По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Какие фрукты способствуют похудению?
- Чай для похудения. Польза и вред
- Вес и возраст. Если вам за 40...
- Гликемический индекс продуктов. На что он влияет?
- Пищевое поведение: типичные ошибки
- Сыры: нужно ли ограничивать?
- Безопасный фитнес для людей с ожирением
- Пищевые нарушения: Анорексия
- Безопасное похудение. Диетические опасности и соблазны
- Здоровые привычки. Контроль веса: питание
Вопрос-ответ
- Постоянные срывы в диете
- Какая диета подходит для осени и зимы?
- Похудеть на диете Дюкана
- Какая диета лучше для организма?
- Можно ли похудеть, если отказаться от ужина?
- Как питаться, чтобы не толстеть и не худеть?
- Какой хлеб не вредит фигуре?
- Диета с оливковым маслом
- Диета Дюкана
- Можно ли бананы и другие сладкие фрукты на диете?
Программа потери веса
Похудеть можно различными способами, среди которых и самые причудливые, но существует стандартная одобренная врачами программа потери веса, которая характеризуется комплексностью и гармоничностью.

Программа потери веса включает:
• План здорового питания. Здоровое питание – это обширная и спорная для обсуждения тема, которую мы обязательно рассмотрим отдельно со всеми подробностями, но если вкратце, то питание с целью похудения подразумевает низкокалорийную, но полноценную диету. Ее характеристики: низкое содержание животных жиров, холестерина и натрия, сладкого и жареного; насыщенность рациона овощами и фруктами, нежирным мясом и молочными продуктами, рыбой и зерновыми.
Подробнее: Программа потери веса. Здоровое питание
• Физическую активность. Минимальный объем физических упражнений (по рекомендации ВОЗ) составляет 150 минут в неделю, но если вы хотите сбросить значительный вес, вам стоит увеличить время нагрузки и обратить особое внимание на аэробные тренировки (бег, езда на велосипеде, интенсивная аэробика) – именно они способствуют наибольшей трате калорий.
Подробнее: Программа потери веса. Физическая активность
• Ведение дневника. Дневник питания и тренировок – идеальный инструмент контроля за собственными успехами и, наоборот, ошибками. Большинство людей просто не осознают, как много они едят: сознание благополучно «фильтрует» эту неприятную информацию, заставляя их забывать об избыточной еде. Ведя дневник питания, в котором записано все, что и в каком количестве вы съели за завтраком, обедом и ужином, вы тем самым заставляете себя осознать, откуда именно «прибыли» лишние калории, когда вы дали себе слабину. Кроме того, с помощью дневника лучше всего контролировать следование программе: если записывать все съеденное и отмечать дни и время тренировок, то впоследствии будет очень просто оценить, насколько точно вы выполняете все рекомендации.
• Общение с единомышленниками. Человек, пытающийся сбросить вес, часто чувствует себя выброшенным на необитаемый остров: все вокруг едят, что хотят, перекусывают различными вкусностями, а вы, помня о правильном питании, то и дело одергиваете себя, встречая при этом непонимание окружающих. Если раньше ваше общение с друзьями и семьей было тесно связано с застольями, шашлыками и другими «праздниками желудка», то вполне логично, что ваши близкие не будут особо счастливы, когда вы от всего этого откажетесь. Вокруг вас может попросту образоваться вакуум, который будет дополнительно давить на вас и подстрекать к тому, чтобы отказаться от своей затеи. Чтобы не допустить этого, вы должны найти свою собственную группу поддержки – и наш портал предоставляет вам такую возможность! С людьми, которые так же, как вы, борются со своим избыточным весом, вы почувствуете себя в кругу единомышленников, сможете поделиться с ними своими сомнениями и размышлениями, получить эксклюзивную информацию, попросить совета в спорной ситуации. Важна поддержка и в чисто психологическом отношении: приходя в сообщество, вы каждый день видите тех, кто не отступает, делает все новые важные шаги на пути к своей цели, - и это дает вам дополнительную мотивацию.
И помните, что потеря веса должна быть постепенной – 0,5-1 кг в неделю, не больше. При более быстром похудении вы теряете уже не только жир, но и мышечную массу, ваш организм ослабляется, что ведет к ухудшению самочувствия и здоровья в целом. Кроме того, при чересчур быстром похудении всегда велик риск набрать с трудом потерянные килограммы снова. Не стоит спешить!
Еще статьи по теме:
Комментарии

Босоногий мальчик 06.10.2012 14:34
только в совокупности всех факторов возможно добиться желаемого результата, а большинство современных программ похудания акцентируют внимание лишь на одном из компонентов. Нужно с умом подходить к похудению
