×

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.
По категориям

Добавлен: 25.01.2013 22:10

Просмотров: 1278

Оценка: 1


Зависимость от социальных сетей

У моего ребенка зависимость от социальных сетей, постоянно сидит в них, выкладывает туда ежедневно фотографии, пишет кому-то, что-то комментирует. То что он там проводит все своё свободное время, это ещё полбеды, так он ещё и истерит со страшной силой, когда меняю пароль на компьютере. Это однозначно не нормально! как же так можно с этим справиться? У него ещё вся жизнь впереди (только 10 лет), а уже такие проблемы. Посоветуйте, к кому можно обратиться по данному вопросу? Огромное спасибо!

психические болезнипсихиатрзависимость



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 26.01.2013 13:07

Оценка: 0


Действительно, проблема зависимости от компьютера и социальных сетей в последнее время, к сожалению, набирает все большее распространение не только среди людей среднего возраста, но также детей и подростков. Рожденные в СССР не имели ничего подобного в свое время, а молодежь привлекают социальные сети минимумом затраченных сил на общение с так называемыми "друзьями". У многих пользователей в сети имеется более нескольких сотен "друзей", однако постоянный контакт поддерживается лишь с ограниченным числом людей, чаще это 2-3 человека.
Выявление компьютерной зависимости - это достаточно большой шаг в сторону от её избавления, ведь, как известно, если знаешь что ты лечишь, то и знаешь, как это лечить.

Симптомов данной зависимости не мало, наиболее часто встречаемые следующие:
  • появление нервозности и раздражительности, если человек оказываешься без доступа к интернету и социальным сетям;
  • Когда вы находитесь дома, то всегда включаете компьютер, чтобы находиться онлайн и всегда быть в курсе последних событий, статусов и новых загруженных фотографий ваших "друзей";
  • Человек позже обычного ложиться спать, чтобы как можно дольше посидеть за компьютером;
  • В "Друзьях" очень много мало- или совершенно не знакомых людей;
  • Человек, как маленький ребенок очень радуется новым комментариям и подписям к вашим статусам и фотографиям;
  • Времени, которого раньше хватала на 1000 дел, сейчас катастрофически ни на что не хватает.
Думаю, что данные симптомы нашли у себя, если не все, то многие любители "свободного" времяпрепровождения в социальных сетях.

Лечение любой зависимости - дело не простое и требует достаточного времени и усилий, в первую очередь над самим собой. Для начала необходимо постараться выполнить следующий нехитрые условия:
  • начните общение со своими знакомыми и друзьями по телефону, желательно по домашнему;
  • договаривайтесь о встречах, больше общайтесь в живую;
  • употреблять пищу за компьютером, а тем самым вырабатывать у себя рефлекс еда-компьютер, не стоит - это лишь усугубит проблему. Если вы так поступали - перестаньте;
  • определите для себя время нахождения за компьютером и в социальных сетях, скажем не более 20 минут в сутки;
  • напоследок, самый радикальный, но действенный способ: удалите свои аккаунты из социальных сетей. Для этого не нужно много усилий, достаточно лишь кратковременного импульса и все.

Если же вышеперечисленные способы не дали результатов, либо они оказались малоэффективны или даже невыполнимы, то без помощи специалистов тут не обойтись. Обратитесь за квалифицированной помощью к психологу. Возможно понадобиться помощь профессионального психотерапевта. Ничего зазорного в этом нет, избавиться от зависимости - это большой шаг к нормальной жизни и не важно, что или кто вам помог.

Похожие вопросы

Игровая зависимость
04.04.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Скидки в магазинах портят здоровье
03.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading