×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».
По категориям

Добавлен: 21.01.2012 16:32
Изменен: 24.01.2012 16:34

Просмотров: 1799

Оценка: 0


Проблема по увеличению веса

При росте 175 см. вес составляет 52 кг. Подскажите, какой образ жизни надо вести и как правильно питаться, чтобы набрать вес.

питаниедиетавес



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 21.01.2012 17:20

Оценка: 0


Во-первых, нужно пройти обследования у врача и узнать, все ли нормально со здоровьем. Если все нормально, значит, излишняя худоба - результат неправильного питания или разбалансированности калорийности. Во-вторых, нужно увеличить калорийность питания, причем желательно - за счет полезных и натуральных продуктов (каши, овощи, молочные продукты, птица и рыба, хлеб с отрубями), можно также увеличить долю жиров в рационе (например, больше употреблять сливочного масла и жирного сыра).
В-третьих, стоит заниматься силовыми тренировками - они не будут "гнать" лишние калории, но позволят сохранить красивую фигуру, когда вы наберете пару-тройку дополнительных килограммов.
Как правило, если со здоровьем проблем нет, такая программа работает :)
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 21.01.2012 17:25

Оценка: 1


Ваш ИМТ равен 16.9 - дефицит веса. Если при обследовании врач не найдет у вас проблем со здоровьем, то попробуйте прочитать данную статью и делайте все наоборот)) Программа потери веса.
аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 21.01.2012 17:49

Оценка: 2


Я думаю многие женщины хотели бы иметь такие же проблемы, как вы.
А если серьезно, в первую очередь нужно исключить заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы (щитовидная железа), иногда даже консультация психотерапевта нужна (нервная анорексия). Если у вас всего этого нет, то и не парьтесь особо. Но и худеть больше не нужно, у женщин дефицит веса может привести к нарушениям цикла.
аватар

Добавлен: 28.01.2012 14:48

Оценка: 1


Силовые тренировки с белковым питанием - вот возможное решение вашей проблемы. В вашем рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, орехи. Увеличивать калорийность за счет жира - не выход. Холецистит еще никто не отменял. Те же "нежелательные" большинству "стройняшек" бананы, перловка, картофель, для вас подходящий вариант. А тренировки не дадут организму синтезировать лишний жир.

Похожие вопросы

Не могу жить без чипсов. Что делать?
30.12.2011 - Ответов: 10, ответов экспертов: 1

Почему я не худею, перестав есть мясо?
26.01.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading