×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Разделы
Специалисты

Сколько нужно пить воды?

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлена: 10.04.2012 11:08

Просмотров: 2039

Оценка: 5


В последние годы в рядах поклонников здорового образа жизни «прогремело» сразу несколько диет и систем питания, делающих упор на усиленное потребление воды. Адепты этих программ питания не скупились на комплименты в адрес воды, называя ее самой целительной и полезной для человека субстанцией, которой чем больше, тем лучше...

Сколько нужно пить воды?Воде приписывались самые разнообразные свойства – от способности эффективно выводить шлаки и «чистить» почки, желчный пузырь и печень до умения «разгонять» обмен веществ и активно помогать в похудении. В этих же системах питания было определено и идеальное количество выпиваемой ежедневно воды – не менее 1,5-2 литров (а лучше – до 3-х литров). Эти «нормы» к нынешнему времени успели въесться в сознание людей и теперь кажутся чуть ли не официальными, хотя, как оказывается, врачи далеко не однозначно относятся к данным цифрам. И дело даже не в их неправильности, а в совершенно уникальном статусе воды, который никак не сочетается с попытками поставить для воды конкретные рамки…

Вода – продукт незаменимый и необходимый для человека. Человек может прожить без какого-либо другого продукта, заменить его чем-то другим, включить в свой рацион замещающие витамины и минералы, адаптироваться и подстроиться – и этот фокус пройдет с чем угодно, кроме воды. Положение воды уникально – и, следовательно, требует особого подхода.

Воздействие воды на организм

Содержание воды в организме взрослого человека достигает 70%, особенно высока ее концентрация в крови, мышцах, жировых тканях, мозге, различных органах. Поэтому первой и самой основной функцией воды в организме является образующая: вода наполняет человеческий организм, поэтому без соответствующей подпитки организм оказывается под угрозой. Причем происходит это очень быстро: при потере всего 2% воды от общего ее количества в организме вы начинаете испытывать серьезную жажду; при потере 5% воды вы ощущаете сильную сухость во рту, жажда становится нестерпимой, ваше внимание становится расфокусированным; при потере 8% воды вы начинаете страдать галлюцинациями, теряете ориентацию в пространстве и времени (помутнение рассудка); при потере 10% воды все вышеописанные эффекты доходят до максимума, у вас нарушается глотательный рефлекс, расстраивается психика, нервная деятельность, работа мозга; когда же потери воды доходят до 15%, человек умирает, причем уже наверняка. Поэтому запас воды в организме должен постоянно восполняться: даже если потери невелики и не ощущаются, как нечто губительное, нарушение водного баланса уже негативно воздействует на организм.

Еще одной важнейшей функцией воды является ее роль растворителя. Будучи фактически главной биологической жидкостью, вода растворяет в себе наиболее необходимые полезные вещества и фактически переносит их в клетки и ткани; с другой стороны, вода также, захватывая продукты жизнедеятельности и вредные вещества, удаляет их из организма. Кроме того, вода незаменима в терморегулирующих процессах, протекающих в организме, пищеварительных и обменных. Если обобщить, то вода – безо всякого преувеличения – участвует во всем, что происходит с организмом.

Норма воды

И все же, несмотря на необходимость достаточного потребления воды, выделение конкретных цифр – это не совсем правильно. Говорить о нормах потребления воды некорректно по той причине, что количество ежедневно необходимой человеку воды зависит от целого ряда факторов:

Вид деятельности человека и температурный режим. Чем активнее человек и чем выше окружающая его температура, тем больше должен быть объем потребляемой воды. В обоих случаях организм теряет много жидкости – и вода необходима для ее восполнения. И наоборот: если человек пассивен, а температура окружающей среды низка, то и воды требуется на порядок меньше.

Возраст, пол, габариты и состояние здоровья человека. От этих параметров зависит интенсивность обмена веществ и общий уровень ежедневно необходимой воды: вполне очевидно, что хрупкой молодой девушке, не занимающейся спортом, нужно меньше воды, чем крупному мужчине, занимающемуся физическим трудом. То же и с состоянием здоровья: практически любое заболевание, в том числе хроническое, может значительно повлиять на ощущение жажды и объективно требуемый объем жидкости. Это касается также приема лекарств, витаминов, БАДов, а также всевозможных диет.

