×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Разделы

Здоровое питание. Общие принципы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлена: 13.02.2012 13:54

Просмотров: 2612

Оценка: 8


Считаете утверждение «Ты есть то, что ты ешь» просто расхожей фразой, употребляемой для красного словца? На самом деле, в ней намного больше истины, чем может показаться на первый взгляд, ведь для обновления и синтеза клеток и всех необходимых веществ организм в качестве «строительного материала» использует именно то, что оказалось на нашей тарелке!

Три доказательства прямой зависимости здоровья и красоты от питания:

Здоровое питание
  • Почти все в своей жизни мы делаем время от времени, периодами, и только еда сопровождает нас всю жизнь, воздействуя на наш организм с утра до ночи. Мы едим три-четыре раза в день и не думаем о том, что со всеми этими аппетитными блюдами в наш организм попадает масса активных веществ, каждое из которых оказывает определенное влияние, причем постоянное. Образно говоря, каждый элемент, присутствующий в ежедневном рационе, «капает» в наш организм, как вода из не до конца закрученного крана, накапливая свое положительное или отрицательное влияние. Поэтому переизбыток любого вещества, не очень полезного для организма, может запросто привести к развитию серьезной болезни. Классический пример – холестерин, которым так богаты продукты животного происхождения. При переизбытке этого вещества холестерин оседает на внутренней поверхности сосудов, и развитие атеросклероза при таком раскладе – лишь дело времени. А там и до инфаркта или инсульта (выбирайте на свой вкус) недалеко… А всё – холестерин, который до поры до времени скромно «прятался» в жирном мясе и молочных продуктах.

  • Доказать влияние того или иного пищевого злоупотребления на здоровье – проще простого, так как его очень легко проследить: последствия, как правило, не заставляют себя долго ждать. Так, значительный и постоянный избыток соли быстро и со стопроцентной гарантией приводит к развитию гипертонии; хроническое присутствие в рационе пищевых канцерогенов («привет» от пережаренной жирной пищи, а также полуфабрикатов и маргаринов, полученных в процессе гидрогенизации) – к многократному повышению риска развития раковых опухолей. Усиленное потребление сахара (который не случайно называют «белой смертью») повышает уровень сахара в крови, что ведет к повышенной выработке инсулина – и в конце этого логического ряда уже предсказуемо можно увидеть знакомые и страшные названия: инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца, гипертония. Кстати, сахар – вообще «чемпион» по отрицательным последствиям для здоровья: кроме влияния на выработку инсулина, он «вытягивает» из организма кальций и витамины группы B, в итоге – прогрессирующий кариес и реальная угроза здоровью костной системы.

  • Дерматологи и профессиональные косметологи не зря рекомендуют всем, у кого есть проблемы с кожей (не важно, угри это или излишняя сухость, ранние морщины или расширенные поры), в первую очередь скорректировать свое питание. Заметьте: не купить чудо-крем, а пересмотреть свой рацион! И правильно делают, ведь, например, зашлакованность организма – следствие злоупотребления дрожжевым хлебом, мясом и рафинированными продуктами – является причиной возникновения угрей, прыщей и прочих кожных воспалений в 70% случаев; переизбыток жирной пищи воздействует на кожу примерно так же, как алкоголь: кожа краснеет и становится дряблой, поры расширяются. Недостаток каротина, который содержится в моркови, томатах и абрикосах, делает волосы ломкими и сухими, отрицательно влияет и на кожу лица; пересоленная и слишком сладкая еда приводит к отечности кожи, образованию мелких прыщиков и глубоких морщин. И этот ряд примеров можно продолжать до бесконечности.

Спасение от всех этих рисков и нежелательных последствий состоит в соблюдении принципов здорового питания. Здоровое питание представляет собой сбалансированную систему, при следовании которой организм получает из пищи все необходимое для здоровья в нужных пропорциях и объемах. Критерии правильности питания для каждого человека очень просты и интуитивно понятны: вы можете считать, что все делаете, как надо, если:
- Не набираете и не теряете вес.
- Хорошо себя чувствуете, не испытываете проблем с пищеварением.
- На профилактических обследованиях удивляете врачей отличными анализами (уровень сахара, холестерина и т.д.).
- Не страдаете от изменения (повышения или понижения) давления.
- Можете похвастаться гладкой кожей, ясным взглядом, крепкими ногтями, здоровыми волосами, отсутствием кариеса и налета на языке.
- Избегаете фаст-фуда, сладостей, стараетесь потреблять только натуральные продукты, готовите свежую еду, игнорируете полуфабрикаты.
Если хотя бы на одно из этих утверждений вы не можете ответить согласием, значит, у вас определенно есть повод задуматься над здоровым питанием и что-то изменить в своем рационе.

