью, то есть речь уже не идет о выборе направления или целесообразности, вы точно знаете, что данная задача должна быть решена. Например, вам нужно написать отчет или сходить на обследование к врачу. До начала работы над задачей вы рациональны и осознанны, точно знаете, к какому сроку вам нужен результат, знаете, что сделать для выполнения задачи (сесть за компьютер и потратить на написание отчета 6 часов, записаться к врачу и вовремя явиться). Вы находите в расписании время для выполнения задачи, вы раскладываете на столе все нужные бумаги, вы заносите в адресную книгу телефона номер врача и… Ничего.
Сначала вы откладываете выполнение дела «на часок»: «Попью чаю, а потом позвоню» или «Досмотрю вот эту серию и сяду писать отчет». Потом, когда проходит не один, а несколько часов, вы с облегчением и неискренним расстройством констатируете, что сегодня этим делом заниматься уже поздно, поэтому откладываете его на завтра. Завтра тоже находятся причины не сделать то, что вы должны. Вскоре такое положение вещей становится постоянным: задача все еще актуальна, она висит над вами дамокловым мечом, и вы вроде все время порываетесь заняться ею, но откладываете и откладываете ее – по объективным, как вам кажется, причинам или вовсе без них.
Если выполнение задачи не ограничено временными границами, то такая ситуация может длиться буквально годами (спросите у людей, которые искренне вот уже третий год все собираются записаться к стоматологу, а также у тех, кто десятый год подряд все подумывает о том, чтобы начать писать книгу). Если крайняя дата выполнения все же есть, прокрастинатор имеет все шансы столкнуться с проблемой дедлайна. В лучшем случае ему придется все сделать в рекордные сроки (написать отчет не за 6 часов, а за 2, причем глубокой ночью), в худшем сроки будут нарушены, что может повлечь за собой всевозможные негативные последствия.
Тонкости борьбы с прокрастинацией
Первое и главное, что следует сделать, вступив на тропу войны с откладыванием дел на потом, - это отделение зерна от плевел. Убедитесь в том, что в список ваших важных и нужных дел НЕ входят дела, выполнение которых стоит вообще отменить, - именно они чаще всего становятся объектом прокрастинации. Поясним. Одно дело – важная задача, которая действительно должна быть выполнена (поход к стоматологу, отчет по работе), и совсем другое – надуманная задача, которую вы на самом деле совершенно не хотите выполнять, которая, по сути, вам не нужна. Например, вы из года в год откладываете на потом поступление в университет для получения второго высшего образования, при этом вы отчаянно не хотите учиться и вообще тратить на все это время и деньги. Вами движет только некое убеждение в том, что это вам зачем-то нужно и полезно. Проанализируйте причины, по которым вы приняли решение мучить себя подобной задачей: действительно ли они существенны? Скорее всего, никакое второе высшее вам не нужно. Вот такие дела нужно выявлять и безжалостно удалять из своего списка задач, потому что на них вы тратите свою энергию – совершенно без пользы.
Причины прокрастинации очень разнообразны, часто сочетают в себе несколько факторов. Среди основных причин: скука по отношению к задаче (например, вы занимаетесь нелюбимой работой, в которой не видите смысла, поэтому любое задание вызывает в вас отвращение и желание отложить его на потом), хаос в расписании (вы не умеете рассчитывать оптимальное время выполнения задач, отсюда – ложная убежденность в том, что у вас полно времени), мнительность, страх, жалость к себе, неумение концентрироваться, стресс. Кроме того, на всех без исключения влияет такой фактор, как естественный «страх начала дела»: перед тем, как приступить к чему-то значительному и важному, любой человек испытывает колебания и опасения, дискомфорт. Если вы не умеете быстро и решительно перешагивать через этот дискомфорт, долгие приступы прокрастинации вам обеспечены.
Что делать?
В первую очередь, попробуйте понять, что именно вас тормозит: если знаешь врага в лицо, бороться с ним значительно проще.
• Усилие воли. Очень часто между вами и результатом – всего лишь одно усилие воли. Научитесь входит в состояние решимости, когда вы не раздумываете и не сомневаетесь, а просто берете и делаете. Это наилучшая стратегия при выполнении короткосрочных задач с жестким дедлайном.
• Тайм-менеджмент. Приведите в порядок свое расписание, чтобы вы очень четко понимали, сколько у вас свободного времени и сколько его требуется на выполнение всех задач. Не оставляйте в расписании слишком больших временных лакун: большие запасы свободного времени расхолаживают и подстегивают прокрастинацию.
• Поддержание уровня мотивации. Прокрастинация – бич людей с «плавающей» мотивацией, при которой желание делать дело может исчезать и появляться очень быстро. Если это характерная для вас проблема, займитесь поддержанием мотивации на постоянном устойчивом уровне.
• Смена сферы деятельности. Если на работе вы постоянно сталкиваетесь с собственной прокрастинацией, рожденной вселенской скукой и нежеланием заниматься тем, чем вы обязаны, подумайте о смене сферы деятельности, может, даже профессии. Невозможно постоянно заставлять себя все делать силой – такой подход приводит только к ненависти к работе.
• «Договор» с самим собой. Попробуйте договариваться с самим собой: например, вы выполняете 1/3 задания, а за это получаете несколько часов отдыха или что-то приятное (поход в кино, прогулку и т.д.). Вскоре у вас выработается привычка следовать договору, так как он позволит вам одновременно и вовремя выполнять задания, и не чувствовать вины за прокрастинацию, и получать своеобразные «подарки» от самого себя.
