×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).
По категориям


аватар
Margo
Рейтинг: 310

Добавлен: 17.01.2012 12:00

Просмотров: 2671

Оценка: 0


Как бросить пить?

Знаю, что существует масса методов и способов отказа от алкоголя. Но какому можно доверять? Какой из них наиболее действенен? Посоветуйте что-нибудь. Спасибо.

лечениеалкогольздоровый образ жизни



Ответы

аватар
Asterix
Рейтинг: 3044

Добавлен: 17.01.2012 12:02

Оценка: 1


Вот как выглядит стандартный путь (одобренный ВОЗ) отказа от алкоголя:
Шаг 1. Вспомните (а лучше – и запишите), в каких обстоятельствах вы пьете, какая доза вам кажется адекватной. Пьете ли вы только в компании или, наоборот, в одиночестве дома – чтобы расслабиться после долгого рабочего дня, нужен ли вам для этого повод – и если да, то какой именно. Данное осознание важно для понимания того, когда и сколько вы пьете.
Шаг 2. Сделайте выводы (честные) о том, к каким последствиям лично для вас приводит избыточное потребление алкоголя. Возможно, это ссоры с родными, повышение уровня агрессии с последующими драками и конфликтами, глупое поведение, выставляющее вас смешным в глазах окружающих, опоздания на работу, проблемы с учебой, потерянное время. В общем, все, что логически вытекает из вашего злоупотребления.
Шаг 3. В течение некоторого время отмечайте, что происходит, когда вы пьете слишком много. Это может быть крупная драка, разрыв с близким человеком, грубая выходка в отношении родных, расставание с любимой и прибыльной работой. Посмотрите на ситуацию честно и признайте, что это случилось только из-за алкогольной зависимости, не возлагайте ответственность на мифических «врагов» и какие-то выдуманные причины. Вы должны четко провести параллель между своими неприятностями и алкоголем: «Меня выгнали с работы потому, что я то и дело «радую» своего шефа запоями».
Шаг 4. Разработайте для себя программу снижения употребления алкоголя, которая будет включать в себя такие элементы, как: избегание ситуаций, в которых вы обычно пьете; уменьшение дозы в два и более раза; отказ от наиболее крепких алкогольных напитков; переход на качественный и дорогостоящий алкоголь в небольших количествах; отказ от «бессмысленного» алкоголя – того, который вы выпиваете «за компанию» или просто по привычке.
Шаг 5. Настройте окружающих – семью и друзей – на поддержку. Объясните им, какова ваша цель и попросите помочь вам в меру их сил.

Похожие вопросы

Хочу пить, курить и долго жить
21.03.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Приносит ли алкоголь только вред?
17.01.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading