Упражнения для укрепления сердца

Здравствуйте! Помогите пожалуйста выбрать упражнения для тренировки сердца. Дома, в пределах квартиры. После того как я начала чувствовать сердцебиение после подъема с кровати, я наконец решила включить кардио упражнения в свою тренировку. 1 день позанималась, под конец тренировки была как лимон:). Отдохнула 2 дня и снова за работу. В течении этих 2 дней начиталась всяких сайтов, где было написано о необходимости контроля пульса во время тренировки. Решила попробовать замерять по 15 сек. Конечно на тренировке я про это благополучно забыла и вспомнила только тогда, когда почувствовала странное жгучее ощущение в носу и поняла что надо сделать перерыв. За 15 сек стоя пульс получился 58!!! Я думала такого вообще не бывает. Я подумала, что наверно ошибку какуюто допустила. Померила в другое время 56 где то 59 и т.д. Такие результаты получались во время прыжков, во время которых я как раз хуже всего себя ощущала. В остальные моменты пульс был примерно 35-40. Занимаюсь по программе найк training club. Причем для самых-самых начинающих и все равно делаю передышки. Ну я разумеется ужасно перепугалась так как пульс покоя примерно 59-63. Побежала к терапевту. Он дал направление к кардиологу. Побежала туда. Небольшое примечание: я ужасно боюсь больниц, врачей и всего, что с ними связано. Я пришла к нему на прием. Я с трудом попадаю на стул, меня всю трясет, даже смотреть страшно на врача! ( ну никак не могу победить эту фобию) он померил пульс, давление, все ужасно завышенное. Давление не помню пульс 145. Потом он все таки заметил, что я бледная от страха и вся трясусь. Дал мне успокоительное и отправил домой. К счастью у меня была знакомая подруга-кардиолог, я пошла к ней. Давление 111 82. Пульс 67. Послушала, шумов не нашла. Еще она измеряла разницу между пульсом лежа и стоя- разница 40. В итоге отправила на экг. Ничего не обнаружено отправили на какие то нагрузочные тесты. Сначала сказали сделать 20 приседаний пульс 156. До приседаний 84. Время восстановления 1,5 мин. Потом бежать на месте в макс темпе ,высоко поднимая коленки. Тест прекратили потому, что пульс зашел за 200. И потом бежать на месте 3 мин. Тест опять же остановили т.к. пульс зашел за 200. Восстановился за 5 мин. Потом на велике. В итоге в конце сказали что просто нестандартная реакция, а так как время восстановления в норме, так и переживать нечего. Попробовала холтер. Мне опять таки стало очень страшно поэтому результатов он никаких дать не успел. Они сказали сердце тренируйте и все. По поводу упражнений сказали, что в интернете подберете. Я просто поражаюсь нашими врачами!!! Подскажите пожалуйста какие нибудь очень щадящие упражнения для начинающих
ПыСы: простите за очень длинное сообщение, просто так хотелось выплеснуть все скопившееся недовольство!