По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Безвредных сигарет не бывает!
- Лучшие способы бросить курить.
- Курение трубки. Вреднее сигарет или наоборот?
- Кодирование от курения
- Как постепенно бросить курить
- Легкие сигареты
- Мешают ли вредные привычки наращиванию мышечной массы?
- Курение. Как отказаться от сигарет?
- Мифы о курении. Легкие сигареты, якобы спасительные фильтры и мода на курение
- Мифы об алкоголе
Вопрос-ответ
- Чем чревато курение время от времени?
- Планирование беременности и курение
- Какой самый надежный способ бросить курить?
- Какими заболеваниями чреваты вредные привычки?
- Лечение курения, какой способю выбрать?
- Какое действие оказывает курение на организмы женщины и мужчины?
- Как бросить пить?
- Сигареты без никотина. В чем подвох?
- Нюхательный табак - вредно ли это?
- Хочу бросить курить
Специалисты
10 способов бросить курить
Если вы сделали правильный выбор и полны решимости бросить курить, вам остается только выбрать способ, который подойдет лично вам. Так как методик много, есть смысл разобраться в особенностях каждой из них.

Классический отказ от сигарет с помощью врача
В этом случае вы принимаете волевое решение отказаться от сигарет и обязательно консультируетесь с врачом насчет стратегии: того, насколько быстро вы бросите, будете ли использовать какую-либо замену, какие медикаменты (антидепрессанты и т.д.) будут вам помогать на этом пути. Этот способ хорош тем, что вы находитесь под наблюдением врача, а значит, в случае каких-либо осложнений вам помогут, выпишут рецепт и проследят за вашим самочувствием. Такую методику отказа от сигарет рекомендуется использовать тем, кто доверяет традиционной медицине и не уверен в том, как организм отреагирует на избавление от давней привычки, тем, кто страдает хроническими заболеваниями или находится в преклонном возрасте.
Кодирование и гипноз
Способ, основанный на особенностях человеческой психики: специалист по сути «программирует» человека, внушая ему, что он не хочет курить, что курение ему глубоко противно и совершенно не нужно. Существует большое разнообразие методик кодирования – как правило, конкурирующих. Часть из них вызывает у официальной медицины серьезные сомнения в их безопасности для здоровья и психики человека. Периодически кодирование нуждается в «реставрации»: чаще всего дело не ограничивается одним визитом к специалисту. Кроме того, срывы могут привести к весьма неожиданным последствиям. В целом, кодирование и гипноз, хотя и эффективны в определенной мере (эффективность гипноза – около 30%, кодирования – около 80%), представляют собой чужеродное вторжение в психику человека, что чревато различными осложнениями.
Пластырь и никотиновая жевательная резинка
Этот способ относится к щадящим: с одной стороны, вы отказываетесь от сигарет, с другой, никотиновый пластырь и/или жевательная резинка поставляет в ваш организм минимальное количество никотина, который предотвращает никотиновую ломку. И пластырь, и жевательная резинка являются вспомогательными элементами отказа от курения, так как играют в этом процессе весьма скромную роль. Правда, эти средства оказывают также и психологическую поддержку: переносить отказ от сигарет действительно легче, отвлекаясь на жевательную резинку и веря, что она облегчает ваши мучения. Основной недостаток этого метода состоит в том, что если использовать данные средства долго, то они станут такой же привычкой, какой еще недавно были сигареты.
Акупунктура и иглоукалывание
Еще одна методика, имеющая облегчающий эффект, но не подтвержденная официальной медициной, как полезная. Тяга к никотину и зависимость от сигарет вообще снимается в течение нескольких сеансов, во время которых мастер втыкает иголки в определенные точки на теле – или же производит мануальное воздействие на данные зоны. Иглоукалывание имеет ряд противопоказаний и не подходит людям, не терпящим уколов, а мануальная акупунктура вообще считается разновидностью массажа. Эти способы избавления от табачной зависимости рекомендуются тем, что уже испробовал подобное лечение на себе в прошлом и наблюдал лечебный эффект.
