×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 24.01.2012 12:24
Изменен: 16.04.2012 14:15

Просмотров: 13510

Оценка: 1


Толстеют ли от полезной жирной рыбы?

Я знаю, что жирные сорта рыб (лосось, скумбрия, тунец) очень полезны - и для сердца, и для сосудов, и вообще для организма: омега 3 кислоты снижают холестерин и все такое. Но у меня вопрос: если хочешь и оздоровиться, и похудеть, - можно ли включать большое количество такой рыбы в меню?! Жир такой рыбы, может, и полезен, но это же жир! Он в любом случае увеличивает калорийность и заставляет полнеть, не так ли? В общем, толстеют ли от полезной жирной рыбы? Заранее спасибо всем ответившим.

питаниедиетарыба



Ответы

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 24.01.2012 12:26

Оценка: 1


Я считаю, что и на каше "пустой" можно растолстеть - если употреблять не в меру. То есть если вы будете есть жирную рыбу, например, раза два в неделю, по 200 г за раз, то это вам не помешает сбросить пару кг, мне так кажется. Хотя, наверное, для низкожировых диет лосось и скумбрия не очень подходит...
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 24.01.2012 12:48

Оценка: 1


Калорийность жирной рыбы велика только по сравнению с калорийностью других видов рыб: например, в лососе 150 ккал на 100 г (и 8 г жира), в скумбрии - 230 ккал (и 18 г жира), притом что, например, в морском окуне 105 ккал (и 3 г жира), в креветках - 100 ккал (и 1,5 г жира). При этом, если сравнить калорийность жирной рыбы и калорийность, например, выпечки, макарон или жирного мяса, то даже лосось покажется вам очень диетическим продуктом. Просто нужно учитывать, что в такой рыбе много жира; если сегодня она есть в рационе, значит, стоит воздержаться от других жирных продуктов.
аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 26.10.2012 19:31

Оценка: 0


Хотите похудеть и спрашиваете, можно ли включать БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО такой рыбы в меню... Ваш ответ таится в вашем же вопросе, он очевиден. Большого количества нельзя и не нужно. Вы хотите быть здоровым человеком, так будьте им. Рекомендуется употреблять в пищу минимум 2 порций по 100г жирной рыбы в неделю. Две порции жирной рыбы в неделю значительно снижают риск ишемической болезни сердца, инфаркта, образования раковых опухолей (особенно рака пищеварительной системы). А славится жирная рыба своей способностью снижать уровень холестерина, хотя нельзя забывать и об общей пользе для всего организма.
Более подробно читайте в статье: "Базовые принципы здорового питания"

Похожие вопросы

Безопасны ли морепродукты?
20.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Рыбно-овощная диета
30.07.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading