Упражнения для ягодиц

Наиболее эффективное упражнения, которое действенно на 100% - ходьба, как бы банально это не звучало. Нет ничего лучше для укрепления ягодиц и бедер, как пешие прогулки и небольшие кроссы.

Самыми универсальными упражнениями для развития этих групп мыщц являются приседания и выпады.
При выполнении приседания необходимо следить за положением спины (нельзя округлять спину, высоко запрокидывать голову; взгляд направлен перед собой, позвоночник выпрямлен от затылка до копчика) и коленей (нельзя выводить колени за линию пальцев ног). Ноги располагаются чуть шире плеч, присед выполняется до параллели бедер с полом и углом между бедрами и спиной в 45 градусов.
При выполнении выпадов (вперед или назад) спина сохраняет нейтральное положение (нельзя наклоняться вперед или отклоняться назад, позвоночник двигается строго вверх и вниз). Угол в коленях обеих ног 90 градусов, колено впереди стоящей ноги не должно отклоняться в сторону и выходить за линию пальцев ноги. При выполнении боковых выпадов спина и шагающая в сторону нога располагаются так же , как при приседании. Опорная нога остается прямой.
Существует огромное разнообразие способов выполнения данных упражнений: с различными положениями рук, с отягощениями, со сменой направления движения, приседания на одной ноге с различными вариантами положения свободной ноги и т.д.