Особенности организма человека. Потребности в воде у людей одного пола, возраста, веса и состояния здоровья могут значительно различаться. Одному и 2-х литров воды в день мало, а второй едва-едва может осилить пару стаканов. И это вовсе не означает, что первый пьет слишком много, а второй – слишком мало: просто у разных людей разные потребности в воде, и этот фактор также нужно учитывать.

Существование нескольких источников воды. Нам кажется, что мы получаем воду, только когда вдумчиво пьем ее; но на самом деле, мы потребляем ее весь день, сами того не замечая. И не только с другими напитками – чаем, кофе, компотами, газировками, вином и т.д., но и с обычной едой, выглядящей вполне «сухой». Наибольшее количество воды содержится во фруктах, овощах и зелени, но немало ее также и в других блюдах – от мяса до круп, не говоря уж о молочных продуктах. Поэтому, вполне возможно, что, съев большую тарелку овощного салата, вы еще долго не захотите пить – просто потому, что ваш организм «добыл» достаточно воды из этих богатых жидкостью продуктов.

Вывод: если организм здоров, он сам прекрасно и чутко регулирует количество потребляемой воды. Если вашему организму необходима очередная доза воды, он попросит об этом прямо и недвусмысленно с помощью чувства жажды, которое невозможно не заметить. Если вы здоровы, не нужно как-то особенно регулировать количество выпиваемой в день воды: просто пейте всегда, когда чувствуете жажду, а также позаботьтесь, чтобы под рукой всегда была вода или напиток, ее содержащий.

Качество воды

Еще один вопрос, который смело можно назвать камнем преткновения, касается качества воды, ее чистоты. Уже давно в мире вяло течет глобальный спор о том, как вода полезна для организма, а какая – не очень. Этот спор и масса всевозможных исследований спровоцировали появление крупных экономических и производственных секторов – по очистке воды и по выпуску чистой воды в бутылках. И, разумеется, каждый из производителей пытается доказать, что вода именно его производства самая полезная и чистая.

Так, производители воды в бутылках заявляют, что нет ничего лучше, чем вода из чистых источников, не загрязненная разными там лишними минералами и обеззараживающими добавками. Причем даже в сегменте бутилированной воды существует огромная ценовая разбежка: стоимость бутылки швейцарской воды (в рекламе подобных марок обычно упоминаются горные источники) может в десятки раз превышать стоимость бутылки отечественной воды.

Производители водных фильтров (ассортимент которых также весьма широк) пытаются доказать свой взгляд на проблему: по их мнению, вода в бутылках не содержит необходимых мироэлементов и вообще «опасно стерильна», а вода из-под крана – редкостная «отрава», перенасыщенная таблицей Менделеева.

Городские же службы, заведущие как раз чистотой воды из-под крана, уверяют жителей в том, что и обычная водопроводная вода совершенно безопасна, чиста и определенно подходит для непосредственного употребления безо всяких там очисток. Где же правда?

Для нашего организма подходит любая вода, пригодная для питья; вопрос только в том, какие именно добавки она принесет с собой. Обычная вода из-под крана содержит ряд примесей, которые можно увидеть невооруженным глазом, – от песка до взвеси сопутствующих частиц, а также соединения хлора для обеззараживания воды и, разумеется, естественный набор минералов – магния, кальция, железа, фтора, йода и т.д. При обработке воды различными фильтрами и фильтрационными системами происходит частичное улавливание и удаление вышеперечисленных добавок из воды. Ни один фильтр, конечно, не делает воду идеально чистой – и хорошо, так как минералы, находящиеся в воде, необходимы для организма, правда, в ограниченном количестве. С соединениями хлора и различными микробами фильтры справляются с переменным успехом, зависящим от вида фильтра и его производителя. Что касается воды в бутылках, ее состав более непредсказуем и зависит от источника и того, была ли вода обогащена какими-либо элементами (для выяснения этого вопроса лучше всего прочесть состав на этикетке).

диетолог питание вода

Комментарии

аватар

Bigun [275] 10.04.2012 22:20

Я всегда считал, что воды нужно пить столько, сколько требует организм. Мне вообще не понятно, как можно сильно ограничить употребление воды, кто пробовал в жаркую погоду не пить полдня сразу поймет, что это значит...

аватар

Кулик Татьяна [450] 16.05.2012 22:41

А минеральной водой можно утолять жажду?

аватар

felix [1349] 20.05.2012 11:02

Конечно, можно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading