Признаки вредной диеты

Оценить действенность и полезность диеты не так уж и просто: часто случается так, что негативные моменты (например, постоянный голод) во время похудения перемешиваются с позитивными (быстрый уход веса, ощущение легкости) - и в итоге вы не можете остановиться, даже если диета вам вредит. Чтобы проверить свою диету, просмотрите список признаков вредной диеты - и если ваша система питания соответствует ему хотя бы наполовину (2-3 пункта), это является поводом всерьез задуматься о том, не вредите ли вы своему здоровью.

1. Вы постоянно ощущаете сильный голод. Во время диеты нормальна некоторая пустота в желудке, но совершенно не нормально хроническое чувство острого голода.

2. В вашем рационе с большим перевесом преобладает какое-либо блюдо или группа продуктов (например, овощи, творог или мясо). Мононаправленные диеты, особенно если они расчитаны на долгое время, вредят организму, ограничивают потребление витаминов и минералов, нарушают баланс питательных элементов.

3. Ежедневная калорийность составляет 1000 и меньше ккал. Средняя физиологическая норма калорий, позволяющая худеть, для женщин составляет 1200 ккал, для мужин - 1600 ккал. Если ваша ежедневная калорийность на 200-500 ккал ниже этих значений, пересмотрите свою диету!

4. Вы едите редко, раз или два в день. Дробное питание - вот ключ к успешному похудению; принимая пищу один-два раза в день, да еще в значительном объеме (а иначе и невозможно, учитывая, что вы весь день голодали), вы никогда не похудеете. А если и похудеете, то "посадите" желудок.

5. В вашей диете есть целый список запрещенных на веки вечные продуктов. Желательно, чтобы диета предусматривала хотя бы редкие, но послабления, которые могут выражаться в "загрузочных" днях или в употреблении малого количества высококалорийных продуктов каждый день (клеточка шоколада после обеда). Это снимет психологическое напряжение и позволит вам придерживаться диеты спокойно, не мечтая день и ночь о запрещенной еде.