×

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).
По категориям

Добавлен: 04.03.2013 10:30
Изменен: 08.03.2013 17:35

Просмотров: 1990

Оценка: 1


Вредно ли ходить на каблуках?

Какой высоты каблук считается вредным для ног и спины? Постоянно читаю о том, что, мол, ходить на высоких каблуках чревато чуть ли не инвалидностью, но при этом вижу массу женщин, которые по 20-30 лет подряд не слезают с высоченных шпилек - и ничего, быстрее меня порхают.

красота и здоровьеопорно-двигательная системаногастопа



Ответы

аватар
Cassandra
Рейтинг: 2660

Добавлен: 05.03.2013 11:15

Оценка: 1


Если вы изредка (по случаю) надеваете шпильки или просто высокий каблук, на котором ходите 3-6 часов, в этом ничего страшного нет. Просто надо быть осторожной, чтобы не упасть и не подвернуть ногу. Но если вы носите высокий (больше 7-9 см) каблук постоянно, вред уже имеется ощутимый:
- Опасность падения, перелома или растяжения. Одно дело - продефилировать в изящных туфлях на шпильке из авто в клуб или ресторан, другое - ходить в них каждый день, спеша на работу, перепрыгивая через лужи, спотыкаясь о выщербленную тротуарную плитку. Опасность травмы значительно возрастает. Типичные травмы в таком случае - перелом лодыжки, порванные связки, в лучше случае - растяжение. Заживает долго, очень болезненно.
- Повышенная нагрузка на ноги и суставы, со временем - деформация ступней, развитие "косточки" на ступне и т.д.
- Повышенный риск развития варикоза.
- Негативное влияние на позвоночник в целом. Когда вы носите высокий каблук, центр тяжести вашего тела смещается, весь позвоночник испытывает напряжение. Со временем это может вылиться в искривления или боли.
Это не значит, что нужно всю жизнь шлепать в "уггах" или кедах (кстати, совсем плоская подошва - тоже не самый здоровый вариант). Носите разнообразную обувь: чаще всего стоит надевать комфортную обувь на небольшом (2-6 см) каблуке, иногда можно надеть высокий каблук, ну, а если нужна особая мобильность, стоит предпочесть что-то на плоской подошве.
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 08.03.2013 17:41

Оценка: 1


Высота каблука должна составлять 1.5-3 см, при этом нагрузка равномерно распределяется между различными отделами стопы, в результате ноги меньше устают после нагрузки и, в перспективе, гораздо меньше вероятность развития заболеваний стоп.

При ношении обуви на более высоком каблуке нарушается биомеханика стопы - нагрузка приходится преимущественно на головку 1-ой плюсневой кости, что приводит со временем к развитию поперечного плоскостопия и вальгусному отклонению 1-го пальца (образованию "косточки").

Похожие вопросы

Можно ли вылечить плоскостопие?
30.04.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Просто ушиб или что-то серьезное?
11.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading