×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».
По категориям


аватар
Босоногий мальчик
Рейтинг: 209

Добавлен: 19.03.2012 13:31
Изменен: 20.03.2012 21:43

Просмотров: 2699

Оценка: 1


Как предупредить сколиоз?

По роду своей деятельности часто приходиться сидеть за компьютером, отчего последнее время порой начинает болеть спина. На плановой флюорографии врач сказала, что у меня сколиоз. Но ещё год назад у меня его не было! Как можно предупредить дальнейшее развитие сколиоза, а может даже выровнять это искривление. Евгений, 20 лет.

профилактикаопорно-двигательная система



Ответы

аватар

Добавлен: 19.03.2012 15:48

Оценка: 2


Если вам до сих пор никто не говорил про сколиоз, это не значит, что у вас его не было. Скорее всего, что сколиоз у вас был и раньше. Заболевание прогрессирует в период полового созревания, а так же в пенсионном возрасте. У девочек и женщин данное заболевание встречается в пять раз чаще, нежели у мужчин. К зрелому возрасту прогрессирование сколиоза останавливается, если нет никаких усугубляющих это состояние причин.
Как бороться? Тут надо уточнить некоторые детали: в каком отделе позвоночника обнаружен сколиоз, его степень, С или S-образный сколиоз и стороны изгиба(-ов). Если определить наличие сколиоза можно и с помощью простого осмотра, то степень ставится только по результатам снимка. 1, 3 и 4 степени относительно стабильны, 2 - "самая нехорошая" - имеет свойство прогрессировать. Но! Так же может и "качнуться" в обратную сторону. Поэтому рекомендую вам обратиться сначала в поликлинику для уточнения диагноза, далее не полениться и дойти до кабинета ЛФК, где инструктор покажет вам комплексы упражнений непосредственно для вашего вида сколиоза. Упражнения придется выполнять ежедневно. Детям рекомендуется выполнять их на протяжении всего пубертатного периода. Упражнения очень простые и ненагрузочные, из-за чего пациенты часто сомневаются в их эффективности и необходимости. Но это не так. Процесс "борьбы" совсем не быстрый. И включает в себя много комплексных мер. Желательно посещение бассейна не менее 2 раз в неделю. Стиль плавания предпочтительно брасс и на спине. Освоите баттерфляй - вперед и с песней! Хорошие результаты при борьбе со сколиозом имеют и различные виды массажа, повторяемые курсами 3-4 раза в год. Спать необходимо на жесткой постели с плоской подушкой. При положении сидя нагрузка на позвоночник сильно возрастает в сравнении с положением стоя или лежа. Поэтому, занимаясь сидячей работой, нужно почаще вставать и выполнять легкую разминку, а так же следить за своим положением корпуса при работе.
К сожалению, сколиоз считается неизлечимым заболеванием. Степень можно поднять, прогресс можно остановить, но полностью избавиться от этой напасти нельзя. Однако, это не повод ничего не делать. Если сколиоз есть, то рано или поздно он начнет себя проявлять далеко не самыми приятными способами. Так что, если диагноз поставлен, надо держать его под контролем.
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 19.03.2012 20:39

Оценка: 1


Gingerfox дала довольно подробный ответ. Но есть одно уточнение - одной флюорографии мало для постановки данного диагноза, вполне возможно, что это не сколиоз вовсе, а сколиотическая осанка или неправильная укладка при выполнении рентгенограммы. Прежде всего, нужно обратиться к врачу травматологу-ортопеду для уточнения диагноза, и тогда все будет ясно. Хотя, указанные упражнения принесут пользу вашей спине независимо от диагноза, а массаж даже здоровым полезен:).

Похожие вопросы

Почему так важно использовать зубную нить?
22.03.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

Как выбрать электрическую зубную щетку?
26.03.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

loading