Перемена места
Данный способ является радикальным избавлением от сигарет с применением методики «шоковой терапии». Стратегия проста: вы уезжаете в долгое путешествие, идете в поход или селитесь в деревенском домике примерно на месяц – и одновременно с этим бросаете курить. Важно: если речь идет о поездке, ваши попутчики не должны быть курильщиками. Желательно, чтобы доступ к сигаретам вообще был либо сильно ограничен, либо невозможен. В итоге вы в течение месяца, страдая и скучая по сигаретам, первично очищаете организм от никотина и привыкаете к новой жизни без курения. Один из самых эффективных и быстрых методов.
Заменители
Этот способ предназначен для тех, кто не может отказаться от курения, так как после этого в его жизни образуется некая невыносимая для человека пустота, которую обязательно нужно чем-нибудь заполнить. Таким заполнителем и заменителем могут стать, например, электронные сигареты, сигареты без никотина, а также изменения в питании. К сожалению, именно поэтому курильщики, бросая курить, часто набирают значительный вес: стремясь заполнить образовавшуюся пустоту, они начинают усиленно есть, каждую сигарету компенсируя бутербродом или коробкой конфет. Диетологи рекомендуют заменять сигареты новыми – здоровыми – диетическими привычками: например, взять за правило пить зеленый чай всякий раз, когда захочется выкурить сигарету.
Спорт и плотный график работы
Занятия спортом и интенсивный график работы – это способ максимально занять себя в процессе отказа от сигарет. Спорт и фитнес затягивают, а со временем и помогают выработке повышенных доз эндорфина, благодаря чему отказаться от никотина становится проще. Что касается работы, то это своеобразный обман организма: вы можете устроиться в фирме, где не поощряется курение, где нет времени на «перекуры», можете спланировать свои рабочие дни так, чтобы у вас не получалось делать перерывы через определенные промежутки времени. Все это поможет «разорвать» устоявшийся распорядок дня, в котором вами по умолчанию были отведены обязательные пятиминутки на курение.
Эзотерические способы
Совершенно не поощряются здравоохранением и прочими специалистами, но все же имеют право на жизнь такие методы избавления от табачной зависимости, как: заговоры, травяные отвары, походы в церковь, «заряженная вода», вояжи в буддистские монастыри и т.д. Условие одно: эти способы должны быть безопасными и дополнительными. К эзотерическим способам избавления от зависимостей относятся обычно с презрением и насмешкой – и зря, потому что в психологическом плане они могут реально поддержать человека, помочь ему выдержать самый сложный – начальный – период избавления от никотина. Но, разумеется, полагаться на эти способы полностью не стоит.
Авторские методики
Известны многочисленные авторские методики избавления от никотиновой зависимости. В подавляющем большинстве случаев их автор является бывшим курильщиком со стажем, который, бросив курить по собственной схеме, решил поделиться с окружающими своим положительным опытом и издал книгу или завел курс. Самый известный подобный автор – Аллен Карр, эффективность его авторского курса (по результатам опросов среди тех, кто воспользовался его системой) – до 53%. Но, разумеется, он не единственный: заметными можно назвать методики Тимура Мамедова, Владимира Жданова, Юрия Соколова и т.д. Авторские методики характерны тем, что не дают никакой гарантии: они могут отлично вам подойти, а могут – с точностью до наоборот, потому что построены они, как правило, на личном опыте.
Просто бросить курить
Самый простой и очевидный способ, для которого не нужны ни книги, ни аудио или видео, - только чистая сила воли. Заключается этот способ в том, чтобы в один прекрасный день выбросить все сигареты, избавиться от зажигалки и пепельниц в доме – и уже больше никогда не брать в руки сигарету. Перетерпеть первое время, отвлечься, проявить решимость и силу воли. Это наиболее прямолинейный и, как ни странно, эффективный способ бросить курить и больше не вернуться к пагубной привычке. Победив однажды безо всякой посторонней помощи, вы уже никогда не испытаете страха перед возвращением «призрака табачного дыма».
Вы можете пройти тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости
Еще статьи по теме:
Комментарии


Krevedko 12.01.2013 22:29
А ещё хороший способ бросить курить с помощью имбиря. Если пожевать немного имбиря, а потом закурить - во рту образуется невозможно противный привкус, от которого просто хочется выплюнуть сигарету. А в дальнейшем и вовсе окончательно бросить курить.
