Лишний вес. Почему с ним нужно бороться?

Действительно, в ожирении приятного, мягко говоря, мало, причем с любой точки зрения. С точки зрения эстетики, полнота может выглядеть привлекательно, но только в том случае, если излишек веса небольшой и обеспечивается не только избыточным жиром, но и мышечной массой (характерно для людей, профессионально занимающихся фитнесом, спортом, танцами и т.д.), но в целом нынешние идеалы красоты предполагают однозначную стройность – вплоть до худобы, и это факт, не требующий подтверждения. Несправедливо? Может быть. Но это данность, и с этим ничего не поделаешь. Хочешь быть успешным – худей!

С точки зрения самочувствия, избыточный вес – также скорее зло, чем нейтральный фактор. Все просто: невозможно чувствовать себя замечательно, таская на себе лишние десять-двадцать-тридцать и более килограммов! Человек, конечно, ко всему привыкнуть может – и поэтому обладатель внушающих трепет солидных телес в конце концов попросту перестает замечать, насколько тяжело ему двигаться, как трудно ему подняться по лестнице, перестает осознавать, что именно из-за избыточного веса повышается его давление, распухают ноги, увеличивается потоотделение в жаркие дни. Но те, кто сбрасывает значительный вес (больше десяти килограммов), в один голос твердят об улучшении самочувствия, о том, насколько легче им стало жить – двигаться, отдыхать, работать, гулять, заниматься фитнесом, переживать жару и длительные физические нагрузки.


Перед принятием каких-либо мер важно определиться с понятиями. Под избыточным весом и ожирением понимают не эстетический дефект в виде трех лишних килограмм, осевших на талии после двух недель отдыха по системе «все включено», а реальное и значительное превышение нормального веса.

Для определения объема излишка применяются различные формулы и методы (хотя для того, чтобы осознать масштаб проблемы, достаточно беспристрастно посмотреть на себя в зеркало, взвеситься и выяснить свой размер одежды), но одним из самых универсальных является расчет индекса массы тела (ИМТ), который представляет собой отношение веса к росту, возведенному в квадрат (например, ИМТ=90 кг/1,82=28). Именно показатель ИМТ использует в своих рекомендациях ВОЗ, поэтому его можно считать объективной характеристикой, связанной с фактором здоровья. Если ИМТ меньше 25, то ваш вес в норме, если показатель колеблется в пределах 25-30, то налицо избыточный вес, если индекс достиг и превысил 30, то можно констатировать ожирение. Разумеется, это весьма приблизительный показатель, но на него можно предварительно ориентироваться при оценке своего физического состояния. Подробнее об определении лишнего веса

Что делать, если вы осознали наличие у себя избыточного веса? В первую очередь – не бросаться в крайности. Крайности – это вообще очень типично для этой темы: кто-то морит себя голодом и доводит до анорексии, кто-то находит обманчивое «спасение» в жестоких диетах, кто-то проповедует гедонизм и культ гурманства, не обращая внимания на опасность для здоровья, кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками, которые уже приносят не пользу, а вред, кто-то отказывается от важнейших продуктов и переходит на «подножный корм» и солнечную энергию, кто-то уповает на «волшебную таблетку» и скупает дорогостоящие препараты для похудания. А ведь подобный однобокий подход ущербен изначально и чаще всего только усугубляет проблему!

Наилучший вариант – комплексный подход, при котором программа избавления от избыточного веса будет состоять из всех необходимых мер – правильного питания, физической активности и подходящего образа жизни в целом. Только двигаясь по этому пути и не поддаваясь соблазну похудеть «по-быстрому», поедая морковку и запивая ее мочегонным чаем, вы сможете довести дело до конца, сбросить вес и сохранить полученный результат на всю жизнь.

Программа потери веса

Группа поддержки
В более чем 90% историй успешного похудения есть такой момент, как поддержка окружения. Конечно, замечательно, если у вас есть родные и друзья, которые всесторонне поддержат вас, помогут, направят и поймут в самые непростые моменты. Но случается и так, что все вокруг, как назло, словно ставят вам палки в колеса. Может, и не со зла, а получается - во вред. Например, вам нужно соблюдать диету, а семья требует "нормальных" блюд с жирным мясом и пирогами. Или друзья обижаются, когда вы отказываетесь от "пивного вечера" или похода в кафе. И вот еще распространенный вариант: вы четко осознаете, что у вас избыточный вес - и немало, но все вокруг твердят: "Да ерунда, все нормально! Ты отлично выглядишь, мы любим тебя таким, какой ты есть!". Тоже поддержка не ахти.

Но в качестве группы поддержки может выступать не только ваше ближайшее окружение - друзья, семья, любимые, родные, - но и чужие люди, имеющие такие же проблемы. Никто не поймет человека с лишним весом так хорошо, как другой человек с "перевесом". Да и бороться с избыточными килограммами не только эффективнее, но и веселее в хорошей компании! Сбрасывая вес вместе, вы мотивируете друг друга, подстегиваете и поддерживаете, вам есть с кем поделиться своими выводами и наблюдениями, обменяться опытом. Все это возможно на Zdravo.by! Инструменты и возможности сообщества позволяют не только получить полную информацию о здоровом похудении, но и познакомиться с людьми, находящимся так же, как и вы, в процессе нормализации веса. Вы можете общаться, делиться опытом и информацией, поддерживать друг друга и мотивировать. Присоединяйтесь!