Прокрастинация – это хроническое откладывание на абстрактное «потом» выполнение важных дел. Вот как это выглядит на практике. У вас есть некое дело, выполнение которого вы поставили своей целью, то есть речь уже не идет о выборе направления или целесообразности, вы точно знаете, что данная задача должна быть решена. Например, вам нужно написать отчет или сходить на обследование к врачу. До начала работы над задачей вы рациональны и осознанны, точно знаете, к какому сроку вам нужен результат, знаете, что сделать для выполнения задачи (сесть за компьютер и потратить на написание отчета 6 часов, записаться к врачу и вовремя явиться). Вы находите в расписании время для выполнения задачи, вы раскладываете на столе все нужные бумаги, вы заносите в адресную книгу телефона номер врача и… Ничего.
Сначала вы откладываете выполнение дела «на часок»: «Попью чаю, а потом позвоню» или «Досмотрю вот эту серию и сяду писать отчет». Потом, когда проходит не один, а несколько часов, вы с облегчением и неискренним расстройством констатируете, что сегодня этим делом заниматься уже поздно, поэтому откладываете его на завтра. Завтра тоже находятся причины не сделать то, что вы должны. Вскоре такое положение вещей становится постоянным: задача все еще актуальна, она висит над вами дамокловым мечом, и вы вроде все время порываетесь заняться ею, но откладываете и откладываете ее – по объективным, как вам кажется, причинам или вовсе без них.
Если выполнение задачи не ограничено временными границами, то такая ситуация может длиться буквально годами (спросите у людей, которые искренне вот уже третий год все собираются записаться к стоматологу, а также у тех, кто десятый год подряд все подумывает о том, чтобы начать писать книгу). Если крайняя дата выполнения все же есть, прокрастинатор имеет все шансы столкнуться с проблемой дедлайна. В лучшем случае ему придется все сделать в рекордные сроки (написать отчет не за 6 часов, а за 2, причем глубокой ночью), в худшем сроки будут нарушены, что может повлечь за собой всевозможные негативные последствия.

Тонкости борьбы с прокрастинацией
Первое и главное, что следует сделать, вступив на тропу войны с откладыванием дел на потом, - это отделение зерна от плевел. Убедитесь в том, что в список ваших важных и нужных дел НЕ входят дела, выполнение которых стоит вообще отменить, - именно они чаще всего становятся объектом прокрастинации. Поясним. Одно дело – важная задача, которая действительно должна быть выполнена (поход к стоматологу, отчет по работе), и совсем другое – надуманная задача, которую вы на самом деле совершенно не хотите выполнять, которая, по сути, вам не нужна. Например, вы из года в год откладываете на потом поступление в университет для получения второго высшего образования, при этом вы отчаянно не хотите учиться и вообще тратить на все это время и деньги. Вами движет только некое убеждение в том, что это вам зачем-то нужно и полезно. Проанализируйте причины, по которым вы приняли решение мучить себя подобной задачей: действительно ли они существенны? Скорее всего, никакое второе высшее вам не нужно. Вот такие дела нужно выявлять и безжалостно удалять из своего списка задач, потому что на них вы тратите свою энергию – совершенно без пользы.
Причины прокрастинации очень разнообразны, часто сочетают в себе несколько факторов. Среди основных причин: скука по отношению к задаче (например, вы занимаетесь нелюбимой работой, в которой не видите смысла, поэтому любое задание вызывает в вас отвращение и желание отложить его на потом), хаос в расписании (вы не умеете рассчитывать оптимальное время выполнения задач, отсюда – ложная убежденность в том, что у вас полно времени), мнительность, страх, жалость к себе, неумение концентрироваться, стресс. Кроме того, на всех без исключения влияет такой фактор, как естественный «страх начала дела»: перед тем, как приступить к чему-то значительному и важному, любой человек испытывает колебания и опасения, дискомфорт. Если вы не умеете быстро и решительно перешагивать через этот дискомфорт, долгие приступы прокрастинации вам обеспечены.
Что делать?
В первую очередь, попробуйте понять, что именно вас тормозит: если знаешь врага в лицо, бороться с ним значительно проще.
• Усилие воли. Очень часто между вами и результатом – всего лишь одно усилие воли. Научитесь входит в состояние решимости, когда вы не раздумываете и не сомневаетесь, а просто берете и делаете. Это наилучшая стратегия при выполнении короткосрочных задач с жестким дедлайном.
• Тайм-менеджмент. Приведите в порядок свое расписание, чтобы вы очень четко понимали, сколько у вас свободного времени и сколько его требуется на выполнение всех задач. Не оставляйте в расписании слишком больших временных лакун: большие запасы свободного времени расхолаживают и подстегивают прокрастинацию.
• Поддержание уровня мотивации. Прокрастинация – бич людей с «плавающей» мотивацией, при которой желание делать дело может исчезать и появляться очень быстро. Если это характерная для вас проблема, займитесь поддержанием мотивации на постоянном устойчивом уровне.
• Смена сферы деятельности. Если на работе вы постоянно сталкиваетесь с собственной прокрастинацией, рожденной вселенской скукой и нежеланием заниматься тем, чем вы обязаны, подумайте о смене сферы деятельности, может, даже профессии. Невозможно постоянно заставлять себя все делать силой – такой подход приводит только к ненависти к работе.
• «Договор» с самим собой. Попробуйте договариваться с самим собой: например, вы выполняете 1/3 задания, а за это получаете несколько часов отдыха или что-то приятное (поход в кино, прогулку и т.д.). Вскоре у вас выработается привычка следовать договору, так как он позволит вам одновременно и вовремя выполнять задания, и не чувствовать вины за прокрастинацию, и получать своеобразные «подарки» от самого себя.
Еще статьи по теме:
Комментарии