Здоровое питание часто ошибочно путают с диетой, в то время как эти понятия лишь частично тождественны. Роднит их разве что внимательное отношение к калорийности и комплексности рациона, но вот цели сильно отличаются: целью диеты является безопасное снижение веса, целью здорового питания – налаживание пищевого поведения, при котором вы находитесь в наилучшей физической форме и ощущаете себя здоровым. Кроме того, здоровое питание не подразумевает серьезного ограничения рациона или каких-либо лишений и запретов – только рациональное и разумное отношение к еде. Это, в свою очередь, означает, что следование заповедям здорового питания не потребует от вас героических усилий и полной перестройки всех привычек: вам всего-навсего предстоит относится к еде и к своему здоровью с большим вниманием.
Подробнее о принципах здорового питания

Группа поддержки

Делать что-то в одиночку всегда сложно, но в случае со здоровым питанием такое одиночество ощущается особенно остро. Трудно – особенно на первых порах – давиться полезными салатами и кашами, когда холодильник в вашем доме забит вредными продуктами и полуфабрикатами, от которых и не думали отказываться члены вашей семьи. Сложно продолжать общаться с друзьями, которые считают, что пиво в тандеме с копченым мясом – идеальная еда на все долгие выходные на даче. Нелегко объяснять по пятому кругу: «Я не буду пробовать это седьмое по счету блюдо не потому, что не уважаю тебя, мама, и не ценю твой труд, а потому что…». Проще – плюнуть на все и продолжать жить по-старому, даже если это плохо отражается на вашем здоровье и самочувствии. Нездорово, но зато в согласии с окружающими! Правильный ли это выбор?

Неправильный! Как показывает практика, со временем (чисто психологически на это может уйти один-три месяца, не больше) родные и близкие привыкают к вашей «причуде» и перестают обращать на нее внимание, поэтому здоровое питание вполне стоит того, чтобы выдержать этот период дискомфорта. С другой стороны, без поддержки вам не обойтись: возможно, в момены уверенности вы будете готовы противостоять всему миру ради того, чтобы трансформировать свое питание, но вот в моменты сомнений, торможения, остановки прогресса вам понадобится помощь и советы людей, которые понимают вас и способны сказать именно то, что вам нужно услышать для возрождения мотивации. Чтобы найти таких людей, стоит действовать одновременно в двух направлениях:

Во-первых, попытаться отыскать единомышленников в круге самых близких людей, - среди друзей и родных. Такая группа поддержки – идеальна в плане практического воплощения в жизнь стратегии здорового питания, так как, объединившись, вы сможете не только обмениваться опытом, но и поддерживать друг друга на практике: например, вместе готовить полезные блюда или контролировать друг друга, не давая расслабиться и забыть о цели.

Во-вторых, обрести поддержку в лице незнакомых людей. И в этом смысле нет ничего лучше сообщества: в нем объединены люди, встревоженные одной проблемой, люди, имеющие разный опыт и обладающие в сумме огромным информационных багажом. В сообществе вы общаетесь по сути анонимно, сами выбираете то, открывать ли свою личность или, наоборот, контактировать только в виртуальной плоскости, а значит, для вас не будет проблемой обсудить вопросы, которые вы бы, быть может, постеснялись поднимать с хорошо знакомым человеком.

Наш сайт предоставляет для вас широкий выбор удобных инструментов общения, обмена опытом и движения к цели при поддержке друг друга. Вы можете оставить в сообществе интересную статью, поделиться своим опытом и, наоборот, прочесть то, что написали другие. Также вы можете задать интересующий вас вопрос – или ответить на неотвеченный; написать короткое сообщение; посоветоваться со своими единомышленниками по поводу любого препятствия или спорного момента на своем пути.

питание диета

Комментарии

аватар

Antverpen [163] 22.10.2012 19:56

При походе в магазин советую первым делом смотреть на состав, а уже потом на яркую этикетку. как правило за красивым внешним видом продукта стоит большое число пищевых добавок и консервантов. И наоборот, чем неприметнее упаковка, тем, скорее всего, продукт будет более натуральным. Это как правило, но из любого правила есть свое исключение.
Так же и колбаса, чем она более насыщенного цвета, тем в ней больше нитратов. Натуральное мясо выглядит сероватым, не ярким.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading