×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).
По категориям

Добавлен: 20.12.2012 15:16
Изменен: 21.12.2012 21:52

Просмотров: 3372

Оценка: 2


Как выявить алкоголизм?

Как можно проверить у себя наличие признаков алкогольной зависимости без визита к наркологу? Вроде бы употребляю не много, но все больше начинает нравиться это дело... Можно ли самому как-то определить грань за которую нельзя переходить?

наркологические болезниалкогольконтроль здоровьяалкоголизм



Ответы

аватар
Ловец снов
Рейтинг: 896

Добавлен: 21.12.2012 18:33

Оценка: 2


Такая грань безусловно есть, но она достаточно тонкая. Самостоятельно определить её без профессиональной оценки со стороны специалиста трудно, но возможно.
В интернете масса всевозможных тестов для определения алкоголизма, но действительно стоящих, таких, которыми пользуются наркологи во многих странах мира единицы. Один из них - Тест на алкоголизм университета штата Мичиган (MAST).
Помимо тестов, существуют и объективные признаки алкоголизма. Так, например, алкоголиком с наибольшей вероятностью можно назвать человека, который обязательно опохмеляется с утра.

Различают несколько видов алкоголизма:
1. Хронический алкоголизм. Человек регулярно и в больших дозах употребляет как крепкие напитки, так и все прочие, подвернувшиеся под руку.
2. Запойный алкоголизм. В обычные дни человек иногда позволяет себе выпить и при этом держит себя в рамках, но при какой-либо психологической дестабилизации он быстро и легко уходит в запой.
3. Тайный алкоголизм. По сути, это хронический или запойный алкоголизм, имеющий одну особенность: о нем не подозревают окружающие человека люди.
4. Пивной алкоголизм. Итоговая и неизбежная стадия многолетнего увлечения пивом. В случае с пивным алкоголизмом человек пьет либо ежедневно, либо не реже 3-4 раз в неделю, причем за раз выпивает не меньше 1 л пива.

Так же различают 3 типа алкоголизма:
1. Альфа-алкоголизм. Характеризуется постоянным (ежедневным) употреблением слабоалкогольных напитков – чаще всего вина. Альфа-алкоголизм особенно распространен в Европе благодаря традиции выпивать бокал-другой вина за обедом или ужином.
2. Бета-алкоголизм. Также характеризуется употреблением относительно слабоалкогольных напитков – пива, вина, сидра, ликеров, но не постоянно, а время от времени, причем периоды алкогольного опьянения примерно равны по длительности периодам трезвости. Проще говоря, половину жизни бета-алкоголик проводит в состоянии не очень сильного алкогольного опьянения.
3. Гамма-алкоголизм. Характеризуется употреблением очень крепких напитков, таких как водка, коньяк, виски, причем сразу – больших доз.
Подробнее читайте в статье: Виды алкоголизма.

Алкоголизм тем и опасен, что в его развитии имеется несколько стадий, которые очень плавно и практически незаметно перетекают одна в другую. Предлагаю вам ознакомиться со стадиями алкоголизма:
1. Нулевая стадия. Стадия бытового пьянства: человек пьет от случая к случаю, не зацикливаясь на вопросе наличия выпивки, делает это в компании.
2. Первая стадия. Желание выпить на данной стадии очень сильное – и это главная отличительная черта этого периода времени. Если человек не получает доступа к спиртному «здесь и сейчас», его жажда на некоторое время прекращается, но потом появляется снова.
3. Вторая стадия. Основные признаки второй стадии – выраженный абстинентный синдром и устойчивость организма к алкоголю. Человек не чувствует никакой меры и не придерживается своей нормы – часто напивается и уходит в запои.
4. Третья стадия. Самая тяжелая и хроническая стадия алкоголизма. Человек пьет каждый день (максимум – через день), его обычная норма почти убийственна для обычного человека, его организм, находящийся под постоянным воздействием алкоголя, уже подвергся необратимым изменениям.
Подробнее об этом читайте в статье: Алкоголизм.

Похожие вопросы

Как правильно похмеляться?
31.12.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

Как меньше пьянеть?
14.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading