Плавание для похудения

Первое и главное правило «похудательного плавания» летом состоит в том, что вы должны научиться совмещать приятное с полезным. Не относитесь к плаванию, как к повинности: пусть это будет радостью и удовольствием, тогда и вес «утечет» вместе с водой практически незаметно. Тем более что плавание, являясь естественным природным фитнесом, действительно помогает худеть и отлично подходит на роль идеальной физической нагрузки для сброса веса:

• Максимальные затраты калорий при плавании составляют 450-600 ккал в час, что соответствует энергозатратам при быстром беге.

• При плавании задействуются практически все группы мышц, все тело работает комплексно, и при этом не страдают суставы. Мышцы «проблемных» зон работают особенно эффективно: с помощью плавания можно избавиться от лишнего жира на боках, спине, бедрах. Кроме того, плавание формирует красивый плечевой пояс, делает человека более гибким и ловким.
• Плавание позволяет уменьшить проявления целлюлита, наладить водно-солевой обмен в организме и повысить метаболизм.
• В процессе плавания вода воздействует на тело примерно так же, как руки массажиста. В итоге слой подкожного жира уменьшается, тело начинает выглядеть стройнее, суше.
• Физиотерапевты отмечают позитивное влияние плавания на позвоночник и костную структуру тела в принципе.

Для тех, кто хочет добиться максимальной эффективности плавания, что означает значительную потерю веса и формирование подтянутого тела, лучше всего подойдут два вида водных процедур: плавание и аквафитнес.

Плавание

Медленное (расслабленное) плавание позволяет потратить до 200 ккал в час, а вот более целенаправленное плавание со скоростью 2,4 км/ч дает намного более впечатляющий эффект – 450-550 ккал в час. Самый популярный стиль для похудательного плавания – кроль, он характеризуется сбалансированностью движений и подходит практически всем. Самый энергозатратный стиль плавания – баттерфляй. Минимальное время эффективной тренировки составляет 30-40 минут. Если вы будете плавать меньше, особого эффекта это вам не даст. При более длительных нагрузках (если вы плаваете больше часа) вы должны следить за своим состоянием и изначально быть здоровым.

Чтобы повысить эффективность плавания, используйте следующие приемы:

• Чередуйте темп и стиль плавания. Каждые 5-6 минут меняйте стиль плавания, переходите на более медленный/быстрый темп – так, чтобы пульс оставался высоким, но все же немного менялся.
• Соотношение активности: около 70-80% времени тренировки вы должны интенсивно плыть, остальные 20-30% - разминаться или плыть в медленном темпе. Не стоит в разгар тренировки без надобности «болтаться» в воде без дела или вообще отдыхать на берегу. Тренировка должна быть непрерывной.
• Перед плаванием обязательно разомнитесь на берегу, даже если вы на пляже и вроде бы не собираетесь ставить рекорды скорости. Разминка не только позволит вам лучше плыть, чувствовать себя свободнее в воде, но и может предотвратить судорогу мышцы.
• Не говорите и вообще не отвлекайтесь во время плавания: в открытой воде держите в поле зрения ориентир, оставайтесь сосредоточенным. Сохраняйте правильную постановку дыхания, следите за степенью погружения в воду.

Аквафитнес

Аквафитнес – более специфический вид фитнеса в воде, чем обычное плавание, и доступен он только в бассейнах. С другой стороны, в летний период на отдыхе в гостиничных комплексах очень часто присутствует такой вид досуга, как аквафитнес с инструктором в открытом бассейне. Несмотря на свой «несерьезный» вид, аквааэробика, аквапилатес и другие разновидности аквафитнеса прекрасно влияют на фигуру. Подходит аквафитнес всем, кто не считает себя хорошим пловцом и хочет «познакомиться» с водой поближе, а заодно и подтянуть фигуру. Единственным условием эффективности для аквафитнеса, программа упражнений которого всегда полностью регулируется инструктором, является частота посещения, периодичность. Чтобы ощутить на себе эффект, вы должны заниматься не реже 3-4 раз в неделю по 45-60 минут.

Вода – вторая из наиболее естественных для человека стихий, поэтому способов проявить активность на ней существует большое множество, особенно если вы отдыхаете на море или на озере, речке. Среди таковых гребля, сплавление на байдарках, яхтинг, катание на водных лыжах и т.д. Впрочем, чтобы получить пользу от водных процедур в процессе похудения, вовсе не обязательно ехать в теплые страны. Известным и предельно доступным средством улучшения кожи тела, повышения ее тонуса, избавления от дряблости является контрастный душ, который может также оказывать массажное воздействие.

Едим и плаваем

При тренировках, связанных с плаванием, принято следующее расписание питания: есть нужно за 2 часа до заплыва и через 1 час после заплыва. Но есть одна ремарка: через 30 минут после плавания вы можете съесть несколько фруктов или выпить стакан свежевыжатого сока – это позволит вам продержаться до следующего приема пищи. Дело в том, что после плавания всегда очень хочется есть, что совершенно естественно для организма. Не морите себя голодом: съешьте апельсин, яблоко или немного ягод. Подойдет также и свежий салат без масла. Если вы при этом находитесь на низкокалорийной диете, рассчитайте дневной калораж так, чтобы через 1-2 часа после плавания у вас был в меру сытный обед или ужин.