×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Пить или не пить? Вот в чем вопрос!

аватар

Добавлена: 11.04.2012 21:14

Просмотров: 1971

Оценка: 6


Дебаты на эту тему у активно худеющих приверженцев здорового образа жизни не утихают с тех пор, как мода на этот самый здоровый образ жизни прочно вошла в неокрепшие умы этих самых приверженцев. Вопрос: «Нужно ли пить во время тренировки?» давно набил оскомину многим фанатам физической активности, а фразы, наподобие «Если я буду пить, то все мои жировые клетки восстановятся! Значит, чем больше я тренируюсь, тем меньше буду пить!», ввели в ступор и, следующий за ним, праведный гнев не одного тренера. Итак, дорогие zdravoмыслящие читатели, предлагаю Вам, хотя бы в рамках Zdravo, расставить-таки все точки над «ё».

Пить или не пить во время тренировок Организм человека более чем на 70% состоит из воды. И одни из самых больших «водных запасов» располагаются в крови, мышцах и жировых клетках. А это и есть те самые «рабочие лошадки», с помощью которых мы осуществляем свою физическую активность. За время тренировки вместе с потом человек теряет от 1 до 3 литров воды, в зависимости от интенсивности. Кроме того, имеют значение и такие факторы, как температура окружающей среды, масса тела и площадь его поверхности. Во время работы организм нуждается в скорейшем избавлении от токсинов и продуктов распада, а также в восполнении веществ, растраченных на этот процесс. «Транспортом» здесь служит кровь, которая при потере жидкости густеет, а следовательно и транспортная функция ее снижается. Возрастает нагрузка на сердце, учащается пульс, температура тела повышается. Человек может почувствовать тошноту и головокружение, работоспособность резко падает, что ведет к потере результата тренировки. Поэтому вода во время тренировки просто необходима!

Как пить? Как правило, рекомендуют употреблять прохладную воду небольшими глотками через каждые 10-15 минут занятия. Но на практике все несколько сложнее. Во-первых, употребление холодной воды не для всякого организма может пройти незамеченным, т.к. разогретый организм + холодная вода = ангина и прочие неприятности. А во-вторых, при таких высокоинтенсивных занятиях как аэробика, лишняя жидкость в желудке может вызвать дискомфорт. Поэтому, как и сколько пить воды во время тренировки – дело сугубо индивидуальное. Одно можно сказать точно, пить надо!
Следующий вопрос: что пить? Вместе с потом из вашего организма вымывается большое количество минеральных веществ. Поэтому людям, занимающимся спортом и другими видами физической активности, нелишним будет употребление минеральной воды без газа. Почему без газа? В процессе тренировки организм и так работает в режиме кислородного голодания. Лишнее потребление СО2, содержащегося в «волшебных пузырьках» ему совсем ни к чему. Да и, «пардоньте», отрыжка во время занятий тоже не самое комфортное ощущение. Но самым главным источником восстановления жидкости в организме является простая питьевая вода! Ее не заменят ни соки, ни компоты и чай, ни, тем более, любимый бабушкин борщ )))

Употребление жидкости во время тренировок Что касается потребления воды и процесса похудения... Здесь без воды вообще никуда! Утверждение, что уменьшение количества потребляемой жидкости прямым образом сказывается на увеличении килограммов у Вас, любимых, вовсе не пустой звук. Начнем с того, что вода подавляет аппетит. Выпивая за 20 минут до приема пищи стакан воды, вы не только притупите чувство голода, но и, заполнив желудок, меньше сможете закинуть в него всяких «вкусностей». Во вторых, вода – универсальный растворитель, без которого процесс метаболизма (обмена веществ) просто невозможен. И не в последнюю очередь - процесс расщепления жировых отложений. Суть процесса состоит в том, что без достаточного количества жидкости почки не могут нормально функционировать. А это, в свою очередь, вовлекает в процесс печень. Одна из основных функций печени состоит в том, чтобы превращать жир, поступаемый с пищей, в энергию, необходимую для процесса жизнедеятельности. Но если печень берет на себя часть работы почек, то свои функции она не может выполнять в полном объеме. Как следствие – меньше жира в «топку» - больше «про запас».

Следующая проблема, связанная с недостаточным потреблением жидкости – это отеки. Организм человека – очень умная и самодостаточная система. Как при жестких диетах, он начинает экономить энергию и «откладывать запасы», так же и с водой. При недостатке жидкости организм начинает «беречь» каждую каплю, уводя ее подальше от «работающего центра» к периферии, т.е. к конечностям. Такая же картина наблюдается при чрезмерном потреблении соли. Конечно, если начать заливать в себя воду литрами, особенно вечерами или если вы недостаточно активны, то с отеками вам справиться, как минимум, не удастся. Так что здесь, как впрочем и везде, нужна мера. Постепенное потребление жидкости в достаточных количествах + уменьшение количества потребляемой соли.

Итак: пить или не пить? Больше не вопрос!

Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)

физическая активность тренировки

Комментарии

аватар

Malvinka [301] 13.04.2012 14:45

Полагала всегда, что воды в организме около 80-90%. Хотя с автором я согласна - воду пить во время тренировок нужно. Я пью обычную питьевую воду, без нее на тренировках просто пропадает КПД

аватар

Вероника Романович [1401] S 13.04.2012 18:48

На 90% из воды состоит медуза.

аватар

felix [1349] 20.04.2012 23:08

Согласно Arthur Guyton's Textbook of Medical Physiology, у мужчин, в среднем, вес воды составляет 60% веса тела. У новорожденных вес воды составляет до 75% веса тела. Соотношение зависит от пола, возраста, физического развития.

Формулы для расчета общего веса воды (TBW):

Watson:
  • Male TBW = 2.447 - (0.09156 x age) plus (0.1074 x height) plus (0.3362 x weight)
  • Female TBW = -2.097 plus (0.1069 x height) plus (0.2466 x weight)

Hume-Weyers:
  • Male TBW = (0.194786 x height) plus (0.296785 x weight) - 14.012934
  • Female TBW = (0.34454 x height) plus (0.183809 x weight) - 35.270121

Mellits-Cheek (kids):
  • Boys TBW = -1.927 plus 0.465 x weight plus 0.045 x height, for height < 132.7 cm
= -21.993 plus 0.406 x weight plus 0.209 x height, for height > 132.7 cm
  • Girls TBW = 0.076 plus 0.507 x weight plus 0.013 x height, for height < 110.8 cm
= -10.313 plus 0.252 x weight plus 0.154 x height, for height > 110.8 cm


аватар

Dolce Vita [339] 26.04.2012 15:43

Судя по всему формулы классные, но только ничего не понятно...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading