По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Фитнес для похудения
- Виды упражнений для рук и груди
- Особенности питания лиц, занимающихся физической культурой и спортом
- Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?
- Тренировка ног и ягодиц. Не только для женщин!
- Утренняя зарядка
- ZdravoЭкскурсия. ФОЦ Фрунзенский, Зал ФЕНИКС
- Биоритмы и фитнес
- Авторские фитнес-программы. Бодифлекс, калланетика
- Самый эффективный фитнес
Вопрос-ответ
- Как накачать нижний пресс?
- Как правильно делать разминку?
- Упражнения для ягодиц
- Миостимуляторы и похудение
- Беговая дорожка, эллипсоид или велосипед?
- Крутить обруч с утяжелением - вредно ли для внутренних органов?
- Помогут ли похудеть занятия со скакалкой?
- Какова рекомендуемая продолжительность одного занятия плаванием?
- Как накачать мышцы?
- Как увеличить силу мышц?
Специалисты
Плавание. Релакс и фитнес
Говорить о плавании, как о фитнесе и разновидности физической активности, не так-то просто: достаточно вспомнить о сине-зеленых морских волнах или даже о прозрачной воде бассейна – и все сознание настраивается на отдых. Так и есть: плавание – это в первую очередь именно отдых, расслабление для тела, способ поднять себе настроение и снять стресс; но, кроме того, благодаря особым свойствам воды, плавание представляет собой еще и отличную физическую нагрузку, которая всегда дает великолепные результаты. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на профессиональных пловцов, 90% тренировок которых проходят именно в воде: среди них вы не найдете ни одного человека с негармонично развитой мускулатурой и тем более с избыточным весом.
Польза плавания
- Любые телодвижения в воде осложнены тем, что вам сопротивляется толща воды, а значит, вам постоянно приходится преодолевать это естественное сопротивление. Благодаря этому обстоятельству, любая физическая активность в воде намного более эффективна в плане сжигания калорий и тренировки мышц. Одни и те же упражнения, выполненные на суше и в воде, по количество потраченной на них энергии будут различаться почти вдвое. Из всего вышеперечисленного следует, что плавание, как и любой фитнес в воде, очень эффективно помогает худеть и тренировать мышцы.
- Вода служит своеобразным «одеялом», окутывающим ваше тело, поэтому, что бы вы ни делали в воде, она полностью защищает ваши суставы и позвоночник от какой бы то ни было перегрузки и риска получения травмы. Если у вас очень значительный избыточный вес, если вы больны остеохондрозом или артритом, если у вас больной позвоночник – во всех этих случаях у вас имеются значительные противопоказания к занятиям традиционными видами фитнеса (например, человеку с больными суставами ног нельзя бегать, так как бег оказывает ударную нагрузку на суставы и тем самым усугубляет ситуацию). Но выход есть: плавание в бассейне, а также аквафитнес всех видов полностью разрешен для людей с подобными проблемами. Вода смягчает все движения, замедляет их, суставы в ней функционируют мягко, аккуратно, безо всякой опасности растяжения или повреждения.
- Вода оказывает на тело массажный эффект и тем самым, во-первых, позволяет быстро распрощаться с лишними килограммами, а во-вторых, оказывает оздоравливающее воздействие на кожу. В случае с общественным бассейном, наполненным хлорированной водой, это воздействие может быть минимизировано, так как такая вода сушит кожу, но при правильном уходе (обязательный душ после бассейна и использование увлажняющего крема) ущерба никакого не будет.
Когда и как лучше заниматься плаванием?
Вопрос о том, лучше ли для занятий бассейн или открытый водоем, - практически философский. Если вы имеете доступ к морю, озеру или реке, то в теплое время года плавание в таких открытых водоемах ничем не заменить. Морская вода вообще крайне полезна для организма, но и пресные водоемы не отстают: волны, даже небольшие, увеличивают физическую нагрузку, да и эффект водного массажа значительно увеличивается. Прибавьте сюда также свежий воздух – и выйдет идеальное времяпровождение, которое способно избавить вас от избыточного веса, укрепить ваши мышцы и позвоночник. Но у плавания в открытых водоемах есть и недостатки. Во-первых, это совершенно очевидная небезопасность (особенно для людей, не слишком хорошо держащихся на воде), во-вторых, короткий для наших широт теплый период года, в течение которого вода достаточно прогревается, в-третьих, не всегда чистая вода. В общем, достаточно много «но». Поэтому для систематических постоянных занятий больше подходит бассейн, в котором вы сможете заручиться помощью тренера и заниматься хоть каждый день.
Второй момент, с которым вам придется определиться, - это то, как именно вы будете заниматься в бассейне. Если вы отлично плаваете и получаете удовольствие от самого процесса, очевидным выбором для вас будет самостоятельное посещение бассейна на 45-60 минут 2-3 раза в неделю. Если вы плаваете плохо, то можете взять в помощь инструктора, который покажет вам, как заниматься правильно и с наибольшей эффективностью. Объясните ему, какого именно эффекта вы хотите добиться. Занимаетесь ли вы для того, чтобы расслабиться после рабочего дня, или для того, чтобы похудеть, или для того, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить состояние позвоночника. Если просто плавать в бассейне вам скучно, вы можете записаться на аквафитнес, к которому мы еще вернемся. Занятия различными видами аквафитнеса проводят в группах в фиксированное время, поэтому в данном случае вам придется быть пунктуальным.

Аквафитнес
Аквафитнесом обобщенно называют все виды физической активности, осуществляемой в воде – в бассейне или (реже) в открытых водоемах. От плавания аквафитнес отличается тем, что при занятиях вы делаете те же упражнения, что и в процессе занятий на суше. Что характерно, умение плавать «как рыба» вовсе не обязательно при занятии аквафитнесом, потому что тренировки, как правило, проходят на небольшой глубине – около полутора метров.
Аквафитнес делится на несколько наиболее популярных разновидностей.
- Аквааэробика
- Аквапилатес
- Упражнения с отягощениями в воде
Выбор того, чем именно вы будете заниматься в бассейне или в открытом водоеме, за вами: все виды физической активности в воде полезны для вашего организма и тем более тела. Просто соблюдайте простейшие правила безопасности и старайтесь заниматься регулярно – и эффект плавания не замедлит сказаться на вашей фигуре и самочувствии.
Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)
Еще статьи по теме:
Комментарии

Юрий Макаревич
26.01.2012 12:26
Я думал, что аквааэробика - для старичков или "инвалидов". Но когда сам пришел на занятия (подруга привела), то понял, что нагрузка там приличная и занятия веселые. Аквааэробика - самое настоящее сочетание удовольствия и физической активности!

Misterixx 10.12.2012 22:29
Кроль- самый популярный вид плавания. И не зря! Он наиболее динамично развивает мышечную систему и подходит даже для тех у кого имеются заболевания позвоночника!
