Биоритмы и фитнес

К внешним факторам биоритмов относятся такие, как степень освещенности/солнечности, температура окружающей среды, влажность, давление, сезон, магнитная обстановка, приливы, а также род деятельности человека, задачи, стоящие перед ним, уровень стресса и т.д. К внутренним факторам биоритмов можно отнести все, что касается собственно организма: это циклические изменения уровня энергии и степени внимания, привязка нашей нервной системы ко сну в определенное время суток, изменения химического состава крови в зависимости от времени. На внешние факторы мы повлиять не можем – так же, как и запланировать их воздействие на наш организм; они просто появляются – и мы вынуждены их учитывать. Внутренние факторы относительно постоянны – и мы можем не только их учитывать, но и пользоваться ими для планирования нашей активности в течение суток.

Сведения о биоритмах могут быть применены в массе случаев: например, при принятии лекарств в определенные часы, при разработке правильного режима питания, при распределении трудовой деятельности, при выборе идеального времени для учебы. Еще одна сфера использования таких сведений – занятия спортом и фитнес. Любой тренер, занимающийся подготовкой профессиональных спортсменов, знает, в какие часы тренировки наиболее продуктивны, а в какие это пустая трата времени и энергии.

Биоритмы: активность

Говоря о биоритмах в разрезе фитнеса, мы должны выяснить, в какие часы наш организм наиболее активен, полон энергии и готов к физической деятельности, а в какие – должен отдыхать и накапливать энергию. В соответствии с этим можно составить следующий почасовой график активности и уровня энергии:

5 часов утра: подготовка к пробуждению. В это время в организме запускаются процессы активной жизнедеятельности: поднимается температура и давление, в крови повышается уровень сахара, дыхание становится более глубоким, сон – поверхностным.
6: пробуждение. Организм, благодаря гормону кортизолу, готов к пробуждению.
8-10: активность и уровень энергии возрастает. Человек готов ко всем видам деятельности. Любая физическая активность в это время дается легко.
10-11: пик утренней физической и умственной активности.
12-15: постепенное снижение уровня энергии, организм настроен на обед и послеобеденный отдых.
15-16: увеличивается уровень энергии, но умственные способности все еще обгоняют физические.
16-18: вечерний пик физической активности и уровня энергии. Очень хороший период для занятий спортом и фитнесом.
18-20: снижение уровня энергии, готовность организма к перевариванию ужина.
20-21: организм снова готов к физической активности, но низкой интенсивности (медленная пробежка, прогулка, йога и т.д.).
С 21: организм готовится ко сну, замедляет все свои процессы. Около 22-23 организм полностью готов погрузиться в сон. Физическая активность в это время нежелательна.

Итак, как мы видим из этого графика, пиков активности в течение суток несколько: это 7-12 утра и 16-18 вечера. Интенсивную полноценную тренировку лучше всего планировать именно на это время, в таком случае и сама тренировка пройдет бодро, и ее эффект будет впечатляющим. Если ваша тренировка не требует серьезных энергетических затрат, ее можно назначить на 19-21 вечера. К такому виду тренировок относятся прогулки, походы в бассейн и стречинг-программы, а также всевозможные фитнес-релаксации.

Еще один вопрос задается очень часто и состоит в следующем: когда все-таки лучше заниматься – утром или вечером? Так как пиков физической активности два и они практически равноценны, эту дилемму стоит решать следующим образом: в первую очередь, определите, к какому типу вы относитесь, - к совам или жаворонкам. В целом, это деление не является точным и скорее касается общего распределения энергии человека в течение суток: совы бодрее вечером, жаворонки – утром. С другой стороны, еще более верным и точным показателем для вас станет ваше собственное самочувствие. Режим человека складывается из массы составляющих, среди которых и своя программа питания, и график работы/учебы, и общение, и семейные дела, и сон. Нельзя в этот график «вталкивать» фитнес насильно, не считаясь со всем остальным, - в этом случае тренировки рано или поздно вступят в конфликт с вашей жизнью.