×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
По категориям

Добавлен: 25.01.2013 22:10

Просмотров: 1202

Оценка: 1


Зависимость от социальных сетей

У моего ребенка зависимость от социальных сетей, постоянно сидит в них, выкладывает туда ежедневно фотографии, пишет кому-то, что-то комментирует. То что он там проводит все своё свободное время, это ещё полбеды, так он ещё и истерит со страшной силой, когда меняю пароль на компьютере. Это однозначно не нормально! как же так можно с этим справиться? У него ещё вся жизнь впереди (только 10 лет), а уже такие проблемы. Посоветуйте, к кому можно обратиться по данному вопросу? Огромное спасибо!

психические болезнипсихиатрзависимость



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 26.01.2013 13:07

Оценка: 0


Действительно, проблема зависимости от компьютера и социальных сетей в последнее время, к сожалению, набирает все большее распространение не только среди людей среднего возраста, но также детей и подростков. Рожденные в СССР не имели ничего подобного в свое время, а молодежь привлекают социальные сети минимумом затраченных сил на общение с так называемыми "друзьями". У многих пользователей в сети имеется более нескольких сотен "друзей", однако постоянный контакт поддерживается лишь с ограниченным числом людей, чаще это 2-3 человека.
Выявление компьютерной зависимости - это достаточно большой шаг в сторону от её избавления, ведь, как известно, если знаешь что ты лечишь, то и знаешь, как это лечить.

Симптомов данной зависимости не мало, наиболее часто встречаемые следующие:
  • появление нервозности и раздражительности, если человек оказываешься без доступа к интернету и социальным сетям;
  • Когда вы находитесь дома, то всегда включаете компьютер, чтобы находиться онлайн и всегда быть в курсе последних событий, статусов и новых загруженных фотографий ваших "друзей";
  • Человек позже обычного ложиться спать, чтобы как можно дольше посидеть за компьютером;
  • В "Друзьях" очень много мало- или совершенно не знакомых людей;
  • Человек, как маленький ребенок очень радуется новым комментариям и подписям к вашим статусам и фотографиям;
  • Времени, которого раньше хватала на 1000 дел, сейчас катастрофически ни на что не хватает.
Думаю, что данные симптомы нашли у себя, если не все, то многие любители "свободного" времяпрепровождения в социальных сетях.

Лечение любой зависимости - дело не простое и требует достаточного времени и усилий, в первую очередь над самим собой. Для начала необходимо постараться выполнить следующий нехитрые условия:
  • начните общение со своими знакомыми и друзьями по телефону, желательно по домашнему;
  • договаривайтесь о встречах, больше общайтесь в живую;
  • употреблять пищу за компьютером, а тем самым вырабатывать у себя рефлекс еда-компьютер, не стоит - это лишь усугубит проблему. Если вы так поступали - перестаньте;
  • определите для себя время нахождения за компьютером и в социальных сетях, скажем не более 20 минут в сутки;
  • напоследок, самый радикальный, но действенный способ: удалите свои аккаунты из социальных сетей. Для этого не нужно много усилий, достаточно лишь кратковременного импульса и все.

Если же вышеперечисленные способы не дали результатов, либо они оказались малоэффективны или даже невыполнимы, то без помощи специалистов тут не обойтись. Обратитесь за квалифицированной помощью к психологу. Возможно понадобиться помощь профессионального психотерапевта. Ничего зазорного в этом нет, избавиться от зависимости - это большой шаг к нормальной жизни и не важно, что или кто вам помог.

Похожие вопросы

Игровая зависимость
04.04.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Скидки в магазинах портят здоровье
03.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading