Вес и возраст. Если вам за 40...

Во-первых, стоит отметить, что постоянный вес (до килограмма) в течение всей жизни – это вообще утопия. С тех пор, как человек становится взрослым, и до самой смерти в его жизни возникают десятки моментов, способствующих изменению веса; особенно это касается женщин. Среди таких обстоятельств можно назвать самые распространенные: болезни, рождение и выкармливание детей, гормональные перестройки, смена работы и, следовательно, образа жизни, переезды, и даже банальные сезонные колебания температуры. И даже без всего этого человек с годами набирает вес – незаметно, постепенно, по 0,5-2 кг за год-три.

В общем случае наименьший вес у человека наблюдается в возрасте до 25 лет: максимальные объемы энергозатрат, высокий уровень метаболизма, отсутствие дополнительных факторов набора веса (болезни, беременности). С 25 до 40 лет вес остается условно-постоянным. Это значит, что вам ничего не мешает сохранять постоянный вес, а если вы его набираете, то в 90% случаев это вопрос правильности выбранного рациона или недостатка движения. В этот период все зависит от здорового питания и двигательной активности, то есть вашего образа жизни. После 40 лет вес начинает увеличиваться – и это продолжается до 65-70 лет. Более пожилые люди чаще всего либо сохраняют вес, либо худеют (и часто по причине проблем со здоровьем). Поэтому нас будет интересовать именно период жизни с 40 до 65 лет, когда и происходит основной набор «возрастного» веса.

Факторы набора веса с возрастом

Почему происходит набор веса в период с 40 до 65 лет?

• Замедление обмена веществ. Это замедление не так значительно, как принято думать, но все же играет свою роль. Если раньше, в 20-25, вы могли все праздники объедаться жирностями и сладостями, а после этого недели обычной работы-учебы в привычном ритме хватало, чтобы волшебным образом растерять «наетое», то в 40 все, что осело на вашей талии во время трехдневного праздничного рациона, там и останется, если вы не приложите массу усилий в тренажерном зале или не сядете на диету.

• Уменьшение объема мышечной массы. Если вы не поддерживаете тонус мышечной массы специально, с годами ее объем уменьшается, и теперь организм сжигает меньше калорий, чем при прежнем объеме мышц. Таким путем вы можете набрать совсем немного – не больше килограмма в год, но если сложить результат нескольких лет, десятилетия, итог получится внушительным.

• Состояние здоровья. Трудно найти человека, который с 40 до 65 лет может похвастаться идеальным здоровьем, а многие заболевания влияют на двигательную активность человека, приводят к ухудшению самочувствия и работы всего организма, что выливается в избыточный вес. Некоторый процент людей, наоборот, худеет из-за проблем со здоровьем, что также не является позитивным событием.

• Менопауза. В период менопаузы у женщин очень часто наблюдается метаболический синдром, из-за которого они неконтролируемо набирают 10-15 (бывает и больше) кг лишнего веса буквально за полгода-год. С этим ничего нельзя поделать в момент набора веса, но в будущем этот вес может уйти – при условии, что вы все будете делать правильно.

• Изменения в образе жизни. Конечно, встречаются люди, которые с годами становятся только активнее или, например, на волне кризиса среднего возраста приобщаются к скалолазанию или мастер-классам в индийских ашрамах, но подавляющее большинство людей с возрастом начинают вести намного более пассивную жизнь, чем в молодости. Устроенность, сытная еда, минимум движения, из развлечений – сплошь застолья… В таких условиях очень трудно не набрать лишний вес.

Что же делать? Нужно ли цепляться за «молодой» вес и пытаться сохранить его любой ценой или, наоборот, можно спокойно позволить себе набрать десяток килограмм, «положенных по возрасту»? Правильный ответ, как всегда, находится где-то посередине. Вы наверняка замечали, что молоденькая девушка, весящая 50-53 кг, выглядит отлично, в то время как женщина за 50 с таким же весом кажется костлявой и истощенной. Дело в составе веса: в зрелом возрасте объем мышечной массы меньше, силуэт становится более угловатым, поэтому малый вес выглядит не так привлекательно. Плюс из-за плохого «наполнения» кожа обвисает. Речь о том, что весить в 50 лет на 5-10 кг больше, чем в 20, - это нормально и вполне физиологично. А вот если превышение более значительно, если с молодости вы поправились на 25 и больше кг, это уже означает, что вы причиняете вред своему здоровью, повышаете риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, нарушения в костной системе.

Особенности похудения в зрелом возрасте

Похудение в 40-65 лет не сильно отличается от похудения людей более молодого возраста, но все же кое-какие особенности есть.

• Перед тем, как начать активно сбрасывать вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вы не навредите своему здоровью.

• Будьте осторожны с физической активностью. Дело в том, что с 45-50 лет суставы намного более чувствительны, они сильнее реагируют на нагрузку, легче повреждаются. Выбирайте наименее травматичные виды фитнеса, следите за своим пульсом и вообще самочувствием во время тренировок.

• С крайней подозрительностью относитесь к различным препаратам для похудения (чаи, таблетки и т.д.), так как ваши почки, печень и другие органы, участвующие в фильтрации и выведении продуктов распада из организма, уже слабее, чем у молодых людей.