Творожная диета

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Творожная диета

Хочу похудеть к лету и выбрала творожную диету. Она не очень вредная? Есть несколько вариантов этой диеты, мне нравится такой: 500 г нежирного творога в день, плюс 1-2 фрукта (кроме винограда и бананов), плюс сколько угодно кефира, плюс раз в день - салат из свежих овощей, но без масла. Длительность - 5-7 дней. Говорят, что за это время можно похудеть на 4-5 кг. (если кто сидел на такой, отзовитесь: удалось ли сбросить такое количество килограмм?)

Ответы

Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 12.03.2013 12:46

Оценка: 1

Вот если к этим 500 г нежирного (но лучше - с жирностью до 5%) творога, фруктам, овощам и кефиру добавить еще немного цельнозерновых продуктов и нежирного мяса и рыбы, то, пожалуй, получится неплохая низкокалорийная диета, на которой можно посидеть недели две для избавления от "наетого" за зиму жира. А в исходном виде диета неполноценна: совсем почти не содержит углеводов и мяса, а нулевая жирность еще никогда не служила хорошую службу при борьбе с лишним весом.
Вот почитайте подробнее о правилах построения полезных диет:
Какие диеты имеют право на жизнь

Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 12.03.2013 15:14

Оценка: 0

Творожная диета - только для тех, кто любит творог; лично я выдержала всего четыре дня, потому что творог - не мой продукт. На второй день от него уже тошнило. За четыре дня сбросила 2 кг, но, подозреваю, там в основном была вода. После этой неудачной попытки начала считать калории и, кстати, подсчитала, что если питаться по этой творожной диете, за день набегает немало калорий. Тогда уж лучше есть полноценную еду!

Здоровое питание

Тесты

Лишний вес

Организации

Контроль здоровья

Индекс здоровья

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Здоровое питание

Негативное воздействие

Здоровое питание

Карта здоровья

Контроль здоровья

План обследования

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Карта физического состояния

Карта здоровья

Алкоголь

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Калькуляторы

Курение

Карта обследований

Карта стресса

Физическая активность

Здоровое питание

Антропометрия

Стоматология

Стресс

Рекомендуем обратить внимание

Творожная диета

Ответы

Похожие вопросы