Пить или не пить? Вот в чем вопрос!

Организм человека более чем на 70% состоит из воды. И одни из самых больших «водных запасов» располагаются в крови, мышцах и жировых клетках. А это и есть те самые «рабочие лошадки», с помощью которых мы осуществляем свою физическую активность. За время тренировки вместе с потом человек теряет от 1 до 3 литров воды, в зависимости от интенсивности. Кроме того, имеют значение и такие факторы, как температура окружающей среды, масса тела и площадь его поверхности. Во время работы организм нуждается в скорейшем избавлении от токсинов и продуктов распада, а также в восполнении веществ, растраченных на этот процесс. «Транспортом» здесь служит кровь, которая при потере жидкости густеет, а следовательно и транспортная функция ее снижается. Возрастает нагрузка на сердце, учащается пульс, температура тела повышается. Человек может почувствовать тошноту и головокружение, работоспособность резко падает, что ведет к потере результата тренировки. Поэтому вода во время тренировки просто необходима!

Как пить? Как правило, рекомендуют употреблять прохладную воду небольшими глотками через каждые 10-15 минут занятия. Но на практике все несколько сложнее. Во-первых, употребление холодной воды не для всякого организма может пройти незамеченным, т.к. разогретый организм + холодная вода = ангина и прочие неприятности. А во-вторых, при таких высокоинтенсивных занятиях как аэробика, лишняя жидкость в желудке может вызвать дискомфорт. Поэтому, как и сколько пить воды во время тренировки – дело сугубо индивидуальное. Одно можно сказать точно, пить надо!
Следующий вопрос: что пить? Вместе с потом из вашего организма вымывается большое количество минеральных веществ. Поэтому людям, занимающимся спортом и другими видами физической активности, нелишним будет употребление минеральной воды без газа. Почему без газа? В процессе тренировки организм и так работает в режиме кислородного голодания. Лишнее потребление СО2, содержащегося в «волшебных пузырьках» ему совсем ни к чему. Да и, «пардоньте», отрыжка во время занятий тоже не самое комфортное ощущение. Но самым главным источником восстановления жидкости в организме является простая питьевая вода! Ее не заменят ни соки, ни компоты и чай, ни, тем более, любимый бабушкин борщ )))

Что касается потребления воды и процесса похудения... Здесь без воды вообще никуда! Утверждение, что уменьшение количества потребляемой жидкости прямым образом сказывается на увеличении килограммов у Вас, любимых, вовсе не пустой звук. Начнем с того, что вода подавляет аппетит. Выпивая за 20 минут до приема пищи стакан воды, вы не только притупите чувство голода, но и, заполнив желудок, меньше сможете закинуть в него всяких «вкусностей». Во вторых, вода – универсальный растворитель, без которого процесс метаболизма (обмена веществ) просто невозможен. И не в последнюю очередь - процесс расщепления жировых отложений. Суть процесса состоит в том, что без достаточного количества жидкости почки не могут нормально функционировать. А это, в свою очередь, вовлекает в процесс печень. Одна из основных функций печени состоит в том, чтобы превращать жир, поступаемый с пищей, в энергию, необходимую для процесса жизнедеятельности. Но если печень берет на себя часть работы почек, то свои функции она не может выполнять в полном объеме. Как следствие – меньше жира в «топку» - больше «про запас».

Следующая проблема, связанная с недостаточным потреблением жидкости – это отеки. Организм человека – очень умная и самодостаточная система. Как при жестких диетах, он начинает экономить энергию и «откладывать запасы», так же и с водой. При недостатке жидкости организм начинает «беречь» каждую каплю, уводя ее подальше от «работающего центра» к периферии, т.е. к конечностям. Такая же картина наблюдается при чрезмерном потреблении соли. Конечно, если начать заливать в себя воду литрами, особенно вечерами или если вы недостаточно активны, то с отеками вам справиться, как минимум, не удастся. Так что здесь, как впрочем и везде, нужна мера. Постепенное потребление жидкости в достаточных количествах + уменьшение количества потребляемой соли.

Итак: пить или не пить? Больше не вопрос!

Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)