×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).
По категориям

аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 24.01.2012 12:24
Изменен: 16.04.2012 14:15

Просмотров: 11436

Оценка: 1


Толстеют ли от полезной жирной рыбы?

Я знаю, что жирные сорта рыб (лосось, скумбрия, тунец) очень полезны - и для сердца, и для сосудов, и вообще для организма: омега 3 кислоты снижают холестерин и все такое. Но у меня вопрос: если хочешь и оздоровиться, и похудеть, - можно ли включать большое количество такой рыбы в меню?! Жир такой рыбы, может, и полезен, но это же жир! Он в любом случае увеличивает калорийность и заставляет полнеть, не так ли? В общем, толстеют ли от полезной жирной рыбы? Заранее спасибо всем ответившим.

питаниедиетарыба



Ответы

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 24.01.2012 12:26

Оценка: 1


Я считаю, что и на каше "пустой" можно растолстеть - если употреблять не в меру. То есть если вы будете есть жирную рыбу, например, раза два в неделю, по 200 г за раз, то это вам не помешает сбросить пару кг, мне так кажется. Хотя, наверное, для низкожировых диет лосось и скумбрия не очень подходит...
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 24.01.2012 12:48

Оценка: 1


Калорийность жирной рыбы велика только по сравнению с калорийностью других видов рыб: например, в лососе 150 ккал на 100 г (и 8 г жира), в скумбрии - 230 ккал (и 18 г жира), притом что, например, в морском окуне 105 ккал (и 3 г жира), в креветках - 100 ккал (и 1,5 г жира). При этом, если сравнить калорийность жирной рыбы и калорийность, например, выпечки, макарон или жирного мяса, то даже лосось покажется вам очень диетическим продуктом. Просто нужно учитывать, что в такой рыбе много жира; если сегодня она есть в рационе, значит, стоит воздержаться от других жирных продуктов.
аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 26.10.2012 19:31

Оценка: 0


Хотите похудеть и спрашиваете, можно ли включать БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО такой рыбы в меню... Ваш ответ таится в вашем же вопросе, он очевиден. Большого количества нельзя и не нужно. Вы хотите быть здоровым человеком, так будьте им. Рекомендуется употреблять в пищу минимум 2 порций по 100г жирной рыбы в неделю. Две порции жирной рыбы в неделю значительно снижают риск ишемической болезни сердца, инфаркта, образования раковых опухолей (особенно рака пищеварительной системы). А славится жирная рыба своей способностью снижать уровень холестерина, хотя нельзя забывать и об общей пользе для всего организма.
Более подробно читайте в статье: "Базовые принципы здорового питания"

Похожие вопросы

Безопасны ли морепродукты?
20.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Рыбно-овощная диета
30.07.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading