×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».
По категориям

Добавлен: 04.03.2013 10:30
Изменен: 08.03.2013 17:35

Просмотров: 2047

Оценка: 1


Вредно ли ходить на каблуках?

Какой высоты каблук считается вредным для ног и спины? Постоянно читаю о том, что, мол, ходить на высоких каблуках чревато чуть ли не инвалидностью, но при этом вижу массу женщин, которые по 20-30 лет подряд не слезают с высоченных шпилек - и ничего, быстрее меня порхают.

красота и здоровьеопорно-двигательная системаногастопа



Ответы

аватар
Cassandra
Рейтинг: 2660

Добавлен: 05.03.2013 11:15

Оценка: 1


Если вы изредка (по случаю) надеваете шпильки или просто высокий каблук, на котором ходите 3-6 часов, в этом ничего страшного нет. Просто надо быть осторожной, чтобы не упасть и не подвернуть ногу. Но если вы носите высокий (больше 7-9 см) каблук постоянно, вред уже имеется ощутимый:
- Опасность падения, перелома или растяжения. Одно дело - продефилировать в изящных туфлях на шпильке из авто в клуб или ресторан, другое - ходить в них каждый день, спеша на работу, перепрыгивая через лужи, спотыкаясь о выщербленную тротуарную плитку. Опасность травмы значительно возрастает. Типичные травмы в таком случае - перелом лодыжки, порванные связки, в лучше случае - растяжение. Заживает долго, очень болезненно.
- Повышенная нагрузка на ноги и суставы, со временем - деформация ступней, развитие "косточки" на ступне и т.д.
- Повышенный риск развития варикоза.
- Негативное влияние на позвоночник в целом. Когда вы носите высокий каблук, центр тяжести вашего тела смещается, весь позвоночник испытывает напряжение. Со временем это может вылиться в искривления или боли.
Это не значит, что нужно всю жизнь шлепать в "уггах" или кедах (кстати, совсем плоская подошва - тоже не самый здоровый вариант). Носите разнообразную обувь: чаще всего стоит надевать комфортную обувь на небольшом (2-6 см) каблуке, иногда можно надеть высокий каблук, ну, а если нужна особая мобильность, стоит предпочесть что-то на плоской подошве.
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 08.03.2013 17:41

Оценка: 1


Высота каблука должна составлять 1.5-3 см, при этом нагрузка равномерно распределяется между различными отделами стопы, в результате ноги меньше устают после нагрузки и, в перспективе, гораздо меньше вероятность развития заболеваний стоп.

При ношении обуви на более высоком каблуке нарушается биомеханика стопы - нагрузка приходится преимущественно на головку 1-ой плюсневой кости, что приводит со временем к развитию поперечного плоскостопия и вальгусному отклонению 1-го пальца (образованию "косточки").

Похожие вопросы

Можно ли вылечить плоскостопие?
30.04.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Просто ушиб или что-то серьезное?
11.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading