×

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).
По категориям

Добавлен: 21.01.2012 16:32
Изменен: 24.01.2012 16:34

Просмотров: 1474

Оценка: 0


Проблема по увеличению веса

При росте 175 см. вес составляет 52 кг. Подскажите, какой образ жизни надо вести и как правильно питаться, чтобы набрать вес.

питаниедиетавес



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 21.01.2012 17:20

Оценка: 0


Во-первых, нужно пройти обследования у врача и узнать, все ли нормально со здоровьем. Если все нормально, значит, излишняя худоба - результат неправильного питания или разбалансированности калорийности. Во-вторых, нужно увеличить калорийность питания, причем желательно - за счет полезных и натуральных продуктов (каши, овощи, молочные продукты, птица и рыба, хлеб с отрубями), можно также увеличить долю жиров в рационе (например, больше употреблять сливочного масла и жирного сыра).
В-третьих, стоит заниматься силовыми тренировками - они не будут "гнать" лишние калории, но позволят сохранить красивую фигуру, когда вы наберете пару-тройку дополнительных килограммов.
Как правило, если со здоровьем проблем нет, такая программа работает :)
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 21.01.2012 17:25

Оценка: 1


Ваш ИМТ равен 16.9 - дефицит веса. Если при обследовании врач не найдет у вас проблем со здоровьем, то попробуйте прочитать данную статью и делайте все наоборот)) Программа потери веса.
аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 21.01.2012 17:49

Оценка: 2


Я думаю многие женщины хотели бы иметь такие же проблемы, как вы.
А если серьезно, в первую очередь нужно исключить заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы (щитовидная железа), иногда даже консультация психотерапевта нужна (нервная анорексия). Если у вас всего этого нет, то и не парьтесь особо. Но и худеть больше не нужно, у женщин дефицит веса может привести к нарушениям цикла.
аватар

Добавлен: 28.01.2012 14:48

Оценка: 1


Силовые тренировки с белковым питанием - вот возможное решение вашей проблемы. В вашем рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, орехи. Увеличивать калорийность за счет жира - не выход. Холецистит еще никто не отменял. Те же "нежелательные" большинству "стройняшек" бананы, перловка, картофель, для вас подходящий вариант. А тренировки не дадут организму синтезировать лишний жир.

Похожие вопросы

Не могу жить без чипсов. Что делать?
30.12.2011 - Ответов: 10, ответов экспертов: 1

Почему я не худею, перестав есть мясо?
26.01.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading