По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Фитнес для похудения
- Программа потери веса. Физическая активность
- Какие фрукты способствуют похудению?
- Безопасное похудение. Можно ли сбросить 10 кг за неделю?
- Чай для похудения. Польза и вред
- Минус 10 кг к лету. Эффективная программа похудения!
- Диет-контроль с помощью подсчета калорий
- Мюсли на диете
- Нарушение пищевого поведения. Что управляет нашим голодом?
- Миф об ускорении обмена веществ
Вопрос-ответ
- Что лучше для похудения - пробежки или шейпинг?
- Какое минимальное расстояние нужно пробегать в день чтобы похудеть?
- Какие упражнения наиболее эффективны для похудения?
- Похудеть с помощью танцев
- Как похудеть и не лишиться выносливости?
- Плохо себя чувствую на диете
- Безопасен ли антицеллюлитный массаж?
- Как ускорить обмен веществ?
- Худею - и не могу остановиться
- Поможет ли похудеть диета Шесть Лепестков?
Плавание для похудения
Плавать для того, чтобы привести свое тело в порядок, стать стройнее и подтянутее можно, конечно, в любое время года – в бассейнах, но это не сравнится с плаванием в открытых водоемах летом. И дело не только в эстетическом удовольствии от свежего ветра, прогретой солнцем воды, мягких волн, но и в том, что открытая вода, как правило, заставляет ваше тело работать эффективнее, а значит, и сбрасывать вес быстрее.
Первое и главное правило «похудательного плавания» летом состоит в том, что вы должны научиться совмещать приятное с полезным. Не относитесь к плаванию, как к повинности: пусть это будет радостью и удовольствием, тогда и вес «утечет» вместе с водой практически незаметно. Тем более что плавание, являясь естественным природным фитнесом, действительно помогает худеть и отлично подходит на роль идеальной физической нагрузки для сброса веса:
- Максимальные затраты калорий при плавании составляют 450-600 ккал в час, что соответствует энергозатратам при быстром беге.

- При плавании задействуются практически все группы мышц, все тело работает комплексно, и при этом не страдают суставы. Мышцы «проблемных» зон работают особенно эффективно: с помощью плавания можно избавиться от лишнего жира на боках, спине, бедрах. Кроме того, плавание формирует красивый плечевой пояс, делает человека более гибким и ловким.
- Плавание позволяет уменьшить проявления целлюлита, наладить водно-солевой обмен в организме и повысить метаболизм.
- В процессе плавания вода воздействует на тело примерно так же, как руки массажиста. В итоге слой подкожного жира уменьшается, тело начинает выглядеть стройнее, суше.
- Физиотерапевты отмечают позитивное влияние плавания на позвоночник и костную структуру тела в принципе.
Для тех, кто хочет добиться максимальной эффективности плавания, что означает значительную потерю веса и формирование подтянутого тела, лучше всего подойдут два вида водных процедур: плавание и аквафитнес.
Плавание
Медленное (расслабленное) плавание позволяет потратить до 200 ккал в час, а вот более целенаправленное плавание со скоростью 2,4 км/ч дает намного более впечатляющий эффект – 450-550 ккал в час. Самый популярный стиль для похудательного плавания – кроль, он характеризуется сбалансированностью движений и подходит практически всем. Самый энергозатратный стиль плавания – баттерфляй. Минимальное время эффективной тренировки составляет 30-40 минут. Если вы будете плавать меньше, особого эффекта это вам не даст. При более длительных нагрузках (если вы плаваете больше часа) вы должны следить за своим состоянием и изначально быть здоровым.Чтобы повысить эффективность плавания, используйте следующие приемы:
- Чередуйте темп и стиль плавания. Каждые 5-6 минут меняйте стиль плавания, переходите на более медленный/быстрый темп – так, чтобы пульс оставался высоким, но все же немного менялся.
- Соотношение активности: около 70-80% времени тренировки вы должны интенсивно плыть, остальные 20-30% - разминаться или плыть в медленном темпе. Не стоит в разгар тренировки без надобности «болтаться» в воде без дела или вообще отдыхать на берегу. Тренировка должна быть непрерывной.
- Перед плаванием обязательно разомнитесь на берегу, даже если вы на пляже и вроде бы не собираетесь ставить рекорды скорости. Разминка не только позволит вам лучше плыть, чувствовать себя свободнее в воде, но и может предотвратить судорогу мышцы.
- Не говорите и вообще не отвлекайтесь во время плавания: в открытой воде держите в поле зрения ориентир, оставайтесь сосредоточенным. Сохраняйте правильную постановку дыхания, следите за степенью погружения в воду.
Аквафитнес
Аквафитнес – более специфический вид фитнеса в воде, чем обычное плавание, и доступен он только в бассейнах.
Вода – вторая из наиболее естественных для человека стихий, поэтому способов проявить активность на ней существует большое множество, особенно если вы отдыхаете на море или на озере, речке. Среди таковых гребля, сплавление на байдарках, яхтинг, катание на водных лыжах и т.д. Впрочем, чтобы получить пользу от водных процедур в процессе похудения, вовсе не обязательно ехать в теплые страны. Известным и предельно доступным средством улучшения кожи тела, повышения ее тонуса, избавления от дряблости является контрастный душ, который может также оказывать массажное воздействие.
Едим и плаваем
При тренировках, связанных с плаванием, принято следующее расписание питания: есть нужно за 2 часа до заплыва и через 1 час после заплыва. Но есть одна ремарка: через 30 минут после плавания вы можете съесть несколько фруктов или выпить стакан свежевыжатого сока – это позволит вам продержаться до следующего приема пищи. Дело в том, что после плавания всегда очень хочется есть, что совершенно естественно для организма. Не морите себя голодом: съешьте апельсин, яблоко или немного ягод. Подойдет также и свежий салат без масла. Если вы при этом находитесь на низкокалорийной диете, рассчитайте дневной калораж так, чтобы через 1-2 часа после плавания у вас был в меру сытный обед или ужин.Еще статьи по теме:
Комментарии

Dym4ik 10.08.2012 19:27
Купил абонемент теще на аквааэробику, все-равно на пенсии делать нечего)
Очень довольна, говорит, что похудела немного, моложе себя чувствовать стала. Теперь придется все время ей абонементы покупать)))
Очень довольна, говорит, что похудела немного, моложе себя чувствовать стала. Теперь придется все время ей абонементы покупать)))

DedMakar 11.08.2012 10:17
В наших широтах плавать в водоемах можно только пару месяцев в году, в остальное время - только в бассейне, т.е. за деньги. По-моему, это слишком нерационально: сначала тратить деньги на еду, а потом еще и на избавление от последствий этой еды. Мне кажется, бег намного привлекательнее: бегать можно везде, сколько хочешь и бесплатно.

Vitovtas 13.08.2012 10:56
С одной стороны, получается, что плавание - самый эффективный вид физической активности для похудения. Но с другой стороны, ведь и затраты энергии потом приходится восполнять... Я, например, после интенсивного плавания потом съедаю пищи раза в 1.5 больше обычного, так что не все так здорово, как в статье написано.

Malvinka 13.08.2012 19:28
А я после плавания утоляю жажду и голод одновременно молочным коктейлем. Считаю это и здраво и полезно)

Marion 16.08.2012 18:23
В дополнение к данной статье, рекомендую прочитать ещё одну: Плавание. Релакс и фитнес


Pavlin 18.08.2012 10:12
Vitovtas, купаться классно в море, жаль в нашей стране его нет. После моря никогда есть не хочется - там вода соленая.
