×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.
По категориям


аватар
Sinclair
Рейтинг: 640

Добавлен: 11.03.2012 12:16
Изменен: 16.04.2012 14:13

Просмотров: 1466

Оценка: 1


Самый полезный чай

Много раз слышал, что, мол, зеленый чай намного полезнее, чем черный, да еще хвалят какой-то "белый" чай (никогда его не встречал), травяной, "красный". Мне чисто на вкус больше всего нравится крепкий черный чай, но если есть более полезные сорта чая, я готов пересмотреть свои вкусы. Какой чай самый полезный?

диетологпитаниечай



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 12.03.2012 17:27

Оценка: 1


У каждого из многочисленных видов чая (черного, зеленого, белого, красного, желтого и т.д.) есть свои собственные уникальные свойства и особенности. Например, в черном и зеленом чае достаточно высокое содержание кофеина, поэтому не рекомендуют слишком уж увлекаться крепким чаем. Белый чай - нежный на вкус, очень легкий, сохраняет при заваривании свои полезные свойства. Красный чай, весьма специфический на вкус, имеет свойство понижать давление. Но следует понимать, что все эти свойства чая выражены в каждом случае не слишком ярко - ощутить их на собственном здоровье практически невозможно. Поэтому специалисты по чаю обычно советуют подбирать чай по вкусу, выбирать качественные сорта и наслаждаться чаем - но в меру. В этом случае любой чай будет полезен.
аватар
DedPihto
Рейтинг: 417

Добавлен: 13.03.2012 20:30
Изменен: 14.03.2012 12:25

Оценка: 2


Имеет смысл разделять собственно чай (напиток из чайного листа) и разного рода травяные и фруктовые "чаи", которые правильнее было бы назвать настоями.

Ничего не имею против настоев липы, ромашки, чабреца, мелиссы, каркадэ (того самого "красного чая" понижающего давление, если пить его холодным) и т.д., но сравнивать их полезность очень сложно. Это совершенно разные напитки.

Но даже собственно чай классифицируют совершенно по-разному. В магазинах можно найти чаи всех цветов радуги. Все это разнообразие можно разбить на 3 группы:
- неферментированный (зеленый и белый, для которого собираются только молодые пушистые листочки)
- полуферментированный (улун - он же оолонг, желтый, красный, синий)
- ферментированный (черный, по китайской классификации - красный)

Химический состав чая очень сложный. Разные исследования выделяют свыше 300 минералов и органических соединений. Понятно, что степень полезности в значительной степени зависит от качества чая. Но исследователи больше внимания уделяют неферментированному (зеленому) чаю, обладающему ярковыраженными антиоксидантными свойствами. Именно поэтому он считается здоровее. Экстракт зеленого чая можно сейчас встретить и в таблетках, и в качестве добавок к пищевым продуктам.

Еще одним важным моментом с точки зрения полезности является процедура заваривания. Не заваривайте чай слишком долго - самое вкусное и полезное экстрагируется из заварки в первые 3-5 минут.

Приятного чаепития!

Похожие вопросы

Имбирный чай
14.11.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Полезны ли цукаты?
15.11.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading